Was ist die Gefahr des exzellenten Studentensyndroms und wie man es loswird?
Verschiedenes / / December 01, 2021
Das Streben nach Exzellenz ist nicht immer großartig.
Das Leistungssyndrom ist die feste Überzeugung, dass das Ideal erreichbar ist, was zu chronischer Unzufriedenheit und Angst führt.
Svetlana Komissaruk, Ph.D. und Professorin an der Columbia University, hält diesen Perfektionismus für besonders charakteristisch für die Generation „Sandwich"- für Menschen im Alter von 45 bis 60 Jahren. Sie ist auch davon überzeugt, dass es durchaus möglich ist, mit diesem Syndrom umzugehen.
Ihr neues Buch The Sandwich Generation. Vergib den Eltern, verstehe Kinder und lerne, auf dich selbst aufzupassen“, wurde vom Verlag „Bombora“ herausgegeben. Mit seiner Erlaubnis veröffentlicht Lifehacker einen Auszug aus Kapitel 11, der sich mit dem Achievement Syndrome beschäftigt.
Wenn du es in Ruhe herausfindest, dann Perfektionismus und Aufmerksamkeit auf die Einschätzung anderer ist nicht so schlimm. Exzellente Studierende reagieren ehrlich und schnell auf konstruktive Kritik und übernehmen Verantwortung für Fehler. Es ist bequem und zuverlässig mit solchen Leuten. Sie sind obligatorisch, sie bringen den angefangenen Job zu Ende, sie sind nicht arrogant und nicht narzisstisch. Sie handeln anständig und achten auf die Bedürfnisse anderer. Im Allgemeinen fast perfekt. Warum das ändern?
Das Problem ist, dass in der Seele eines so hervorragenden Schülers ein ewiger trister Selbstzweifel, Selbstkritik und eine ständige Angst vor Entblößung stecken: „Wenn andere wussten nur wer ich wirklich war, sie wollten nicht mit mir umgehen und ich wäre nackt geblieben wie dieser König im Märchen Andersen. Was ist, wenn ich es nicht kann? Vielleicht ist es besser, nicht anzufangen? Mein Sieg ist wirklich nichts, beide sind wirklich gelungen, und meine Leistungen können leicht und schnell abgewertet werden. ich selbst damit Abschreibungen Ich komme leicht zurecht, ohne auf die Belichtung zu warten... "
Was kannst du hier sagen? Menschen, die in den Augen anderer ideal sind, innerlich, allein mit sich selbst, können sich sehr schlecht fühlen. Und mit seltenen Ausnahmen wird die Selbstunzufriedenheit chronisch.
Hier gibt es jedoch gute Nachrichten: wie man mit dem exzellenten Studentensyndrom fertig wird und geringe Selbstachtung es ist notwendig, nur mit sich selbst zu arbeiten - diese Aufgabe liegt in unserer Macht. Schließlich sprechen wir von einer internen Veränderung, die ganz von uns abhängt. Niemand wird uns Befreiung geben, wie sie sagen. Was ist, wenn wir anfällig für ein ausgezeichnetes Studentensyndrom sind und dies unser Leben vergiftet?
Sie müssen mit einem paradoxen Schritt beginnen. Sie müssen mit voller Zustimmung beginnen, dass unsere innerer Kritiker, behauptend, dass wir etwas zu entlarven haben und dass wir gar nicht so perfekt sind, wie es scheint... richtig. Akzeptieren Sie, dass wir wirklich keine ausgezeichneten Studenten sind. Wir tun nicht unser Bestes. Wir sind faul, wir machen Abstriche, wir brechen Standards und wir halten uns nicht daran. Wir sind nur Menschen.
Versuchen Sie es laut zu sich selbst auszusprechen (vorzugsweise ohne zusätzliche Ohren). Was ist los mit dir? Sie können Angst empfinden. Sie können argumentieren und sich rechtfertigen. Vielleicht verlieren Sie den Mut und verfallen in Verzweiflung und Gleichgültigkeit. Das ist alles normal. Dies ist Ihre Reaktion auf Ihre Einschätzung. Hier kann und soll man etwas ändern. Es hängt von niemand anderem ab, nur von Ihnen: Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und gelassen auf Ihre Unvollkommenheit zu reagieren.
