Wie man aufhört, mit giftigen Freunden und Familie zu sozialisieren

Der Umgang mit selbstsüchtigen, manipulativen und verurteilenden Menschen ist sehr schwierig, obwohl viele von uns dies nur ungern tun. Denn solche Menschen sind unsere Lieben. Einige von ihnen können Charisma ausstrahlen, ein unglaublich interessanter Gesprächspartner und eine echte Seele des Unternehmens sein. Aber eine ihrer Bemerkungen in unsere Richtung - und die Stimmung verdirbt gleichzeitig.

Es ist nicht notwendig, solche Verwandten oder Freunde sofort aus Ihrem Leben auszuschließen. Zuerst können Sie versuchen, eine Kommunikation aufzubauen.

So erkennen Sie, ob Ihre Lieben giftig sind

In der angewandten Psychologie werden toxische Charaktereigenschaften durch das Prisma des "dunklen Dreiklangs" betrachtet.D. N. Jones, D. L. Paulhus. Differenzierung der Dunklen Triade im interpersonalen Zirkumplex / Handbook of Interpersonal Psychology - Narzissmus, Machiavellismus und Psychopathie.

Narzissen sind so egozentrisch wie möglich, sie haben ein überhöhtes Selbstwertgefühl. Machiavellianer sind geschickte Manipulatoren, die ihre Mitmenschen spielerisch zu ihrem Vorteil nutzen. Und Psychopathie äußert sich in Apathie, Impulsivität und Risikobereitschaft.

Einige dieser giftigen Menschen ärgern uns einfach endlos, wie ein Kumpel, der ständig damit prahlt, wie großartig er ist. Die Kommunikation mit anderen bedroht unsere Selbstachtung, Glück und sogar psychische Gesundheit.

Wie man aufhört, mit giftigen Verwandten zu kommunizieren

Sich von einem giftigen Familienmitglied fernzuhalten, kann schwierig, wenn nicht sogar unmöglich sein. Wenn Sie es mit einer Person zu tun haben, die regelmäßig und fleißig Ihr Leben ruiniert, aber selten darin auftaucht, ist es normalerweise einfach, die Beziehung zu beenden.

Komplizierter wird es jedoch, wenn Sie kein Familiendrama starten möchten oder einfach nicht aufhören können zu kommunizieren, weil Sie unter einem Dach leben. In diesem Fall können zwei Taktiken helfen.

1. Setze klare Grenzen

Das Hauptproblem bei toxischen Menschen ist, dass sie nicht verstehen, wie negativ sich ihre Worte und Handlungen auf andere auswirken. Oder, noch schlimmer, sie sind sich über alles bewusst, aber sie werden ihr Verhalten nicht ändern.

Erinnern Sie sich an den berühmten Satz: „Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest“? Vergiss es. Denken Sie an den anderen: "Behandle andere so, wie sie möchten, dass du sie behandelst."

Diese Regel ist ideal für den Umgang mit giftigen Familienmitgliedern. Und es erfordert, dass Sie ernsthaft mit ihnen darüber sprechen, welche Art von Beziehung Sie aufbauen möchten, anstatt auf dem Kaffeesatz zu raten.

Es sollte nicht vergessen werden, dass zu den häufigsten Merkmalen von toxischen Menschen die Verleugnung ihrer Handlungen sowie die Unfähigkeit, Verantwortung zu übernehmen und mit denen zu sympathisieren, denen sie Schaden zugefügt haben. Wenn Sie ein Gespräch mit der Position "Sie haben mich verletzt, und wir müssen darüber reden" beginnen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die toxische Person sich weigert, Ihnen zuzuhören, Ihre Gefühle ignoriert und sich verändert eine Verantwortung auf dich.

