Was ist Leptin und wie es dazu führt, dass Sie mehr essen und zunehmen?
Verschiedenes / / December 04, 2021
Es ist schlimm, wenn es nicht genug davon gibt, und noch schlimmer, wenn es viel ist.
Was ist Leptin?
LeptinM. D. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. Die Rolle von Leptin und Ghrelin bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme und des Körpergewichts beim Menschen: eine Übersicht / Adipositas-Rezensionen Ist ein Hormon, das aus dem Fettgewebe freigesetzt wird, den Appetit unterdrückt und die Gewichtsabnahme fördert. Mit anderen Worten, es sendet die Botschaft an das Gehirn: "Hör auf zu essen, es ist Zeit, Fettreserven aufzubrauchen."
Die normale Produktion dieses Hormons hilft, ein stabiles Gewicht zu halten, Kalorien und Energiekosten nicht mitgezählt. Ein Mangel an Leptin steigert den Appetit und trägt zu zusätzlichen Pfunden bei. Und ein Überschuss verringert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber dem Hormon, kann Entzündungen und Stoffwechselstörungen verursachen.
Wie Leptin den Appetit beeinflusst
Als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme setzen Fettzellen Leptin frei, das in den Blutkreislauf und ins Gehirn gelangt.
Dort bindet das HormonM. D. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. Die Rolle von Leptin und Ghrelin bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme und des Körpergewichts beim Menschen: eine Übersicht / Adipositas-Rezensionen mit Rezeptoren im Hypothalamus und übermittelt Informationen über Energiespeicher. Wenn es genug davon gibt, werden eine Reihe von Appetitzüglern im Körper freigesetzt.
Wenn eine Person Fett verliert und nicht genug Kalorien bekommt, sinkt der Leptinspiegel und der Appetit steigt. Daher leiden die Menschen während einer Diät an Hunger, auch wenn die Fettreserven mit gespeicherter Energie überquellen.
Andererseits erhöhen ein hoher Körperfettanteil und übermäßiges Essen, insbesondere KohlenhydrateM. Dirlewanger, V. Vetta, E. Guenat, P. Battilana. Auswirkungen einer kurzfristigen Kohlenhydrat- oder Fettüberernährung auf den Energieverbrauch und die Leptinkonzentration im Plasma bei gesunden weiblichen Probanden / Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit Leptinspiegel und reduzieren den Hunger. Es scheint, dass übergewichtige Menschen, die Süßigkeiten essen, viel von dem "Sättigungshormon" haben und fast kein Bedürfnis nach Nahrung verspüren sollten.
Ihr Leptinspiegel ist wirklich hoch, aber sie reduzieren ihren Appetit nicht mehr. Wissenschaftler vermuten, dass das Ganze in einer beeinträchtigten Sensibilität liegt.
Warum Leptin-Unempfindlichkeit auftritt
In einer StudieJ. W. Kolaczynski, J. P. Ohannesian, R. V. Überlege. Reaktion von Leptin auf kurzfristige und anhaltende Überernährung beim Menschen / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus fanden heraus, dass 12 Stunden übermäßiges Essen (120 kcal / kg Körpergewicht) den Leptinspiegel um 40% erhöhten und zwei Wochen einer solchen Kur die Menge des Hormons um das Dreifache erhöhten.
Wissenschaftler vermuten, dass übermäßige Mengen an Leptin den Hypothalamus direkt beeinflussen können, wodurch er weniger empfindlich auf dieses Hormon reagiert.
Außerdem wird es immer schlimmerJ. Bouillon-Minois, M. Trousselard, D. Dieb. Leptin als Biomarker für Stress: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Nährstoffe und der Transport von Leptin über die Blut-Hirn-Schranke, ein Filter, der das Gehirn vor schädlichen Blutbestandteilen schützt.
So dringt wenig Leptin ein, der Hypothalamus erhält nicht den Befehl, den Appetit zu drosseln und das Sättigungsgefühl tritt trotz des Kalorienüberschusses nicht auf.
Außerdem steigen hohe PlasmahormonspiegelM. Obradovic1, E. Sudar-Milovanovic, S. Soski. Leptin und Fettleibigkeit: Rolle und klinische Implikation / Grenzen der Endokrinologie die Menge an proinflammatorischen Zytokinen, und diese wiederum erhöhen das Leptin weiter.
So erhöhen Sie die Empfindlichkeit gegenüber Leptin
Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihre Leptinempfindlichkeit und Ihren Appetit verbessern können.
Auf Zucker verzichten
Als Reaktion auf die Zuckeraufnahme wird der Körperspiegel von Insulinund anhaltende Hyperinsulinämie führtM. Obradovic1, E. Sudar-Milovanovic, S. Soski. Leptin und Fettleibigkeit: Rolle und klinische Implikation / Grenzen der Endokrinologie zu einer Erhöhung der Leptinkonzentration im Blutplasma.
Nur drei Tage übermäßiges Essen von Kohlenhydraten nimmt zuM. Dirlewanger, V. di Vetta, E. Guenat. Auswirkungen einer kurzfristigen Kohlenhydrat- oder Fettüberernährung auf den Energieverbrauch und die Leptinkonzentration im Plasma bei gesunden weiblichen Probanden / Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit das Niveau des "Sättigungshormons" um 28%. Außerdem kann Haushaltszucker und insbesondere seine FruktoseJ. R. Vasselli. Die Rolle von Nahrungsbestandteilen bei der Leptinresistenz / Fortschritte in der Ernährung die Empfindlichkeit gegenüber Leptin verschlechtern und eine Gewichtszunahme induzieren.
