Wiederherstellen Muskeln nach dem Training: 4 natürlichen Wege
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Standard Fehler Anfänger oder diejenigen, die so sehr in Eile, um Muskeln aufzubauen für den Strand Saison sind - Transmissionserholungsphasen, die in jedem Trainingsplan vorgesehen sind. Viele Leute denken, dass der Rest - es ist zu viel, und ohne Perioden für Regenerationstraining (kann es ein Tag eine Woche oder länger, die mit einer verbesserten Ausbildung wechselt) auf die gewünschte führen zur Folge hat. Allerdings kann dieser Fehler, den man alle Mühe kosten, wie bei Muskeltraining beschädigt werden und es ist natürlich. Auf die gleiche Art und Weise, wie die Zeit, die Sie wollen, um sie wiederherzustellen, danach sind sie bereit, mehr Druck zu widerstehen.
Wie aus dem Schwerkrafttraining so schnell wie möglich zu erholen? Es gibt 4 einfache und natürliche Weise.
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Peter Kavrell, Fitness-Trainer und Schöpfer Sixpackfactory.com, teilt seine Geheimnisse der Erholung nach körperlicher Anstrengung.
Kältebad
Ich weiß nicht, warum, aber seit dem High School Sportlehrer mich zu Hause nach hartem Training empfohlen, ein heißes Bad zu nehmen (nicht sofort, natürlich, aber nach einer Weile). Das war zu meinem unenviable Schicksal am nächsten Tag zu erleichtern. Aber ich kann nicht sagen, dass es eine große Hilfe ist. Peter Carvell, im Gegenteil, der Rat soll nicht heißen und kaltes Bad. Zuvor waren in der Mehrzahl der Sportvereine separate Pools mit kaltem Wasser, das unmittelbar nach dem Training stürzen könnte. Warum kaltes Wasser? Weil es reduziert in Muskeln nach dem Krafttraining Entzündung. Die weniger entzündeten Bereiche, desto weniger „Wartungsarbeiten“ Notwendigkeit zu tun, für den Körper zu erholen. Es funktioniert in der gleichen Weise wie eine kalte Kompresse oder Eis, das wird empfohlen, anstelle Stamm oder Versetzung zu setzen. Daher wird das Kältebad (kein Eis, und ein kaltes Wasser, das aus dem kalten Leitungswasser fließt) innerhalb von 10-12 Minuten sein, genug, um die Wiederherstellungszeit machen wurde um 50% reduziert und Schmerzen verringerten sich um verzögert auftretende Muskelschmerzen 40%.
Lebensmittel
So blasen Sie nur Ihre Muskeln, als eine Baufirma, die Wände eines alten Gebäudes, um reinigte neue zu bauen. Jetzt müssen Sie die richtigen „Bausteine“ ein starkes und schönes Haus zu bauen. Daher müssen Sie die richtigen Produkte, die alle das nötige Material für den Bau enthalten würde. Die erste ist natürlich, Eichhörnchen. Wenn Sie genügend Kalorien und Eiweiß essen, wachsen die Muskeln schneller. Deshalb wird nach der idealen Option Training würde ein Protein-Shake in Kombination mit einfachen Kohlenhydraten, Proteinen, die dazu beitragen, um schnell ihr Ziel zu erreichen.
Massage
Zu Beginn seiner sportlichen Karriere arbeitete Peter als Sportmasseur... und half 6-8 Stunden pro Tag Athleten aus Krafttraining zu erholen. Die richtige Muskelmassage hilft, Giftstoffe, erhöht die Flexibilität und beschleunigt die Lieferung von Nährstoffen in den richtigen Stellen zu beseitigen. Und als Ergebnis, Erholung des Körpers ist schneller und weniger schmerzhaft, und die Sportler werden flexibler und weniger Verletzungen bekommen.
Qualität Massage mindestens einmal pro Woche ist nicht immer verfügbar. Daher ist aus einer Position können Sie sich eine einfache Schaumstoffrolle eine Massage gehen (oder besser vertraut uns Holz Rollemassager) der Hauptzonen (Oberschenkel, Rücken, Gesäß, etc) für 5-10 Minuten.
Traum
Und zuletzt, aber fast das wichtigste Element in dieser Liste - es ist ein Traum! Genügend Schlaf! Studien zeigten, dass der Körper erholt sich schneller durch die Proteinsynthese und Wachstumshormon während des Schlafes gezeigt. Darüber hinaus stellt gesunden Schlaf das normale Funktionieren des Gehirns und es hilft Alarm während der Vorbereitung für einen Wettbewerb oder ein besonders anspruchsvolles Training zu bleiben. Die ideale Menge an Zeit für Schlaf - Standard 7-8 Stunden. Und vernachlässigen diesen Punkt nicht, weil dann der Mangel an Schlaf wird die Ergebnisse der Ausbildung beeinflussen.