Du schuldest der Person, die dein Leben verdirbt, nichts. Aber wenn Sie dennoch einen produktiven Dialog beginnen und versuchen möchten, einen toxischen Verwandten davon zu überzeugen, dass er falsch liegt, versuchen Sie, Ihre Emotionen so zu formulieren:

• Als Sie [Satz einfügen] sagten, hatte ich das Gefühl, [Ihre Gefühle zu beschreiben], weil [erzählen Sie uns den Grund für Ihre Gefühle]. Ich würde es vorziehen, dass Sie in Zukunft [eine Alternative vorschlagen].
• Mir gefällt nicht, wie Sie [Satz einfügen oder die Aktion beschreiben]. Es tut mir weh, weil [den Grund für das Vergehen angeben]. Vielleicht können wir dieses Thema besprechen?
• Ich liebe dich, aber ich mag es nicht, wie du [einen Satz einfügst oder eine Handlung beschreibst], weil [einen Grund angeben]. Ich denke, unsere Beziehung wäre viel besser, wenn wir [eine Alternative vorschlagen].

2. Selbstdistanzierend

Dank 2020 haben wir gelernt, was soziale Distanz ist. Selbstdistanzierung ist ihr etwas ähnlich. Nur ist dies keine physische, sondern psychische Distanz.

Dieser Ansatz beinhaltet die Einschätzung der Situation von außen und ähnelt Techniken des Aufmerksamkeitsmanagements. Es hilft dir, dich selbst und deine Gefühle zu verstehen und emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, um Lösungen zu finden Konflikte.

Nehmen wir an, Sie haben es mit einem besonders sturen Verwandten zu tun, der sich weigert, Verantwortung zu übernehmen und sich für seine Worte und Taten zu entschuldigen. Aus Erfahrung wissen Sie wahrscheinlich schon, dass es sinnlos ist, mit einem solchen Menschen zu streiten - er wird immer noch alles umdrehen, damit Sie schuldig bleiben. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie das Problem aus der Perspektive eines neutralen Beobachters. Stellen Sie sich vor, dass diese Situation nicht Ihnen, sondern Ihrem Freund passiert ist.

Hier kann sich eine vernünftige Frage stellen: Wenn mein Verwandter eine giftige Person ist, die sich nicht um meine Gefühle kümmert, warum sollte ich dann etwas tun? Es geht darum, wie wir auf Menschen und Situationen reagieren, die uns verletzen. Forscher haben es herausgefundenA. Dorfmann, H. Oakes et al. Selbstdistanzierung fördert positive emotionale Veränderung nach Widrigkeiten: Beweise aus einem mikro-longitudinalen Feldexperimentdass Menschen, die sich von Problemen distanzieren, eher bei guter Laune bleiben als diejenigen, die es gewohnt sind, in Erfahrungen einzutauchen.

Einfache Techniken helfen, die Fähigkeit der Selbstdistanzierung zu meistern:

• Analysieren Sie die Situation von einer dritten Person. Der interne Dialog ist besonders effektiv, wenn wir die Pronomen „er“, „sie“, „sie“, „him“, „her“, „sie“ anstelle von „ich“, „meine“ verwenden. Wenn Sie sich zum Beispiel mit Ihrer Schwester gestritten haben, fragen Sie sich: "Warum hat sich ihre Schwester ihr gegenüber so verhalten?" statt "Warum hat sich meine Schwester mir gegenüber so verhalten?" Solche Formulierungen bieten die Möglichkeit, das Geschehene aus neutraler Sicht zu reflektieren.
• Üben ausdrucksstarkes Schreiben. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit und zeichnen Sie ehrlich, ohne Ausschmückung, alle Ihre Emotionen auf, die mit dem Konflikt verbunden sind. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie sich fühlen und wie Sie damit umgehen können.

Wie man aufhört, mit giftigen Freunden rumzuhängen

Eine Studie gefundenW. J. Chopik. Assoziationen zwischen Beziehungswerten, Unterstützung, Gesundheit und Wohlbefinden über die gesamte Lebensspanne eines Erwachsenen / Persönliche Beziehungendass Freunde unsere Gesundheit und unser Glück positiver beeinflussen als die Familie. Vielleicht geschieht dies, weil wir uns nach Belieben Freunde aussuchen und Beziehungen zur Familie manchmal zu einer lästigen Pflicht werden. Andererseits fanden Wissenschaftler auch heraus, dass Freundschaft, bei denen Anspannung und Stress vorhanden sind, wirkt sich negativ auf die körperliche Verfassung aus.