Daher lohnt es sich, maximal auf Süßigkeiten zu verzichten. Schließen Sie sie nach Möglichkeit ganz aus.
Reduziere gesättigtes Fett
Fette einen weitaus geringeren Einfluss auf den Leptinspiegel als Kohlenhydrate, aber sie können zur Entwicklung von Resistenzen beitragen.
Tierversuche haben gezeigt, dass gesättigte Fettsäuren dieJ. R. Vasselli. Die Rolle von Nahrungsbestandteilen bei der Leptinresistenz / Fortschritte in der Ernährung die Übertragung von Leptin über die Blut-Hirn-Schranke, die die Menge des Hormons im Gehirn und seine Wirkung auf den Appetit beeinflusst. Darüber hinaus haben ungesättigte Fettsäuren aus Pflanzenölen, Fisch und Nüssen eine solche Wirkung nicht.
Ernährungsratgeber raten zum Sparen 1. Gesunde Ernährung / Weltgesundheitsorganisation
2. Gesättigtes Fett / American Heart Association Gehalt an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung bis zu 5-10% der Gesamtkalorien aufgrund von wahrgenommenen kardiovaskulären Schäden. Es kann sich lohnen, diesen Rat zu befolgen, um Ihren Appetit zu reduzieren.
Versuchen Sie, die Menge an fettigem und verarbeitetem Fleisch zu begrenzen, verlassen Sie sich nicht auf Butter und Schmalz.
Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Wie bereits erwähnt, reduzieren Fasten und Abnehmen den Leptinspiegel. Das ist logisch, denn je weniger Fettzellen, desto weniger Hormone können sie produzieren.
Aber in einer wissenschaftlichen Arbeit haben sie festgestelltM. Albosta, J. Bakke. Intermittierendes Fasten: Spielt die Behandlung von Diabetes eine Rolle? Ein Überblick über die Literatur und ein Leitfaden für Hausärzte / Klinische Diabetes und Endokrinologiedass intermittierendes Fasten hilft, überschüssiges Leptin noch schneller loszuwerden als Fettmasse.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass diese Ernährungstechnik zunimmtV. D. Longo, M. P. Mattson. Fasten: Molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen / Zellstoffwechsel Insulin- und Leptinempfindlichkeit und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper.
Versuchen Sie den Soft-Modus intermittierende Fasten, bei dem Sie 16 Stunden lang auf Nahrung verzichten und den Rest der Zeit wie gewohnt essen müssen.
Trainieren
Sport ist zwar nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, kann aber von Vorteil sein. 1. D. J. Dyck. Die Leptin-Sensitivität im Skelettmuskel wird durch Ernährung und Bewegung moduliert / Bewertungen zu Sport und Sportwissenschaften
2. T. Shiuchia, Y. Miyatakeb, A. Otsuka. Rolle von Orexin bei anstrengungsinduzierter Leptinsensitivität im mediobasalen Hypothalamus von Mäusen / Biochemical and biophysical Research Communications über die Empfindlichkeit gegenüber Leptin.
In der MetaanalyseM. V. Fedewa, E. D. Hathaway, C. L Ward-Ritacco. Die Wirkung von chronischem Krafttraining auf Leptin: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien / Sportmedizin wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass eine Abnahme des Sättigungshormons direkt mit dem Fettabbau zusammenhängt. aber gleichzeitig wurde auch festgestellt, dass sich die Sensibilität dafür verbessern kann, ohne dass es signifikante Gewicht verlieren.
Ergänzen Sie Ihren Trainingsplan mit regelmäßigen Workouts – egal ob Kraft, Aerobic oder Mixed. Trainiere 3-4 mal pro Woche für 30-60 Minuten, je intensiver desto besser.
Genug Schlaf bekommen
Gemäß den Forschungsergebnissen 1. S. Taheri, L. Lin, D. Austin, T. Jung. Kurze Schlafdauer ist mit reduziertem Leptin, erhöhtem Ghrelin und erhöhtem Body-Mass-Index / PLoS-Medikament verbunden
2. K. Spiegel, R. Leproult, M. L'hermite-Baleriaux. Der Leptinspiegel hängt von der Schlafdauer ab: Zusammenhänge mit sympathovagalem Gleichgewicht, Kohlenhydratregulation, Cortisol und Thyrotropin / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus, bei Menschen, die 4-5 Stunden pro Nacht schlafen, ist der Leptinspiegel um 15,5-19% im Vergleich zu den Glücklichen, die 8-9 Stunden ruhen, reduziert.
Wenn das Hormon normal empfindlich ist, kann eine Abnahme seines Spiegels zu übermäßigem Essen und einer Gewichtszunahme führen. Daher ist es wichtig, auf Vollständigkeit zu achten Nachtruhevor allem, wenn Sie bereits eine Diät machen und oft Hunger verspüren.
Versuchen Sie, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Dies wird Sie vor überwältigendem Verlangen nach fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln, Zusammenbrüchen und Gewichtszunahme bewahren.
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