8 tägliche Gewohnheiten, die die emotionale Intelligenz verbessern
Verschiedenes / / October 29, 2021
Ein persönliches Tagebuch, Yoga und die Arbeit mit kognitiven Verzerrungen werden Ihnen helfen, eine nützliche Fähigkeit zu pumpen.
Emotionale Intelligenz ist eine FähigkeitEmotionale Intelligenz / Psychologie heute Erkennen Sie Ihre eigenen und die Emotionen anderer, sowie die Motivation, Absichten und sogar Wünsche anderer Menschen. Und das ist eine sehr nützliche Fähigkeit, denn oft treffen wir Entscheidungen aufgrund von Emotionen.
Eine entwickelte emotionale Intelligenz hilft auch, Ihre Gefühle klar zu kontrollieren, Emotionen nicht nur wahrzunehmen, sondern auch mit ihnen zu arbeiten. Ein paar einfache Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, diese Fähigkeit zu pumpen. Beginnen Sie mit mindestens wenigen und Sie werden sofort greifbare Ergebnisse sehen.
1. Emotionen mit einer leichten Verzögerung zeigen
Manchmal reagieren wir zu hart auf eine Situation und bereuen es dann. Oder wir sagen im Eifer des Gefechts etwas, was wir später zurückgeben wollen. Unabhängig davon, ob Sie diese impulsiven Reaktionen haben oder nicht, ist es für alle gleichermaßen von Vorteil, Ihre Emotionen zu verzögern.
Nobelpreisträger und Autor Bücher Denken Sie langsam... Entscheiden Sie sich schnell Daniel Kahneman hat zwei Denksysteme identifiziert. Er nannte sie System 1 und System 2, aber sie sind auch als Autopilot und Pilot bekannt. Autopilot verarbeitet Informationen mit Emotionen und Intuition. Der Pilot hingegen verwendet rationales Denken und arbeitet langsamer. Es braucht Zeit, dieses System zu aktivieren, aber danach analysiert es energisch all die Fehler, die wir während des Autopilot-Betriebs machen.
Versuche, bis 10 zu zählen, bevor du emotionalen Trieben oder impulsiven Entscheidungen nachgibst. Dies gibt dem Piloten Zeit zum "Einschalten", der die Gefühle gründlich studiert, bevor Sie Zeit haben, sie auf andere zu verteilen.
2. Führe ein Tagebuch
Deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben ist sehr hilfreich, um emotionale Intelligenz zu fördern. Journaling hat einen positiven EffektJ. P. Karl. Journaling: Raum für „Ich“ schaffen / Kreative Pflege auf Kreativität und die Fähigkeit zur Selbstanalyse.
Es gibt keine festen Regeln, aber es ist am besten, sich jeden Tag Notizen zu machen, um es zur Gewohnheit zu machen. Für die Entwicklung der emotionalen Intelligenz lohnt es sich, drei Arten von Notizen zu machen:
- über dich und deine Gefühle im Moment;
- über das, was Sie Neues über Ihr gelernt haben Gefühle im Laufe des Tages;
- auf welche Gewohnheit auf der Liste Sie sich beim Training Ihrer emotionalen Intelligenz konzentrieren möchten.
Das Wichtigste ist, regelmäßig zu beginnen und fortzufahren. Sie müssen keinen Notizblock verwenden, Notizen auf Ihrem Telefon oder sogar kurze Audioaufnahmen reichen aus. Lesen (oder hören) Sie das Tagebuch jeden Monat erneut. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu analysieren und zu verstehen, ob Sie Fortschritte bei der Entwicklung der emotionalen Intelligenz machen oder nicht.
3. Meditieren
Meditation fördertA. A. Taren, P. J. Gianaroset al. Achtsamkeitsmeditationstraining verändert stressbedingte funktionelle Konnektivität im Ruhezustand der Amygdala: Eine randomisierte kontrollierte Studie / Social Cognitive and Affective Neuroscience Aufbau neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn, die helfen, mit Stress und emotionalen Ausbrüchen fertig zu werden. Sie hilft vor allem Männern, die Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle auszudrücken. Meditationspraktiken erlaubenT. Lomas, T. Edgintonet al. Männer entwickeln emotionale Intelligenz durch Meditation? Integration von narrativen, kognitiven und Elektroenzephalographie (EEG) Evidenz / Psychologie des Mannes & Männlichkeit Gehen Sie weg von traditionellen Geschlechterstereotypen und interagieren Sie konstruktiv mit Ihrer emotionalen Seite.
Du kannst mit zwei Übungen anfangen zu meditieren:
- Mindestens 10 Minuten Zazen-Meditation. Sein Hauptziel ist es, den Geist zu reinigen und zu beruhigen. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden oder Teppich. Tief durchatmen. Versuchen Sie, Ihren Geist zu befreien und an nichts zu denken. Zazen entwickelt Aufmerksamkeit, die es Ihnen wiederum ermöglicht, sensibler auf Ihre eigenen Emotionen zu hören.
