Einfache Tipps, die Ihnen helfen, sich zu einem „Lerche“

Sie können sich nicht am Morgen aufstehen zwingen? In diesem Fall kommen Sie in praktisch ein paar nützliche Tipps, die Sie in eine Lerche verwandeln

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie bis 2 Uhr morgens sitzen kann, während Ihr Freund die Augen zusammen um 10 Uhr steckten? Der ganze Sinn der internen Uhr und MD Tracey Marx glaubt, dass sie geändert werden können.

Die biologische Uhr der meisten Menschen haben 24 Stunden, aber einige von uns kann mehr sein. Dies ist der Grund, dass die „Eulen“ nicht in der Nacht müde und wach längsten bleiben.

Es gibt einige einfache Dinge, die selbst helfen „Eulen“ trainieren, aktiver sein am Morgen als in der Nacht.

Schneiden Sie Ihren Tag für eine Stunde

Wenn Sie früh aufstehen wollen, reduzieren die Liste der Aufgaben 01.00 am Abend Zeit freizugeben. Vielleicht muss es sein, einen Teil des Problems Ihre tägliche Routine am nächsten Tag zu verschieben oder neu planen, aber das Ergebnis ist es wert.

essen Frühstück

Um am Morgen aktiv zu sein, eine Tasse Kaffee wird nicht genug sein. Energize Hilfe gesundes Frühstück reich an Eiweiß.

Nach dem Aufwachen unseren Stoffwechsel und Blutzuckerspiegel sind auf dem niedrigsten Stand und die grundlegenden Prozesse im Körper zu stärken, brauchen wir ein gesundes Frühstück.

Rebecca Scritchfield, ein Experte für Ernährung

Rebekki Frühstück besteht aus Eiweiß, Obst oder Gemüse und Vollkornprodukten. Eine der Varianten — Griechischer Joghurt, Beeren und Granola. Auch wenn man nicht seine Morgen ohne Kaffee vorstellen, die Milch — es wird Ihr Getränk mit Kalzium und Eiweiß bereichern.

Denken Sie an eine Belohnung

Große Motivation, etwas zu tun, die nicht sehr wünschenswert ist, — belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen. Dies kann am Morgen ein leckeres Frühstück oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, was Sie wollen, wie eine zusätzliche Tasse Kaffee sein. In der Regel alles, was bringt Ihnen Freude. Seien Sie sich dankbar für die Tatsache, dass für einen guten Start organisiert.

Lassen Sie sich inspirieren

Sie wollen nicht aufstehen, Sie müssen es nur tun.

Sobald Sie aufwachen, fragen Sie sich, was Sie von ihm bekommen, und was gut ist heute tun würde (kurzfristige Verbindlichkeiten kann weggelassen werden). Positive Einstellung und Erwartung von etwas angenehmer — hier ist das, was Sie brauchen.

Engage in körperlicher Bewegung am Morgen

Studien zeigen, dass Bewegung vor dem Frühstück verbrennt mehr Fett und Gewichtsverlust fördern. Aber das ist nicht alles. Morgengymnastik oder Joggen können Sie Ihren Tag zu einer wirklich aktiven Tageszeit drehen. Während des Unterrichts haben Sie die Körpertemperatur und Adrenalin erhöht, eine Ladung, die genug für ein paar Stunden nach dem Training ist.

schalten Sie das Licht

Unser Gehirn ist empfindlich gegenüber Licht und Temperatur, so dass zusätzliche Beleuchtung am Morgen schneller aufwacht. Sobald Sie aufwachen, sofort die Vorhänge öffnen oder auf der Leuchtstofflampe einzuschalten.

Schlafen Sie in der Stille

Um wieder zu sitzen nicht spät in der Nacht vor dem Schlafengehen, schalt nicht im Radio oder Fernsehen am Abend, und Stattdessen schafft eine ruhige Atmosphäre, die Sie für die beruhigen und vorbereiten helfen Schlaf.

Natürlich sind diese Tipps nicht ein Rezept, um schnell und einfach von der „Eule“ abbiegen in der „Lerche“. Aber wenn Sie bereit sind, ihre Gewohnheiten zu ändern, werden diese einfachen Dinge helfen Ihnen, den ersten Schritt in Richtung auf sein Ziel zu nehmen.

Sie haben etwas, um die Liste hinzufügen? Wir freuen uns auf Ihre Erfahrung in den Kommentaren wissen.