Radikale Akzeptanz Mehr zur radikalen Akzeptanztechnik: Linehan M. Kognitive Verhaltenstherapie bei Borderline-Persönlichkeitsstörung. Kiew: Williams, 2020 Die Tatsache, dass Sie nur ein Mensch sind, mit Ihren Kakerlaken, Ihrer Faulheit und Unvollkommenheit, ist der erste und wichtigste Schritt, um das ausgezeichnete Studentensyndrom zu überwinden. Annahme was sich manchmal als C herausstellt. Dass man manchmal Fehler macht. Manchmal große Fehler. Und vielleicht passieren sie wieder. Denn du bist nur ein Mensch.
Aber wie kann man dann den gewohnten Drang loswerden, mit fünf alles zu machen, der so weh tut und quält? Wie kann ich aufhören, auf Zehenspitzen zu greifen und auf einem vollen Fuß zu stehen? Es ist nicht nötig, den Wunsch loszuwerden, perfekt zu sein. Du musst nur aus all deinen Rollen und Aufgaben genau die auswählen, die wirklich Perfektionismus erfordert.
Schließlich wollen wir alle unseren Arzt, Finanzier, Architekten oder Piloten natürlich nur als Perfektionisten sehen. Aber gleichzeitig muss niemand in allem ein exzellenter Schüler sein! Jeder kann seine eigenen Schlachten wählen. Und es ist dazu da, all Ihre Bemühungen zu lenken und Ihnen zu erlauben, die Messlatte in anderen Bereichen zu senken. Und es wird nichts passieren.
Und das Selbstwertgefühl in einem für uns wichtigen Bereich wird zu Recht steigen. Das ist schließlich nicht nötig erfolgreich überall und gleichzeitig. Übrigens können wir auch die Wahl des Bereichs ändern, in dem wir jetzt pushen müssen, und alles andere beiseite lassen. Das ist unsere Entscheidung, unsere Einschätzung, und deshalb hängt es auch nur von uns ab. Egal, was uns die um uns herum sagen und egal mit welchen faulen Äpfeln sie uns beworfen haben.
Indem Sie sich das Recht geben, Fehler zu machen, werden Sie nach und nach freundlicher zu sich selbst. Sie werden Ihre Schwächen und Unzulänglichkeiten mehr verzeihen. Andere fühlen sich zu solchen Leuten hingezogen und überhaupt nicht zu chronisch ausgezeichneten Studenten. Schließlich kann man neben einem Menschen, der seine eigenen Mängel zugibt und sich einen Fehler erlaubt, auch nicht auf Zehenspitzen stehen und nicht nach Perfektion streben. Und seien Sie auch echt, keine Pappbeispiele von Gewinnern aus dem sowjetischen Pionierplakat.
Ihre Kinder werden gelassener von ihren Fehlern erzählen, weil sie verstehen: Jeder hat es, sogar ihre Eltern. Deine Tochter, statt erblichen Pflichtbewusstseins und AngstSie wird "eine gut genug Mama", so der geniale Ausdruck von Winnicott Dieser Begriff wurde zuerst von dem wunderbaren Kinderpsychologen und Arzt Donald Woods Winnicott eingeführt. Cm. sein Buch "Kleine Kinder und ihre Mütter" (Moskau: Klass Verlag, 2016) . Sie hat möglicherweise nicht immer die perfekte Reihenfolge, wie Sie es einmal getan haben. Aber sie wird genug Schlaf bekommen, während das Kind schläft, und wird es in die Arme nehmen und sich an ihm freuen. Und das Kind wird spüren, dass die Mutter ruhig ist und die Welt sicher ist. Nur wenn wir unsere Unvollkommenheit erkennen und uns damit abfinden, werden wir endlich aufhören, das ausgezeichnete Studentensyndrom zu erben.
Svetlana Komissaruk analysiert detailliert alle Aspekte des Lebens von Vertretern der "Sandwich"-Generation und gibt praktische Ratschläge auf der Grundlage von Erfahrung und moderner psychologisch Forschung.
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