- Mindestens 5 Minuten Meditation der Liebenden Güte. Diese Praxis wird dazu beitragen, die Gefühle für andere zu kontrollieren und Beziehungen viel positiver und lebendiger zu machen. Stellen Sie sich die Menschen in Ihrem Leben vor, konzentrieren Sie sich auf sie und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Liebe und Freundlichkeit mit ihnen teilen, und sie geben Ihnen die gleichen Gefühle zurück.
Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus😑
- 7 einfache Techniken für eine schnelle Meditation
4. Yoga machen
Yoga lehrt dich, dich und deinen Körper im gegenwärtigen Moment zu fühlen, sowie auf Empfindungen zu hören. All dies hilft, Ihre Emotionen besser zu erkennen, was Sie einer entwickelten emotionalen Intelligenz einen Schritt näher bringt.
Außerdem analysiert unser Körper subtil, was wir fühlen und reagiert manchmal sogar schneller als wir. Yoga baut eine "Brücke" zwischen dem, wie wir unsere Emotionen verstehen und wie unser Körper darauf reagiert. Trainieren Sie sich daher, mindestens 15 Minuten pro Tag zu üben.
5. Achte auf kognitive Verzerrungen
Emotionen führen uns oft in die falsche Richtung. Alles wegen der "blinden Flecken" in unseren Köpfen, die als kognitive Verzerrungen bezeichnet werden. Dies sind systematische und völlig irrationale Denkmuster, die wir täglich verwenden. Sie sind insofern gefährlich, als sie zu nicht den besten Entscheidungen im persönlichen und beruflichen Leben führen können.
Um ihren Einfluss zu schwächen, müssen Sie herausfinden, welche Denkmuster Ihnen eigen sind. Vielleicht sagen Sie sich oft: "Es gelingt mir nie." Dies ist ein Paradebeispiel für eine kognitive Verzerrung, die tief im Kopf verankert ist.
Erstellen Sie ein tägliches Ritual, das Ihnen hilft, das Muster zu durchbrechen. Schauen Sie zum Beispiel jeden Tag vor dem Verlassen des Hauses in den Spiegel und sag es dir: "Heute wird es mir definitiv gelingen." Mit der Zeit wirst du negative kognitive Verzerrungen endlich los.
Finde mehr heraus😮
- 30 Denkfehler, die uns dazu bringen, nach Mustern zu leben
6. Beziehungen zu anderen analysieren
Die ersten fünf Gewohnheiten zwingen Sie dazu, in sich selbst zu schauen, aber wir dürfen die Interaktion mit anderen nicht vergessen. Wenn Sie Ihre kognitiven Verzerrungen identifizieren, werden Sie überrascht sein, wie viele davon mit Familie, Freunden, Kollegen oder anderen Menschen im Allgemeinen zusammenhängen.
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gefühle zu analysieren, wenn Sie mit anderen kommunizieren, um Ihre Emotionen besser zu verstehen. Halten Sie inne und versuchen Sie herauszufinden, welche neuen Dinge Sie während des Gesprächs über sich selbst erfahren könnten. Sie können sogar einen Eintrag für solche Beobachtungen im Tagebuch markieren. Dies wird Ihnen helfen, einen effektiven Kommunikationsplan für die Zukunft zu erstellen.
7. Werde ein aktiver Zuhörer
Viele von uns wissen, wie man dem Gesprächspartner geduldig zuhört, aber nicht alle wissen wirklich, wie. hören. Dies zeigt sich besonders bei Meinungsverschiedenheiten. Manche nehmen sofort eine defensive Position ein und beginnen, aktiv zu argumentieren, ohne auf die andere Person zu hören.
Emotionale Intelligenz ist ohne die Fähigkeit zu hören unmöglich. Versuchen Sie, während des Gesprächs ein aktiver Zuhörer zu werden - stellen Sie Fragen und analysieren Sie die Antworten, anstatt nur darauf zu warten, dass Sie an der Reihe sind.
Diese Fähigkeit wird bei der Lösung von Konflikten sehr hilfreich sein - Sie lernen die Ansprüche des Gesprächspartners zu verstehen, sich des Problems bewusst zu sein und die richtige Lösung zu finden.
8. Kommunikationsstil ändern
Versuchen Sie öfter, einen selbstbewussten Kommunikationsstil zu verwenden. Nur hier gilt es, die Balance zu halten und nicht zu aggressiv zu sein. Gehe ehrlich, aber respektvoll mit anderen um. Deine Meinung klar auszudrücken und über deine Gefühle und Emotionen zu sprechen, wird andere ermutigen, genauso offen mit dir zu sein.
Lesen Sie auch🧐
- So erkennen Sie, ob Sie eine geringe emotionale Intelligenz haben
- Wie emotionale Intelligenz Ihnen hilft, einen Sinn zu finden
- Was ist soziale Intelligenz und warum lohnt es sich, sie zu entwickeln?
AliExpress 11.11 Sale: Alles, was Sie über das größte Event des Jahres wissen müssen
Unbedingt mitnehmen: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" Konstrukteur für nur 1.511 Rubel