Natürlich hat jeder andere Situationen. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass giftige Freunde für unsere psychische Gesundheit weitaus gefährlicher sind als giftige Verwandte. Mehrere Techniken können Ihnen helfen, Narzissten und Manipulatoren aus Ihrem Leben zu eliminieren und Ihre Beziehungen zu anderen Freunden nicht zu ruinieren.

1. Besprich das Verhalten deiner Freunde

Wenn Sie nahe genug stehen und seit vielen Jahren in Kontakt sind und Ihr Freund gerade begonnen hat, sich giftig zu verhalten, lohnt es sich, mit ihm zu sprechen. Tun Sie dies besser nicht in sozialen Medien oder Posts. Ein ehrliches Live-Gespräch wird Ihnen viele weitere Antworten auf Ihre Fragen geben.

Um einen Dialog richtig aufzubauen, erkläre zuerst in aller Ruhe den Kern des Problems, dann nimm Verantwortung für Ihre Gefühle oder Fehler, die Sie während des Konflikts gemacht haben, und bieten Sie dann an Kompromiss.

Wenn dein Freund dir immer noch nicht zuhören will oder sogar wütend wird, denke darüber nach, wie wichtig diese Verbindung für dich ist. Denn das Hauptziel der Kameradschaft ist gegenseitige Zusammenarbeit, Vertrauen und Unterstützung. Wenn Sie der einzige sind, der sich die Mühe macht, wird Freundschaft zu einem einseitigen Spiel. Und es ist besser, die Kommunikation mit einem giftigen Freund zu beenden und Ihre emotionale Energie zu sparen und sich um Menschen zu kümmern, die Sie wirklich schätzen und lieben.

2. Chatten Sie weniger online

Wenn dies kein sehr enger Freund ist oder Sie Brücken nicht komplett verbrennen möchten, minimieren Sie Ihre Social-Media-Kommunikation. Und es kann nicht nur Ihr Freund sein - das Internet selbst ist voll von giftigen Menschen.

Wissenschaftler aus Neuseeland haben es herausgefundenL. Münn. Angry by design: toxische Kommunikation und technische Architekturen / Geistes- und Sozialwissenschaften Kommunikationdass Social-Media-Algorithmen emotionale und kontroverse Inhalte bevorzugen. Denn genau das sorgt für großes Engagement – ​​Hunderttausende oder gar Millionen Views, Likes und Kommentare. Mit anderen Worten, die sozialen Medien sind größtenteils für den Anstieg der Toxizität in der Gesellschaft verantwortlich.

Um so wenig wie möglich mit einem giftigen Freund zu interagieren, ihn aber nicht vollständig zu blockieren und Konflikte zu vermeiden, versuchen Sie diese Schritte:

• Folge ihm nicht mehr oder verstecke seine Beiträge in deinem Feed. In vielen soziale Netzwerke Es gibt eine solche Funktion, dank derer die Person in keiner Weise weiß, dass Sie ihren Inhalt aus Ihrem Feed ausgeschlossen haben. Dies wird dazu beitragen, den giftigen Freund aus Ihrem täglichen Leben zu entfernen, ohne die Beziehung ernsthaft zu zerstören.
• Basteln Sie an Ihren Datenschutzeinstellungen. Wenn Ihr Freund ständig mehrdeutige Kommentare hinterlässt und Ihre Beiträge verspottet, ist es an der Zeit, seinen Zugriff auf Ihre Beiträge einzuschränken.

Den Kontakt mit giftigen Menschen, mit denen wir physisch oder emotional verbunden sind, abzubrechen oder sogar zu unterbinden, kann schwierig sein. In Freundschaften und Familienbeziehungen ist es schwierig, die toxischen Eigenschaften eines Freundes oder Familienmitglieds zu erkennen, zu verstehen, dass Sie etwas Besseres verdienen, alle Bindungen abzubrechen und weiterzumachen.

Die oben genannten Methoden tragen dazu bei, den Seelenfrieden zu bewahren, unabhängig davon, ob eine Kommunikation mit einer toxischen Person möglich ist oder nicht. Wir können die Gedanken, Gefühle und Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren, aber wir können unsere eigenen kontrollieren. Erlaube dir, die Messlatte für die Menschen, von denen du denkst, dass sie ihnen nahe stehen, höher zu setzen. Sie sollten der Grund für dein Lächeln sein, keine Tränen.