Leveling Up: Heimtraining mit Hanteln, das viele Kalorien verbrennt
Verschiedenes / / October 26, 2021
Durch die Kombination aus Cardio- und Krafttraining wird Ihre Muskulatur maximal gestärkt.
Für diesen Komplex sind leichte, nicht zusammenklappbare Kurzhanteln von 2–4 kg ideal. Angesichts des Intervallformats und der kurzen Pausen zwischen den Übungen reicht dieses Gewicht aus, um sowohl den Ober- als auch den Unterkörper richtig zu belasten, die Bauchmuskulatur und den Rücken zu stärken.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus vier Sätzen:
- Kniebeugensprung und zwei Schläge.
- Push-ups und zieht zur Brust.
- Ausfallschritt werfen.
- "Fahrrad" mit Hanteln.
Machen Sie jede von ihnen 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und beginnen Sie von vorne. Schließe 3-5 Runden ab.
Wie man Bewegungen macht
Kniebeugensprung und zwei Schläge
Halten Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihrer Brust, springen Sie in die Hocke und verweilen Sie am unteren Punkt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie zwei Schläge vor sich, sammeln Sie Ihre Beine mit einem Sprung und wiederholen Sie den Vorgang.
Liegestütze und Züge zur Brust
Wenn Ihre Hanteln runde Pfannkuchen haben, legen Sie etwas Rutschfestes darunter und trainieren Sie vorsichtiger.
Führe einen Liegestütz aus und halte deine Ellbogen nah am Körper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Körper steif zu halten und nicht in einer Welle zu heben. Führen Sie nach dem Heben einen Kurzhantelzug zur Brust aus, zuerst mit einer und dann mit der anderen Hand. Versuchen Sie, Ihren Körper bewegungslos zu halten und drehen Sie Ihren Körper nicht in Richtung der erhobenen Hand.
Ausfallschritt mit Spreizung
Ausfallen Sie mit Ihren Armen und Hanteln bis zu den Seiten Ihres vorderen Knies. Neigen Sie Ihren Körper mit geradem Rücken leicht nach vorne. Wenn Sie den Ausfallschritt verlassen, schieben Sie Ihre Arme über die Seiten und heben Sie die Hanteln mit den Fingern nach vorne über Ihren Kopf. Am anderen Bein wiederholen.
"Fahrrad" mit Hanteln
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre gestreckten Beine vom Boden, heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter an und strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln nach vorne. Beugen Sie gleichzeitig das Knie und den gegenüberliegenden Arm am Ellbogen und ändern Sie dann die Position. Fahren Sie auf diese Weise bis zum Ende des Intervalls fort.
Schreibe unbedingt in die Kommentare, wie dir das Training gefällt.
Lesen Sie auch🧐
- Körperbau: 20 Minuten mit Kurzhanteln für starke Schultern, Rücken und Bauch
- Cooles Hantel-Workout für schicke Beine und Gesäß
- 30 Kurzhantelübungen für alle, die den ganzen Körper pumpen wollen
Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle Intervall-Workouts für zu Hause zusammen und teste sie immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.
Unbedingt mitnehmen: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" Konstrukteur für nur 1.511 Rubel