Eine neue Art und Weise mit Schmerzen in den Knien zu behandeln
Gesundheit / / December 19, 2019
Knieschmerzen - eine der häufigsten Probleme der Läufer, Triathleten, sowie Menschen, die im Sport aktiv beteiligt sind. Heute wollen wir Ihnen eine neue Art und Weise zu behandeln Schmerzen in den Knien bieten, die eine einfache, aber zugleich sehr effektiv.
Theorie
Was sollte die Lösung für dieses gemeinsame Problem sein? Natürlich so einfach wie möglich und für jeden zugänglich, der ihr Gesicht.
nach einer StudieIsometrische Kontraktionen sind mehr als Analgetikum Isotonische Kontraktionen für Patellarsehne Pain: Eine In-Season Randomized Clinical Trialim August 2016 Veröffentlicht in der Zeitschrift Clinical Journal of Sport Medicine, isometrischen Übung kann stark Knieschmerzen durch tendonitis Ligamentum verursacht entlasten Patella.
Patienten mit diesem Problem wurden gebeten, eine Reihe von isometrischen (statisch) und isotonischen (Bewegung) Übungen durchzuführen. Da die Umsetzung der isotonischen Elemente noch Bewegung erfordert, Schmerzen in den Knien erhöht. Dies führte zu einer gewissen Enttäuschung unter den Athleten im Rehabilitationszentrum.
Isometrische Verfahren beinhalten Muskelbeanspruchung, ohne ihre Länge an einer festen Position des Gelenks zu verändern. Die Vorteile dieser Methode sollte es die Möglichkeit einer intensiven lokalen Auswirkungen auf einzelne Muskelgruppen werden zur Kenntnis genommen.
Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) von der Monash University (Australien) sagte, dass die Umsetzung der isotonischen ist ziemlich viel Schmerz. Athleten sind sehr zurückhaltend, die Übungen zu machen, und der Wunsch, diese Experimente fortzusetzen war sehr gering. Dann Rio und sein Team entschieden, um zu sehen, ob die Leistung der isometrischen Übungen mit geringer Intensität noch mit den Schmerzen in den Knien bewältigen kann.
Zwanzig Athleten von Eingeladenen mit Tendinitis des Patellasehne vereinbart an dem Experiment zu nehmen und wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine durchgeführt isometrische halten die Beine, die zweite - ein isotonisches Verlängerungsbeinen. Eine Woche später wurden die Ergebnisse der „statischen“ waren besser Gruppen durchführen Standard isotonische Übungen. Dies liegt daran, isometrische Übungen Schmerzen mehr schwach verursachen, so dass die Motivation der Athleten der Fall zu verfolgen, deutlich höher war.
Das Ergebnis des Experiments führte Rio zu dem Schluss, dass schwere isometrische halten die Beine führt zu fast sofortige Reduzierung der Schmerzen in der Patellasehne. Sie sind viel effektiver und wirken viel schneller als die üblichen isotonischen Übungen.
Bedeutet dies, dass zur Vorbeugung von Tendinitis Notwendigkeit, über die Hocke in einen Ausfallschritt oder hocken dynamisch vollständig zu vergessen? In der Tat soll es als isotonische und isometrische Übungen durchgeführt werden. Die richtige Kombination von verschiedenen Arten von Training kann den Bewegungsbereich deutlich erweitern, trainieren Sie jeden Muskel und ein Bündel von ihnen unter einem neuen Winkel, wodurch die Wirksamkeit der Ausbildung und signifikant die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren. Der Körper sollte sich harmonisch ohne Vorspannung in jede Richtung entwickeln.
Praxis. Spanisch Hocke
Das Wesen, dies zu tun isometrische Übung ist in der unteren Position der tiefen Kniebeugen so lange wie möglich (mindestens 45 Sekunden) zu bleiben. Um richtig hockt in Spanisch als Stützband durchführen verwendet. Sie können es einfach an einen Träger Haken, um eine Schleife zu erhalten, in sie erhalten und den Gürtel enger schnallen. Die Spannung in ihm sollten Sie halten zur Laufzeit langsam hockt und nicht zurück zu fallen. Oder Sie können zwei separate Schlaufen auf jeder Seite des Trägers machen.
Technique Spanisch hockt
Legen Sie die Füße in der Schleife und beginnen langsam zu sinken, ohne sich nach vorne lehnt. In der unteren Position korrigierte die Wirbelsäule Einfrieren für 45 Sekunden angehoben langsam, und eine Wiederholung ruhen.
Eine weitere Variante dieser Übung: Stellen Sie sich vor jeder Unterstützung, für die Sie bequem sein zu klammern, ihre Hände fassen und sehr langsam hockt mit geradem Rücken beginnen und ohne Neige Mittel. Wenn möglich, versuchen 20 Sekunden nach unten zu bewegen, dann Frieren in der unteren Position für 20 Sekunden und dann langsam ansteigen.