Wie ein leerer Stuhl helfen kann, Wut und Groll zu lindern

Was ist ein "leerer Stuhl"

Dies ist eine gestalttherapeutische Übung, bei der eine Person mit einem imaginären Gesprächspartner spricht, der ihm auf einem leeren Stuhl gegenüber sitzt. Die Aufgabe des Sprechers besteht darin, alles auszudrücken, was in seiner Seele ist, alle Gedanken und Gefühle, die das Gegenüber hervorruft. Sie versuchen auch oft, einen Dialog zu simulieren, also für den Gesprächspartner verantwortlich zu sein. In der Rolle des letzteren können sieZieh einen Stuhl hoch / The British Psychological Society nicht nur lebende oder tote Menschen sein, sondern auch etwas Symbolisches, wie ein Ziel oder ein innerer Kritiker.

Übung vom Gründer erfunden Gestalttherapie Fritz Perls in den 40er Jahren des XX Jahrhunderts. Meistens wird es zusammen mit einem Psychotherapeuten durchgeführt.

Warum die Leerstuhl-Technik verwenden?

Mehrere MöglichkeitenWas ist die Leerstuhl-Technik und warum verwenden Therapeuten sie? / Bessere Hilfe.

Um deine Gefühle zu sortieren

Wenn Sie einen Dialog über das Problem beginnen, das Sie stört, können Sie nicht einmal ahnen, wie Sie den Gesprächspartner wirklich behandeln. Aber während der Übung werden Sie Ihre wahren Emotionen erkennen. Ihre Worte, Intonation und Gesten können Wut, Angst, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder jedes andere Gefühl zeigen. Wenn Sie dies bemerken, können Sie das Problem beheben.

Gefühle frei ausdrücken und loswerden

Manchmal ist es schwierig, in einem persönlichen Gespräch echte Emotionen zu zeigen. Die andere Person kann Sie unterbrechen, das Thema abrupt wechseln oder emotional schließen. Ein weiteres Problem ist, dass Sie verurteilt werden können, wenn Sie sich offen beschweren, wütend werden oder weinen.

Darüber müssen Sie sich während der Übung keine Gedanken machen. Sie können zu einem leeren Stuhl sagen, was Sie wollen. Dies wird helfen, loszuwerden Negativ Emotionen, Schmerzen überwinden.

Um die Schuld loszuwerden

Eine kleine Studie hat gezeigtY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestaltberatung mit Empty Chair-Technik zur Reduzierung von Schuldgefühlen bei gefährdeten Jugendlichen / Islamisches Handbuch für Führung und Beratungdiese Übung reduziert das Schuldgefühl einer Person sich selbst oder anderen gegenüber. Die Sache ist, dass es für eine Person vor einem leeren Stuhl einfacher ist, die Gründe für das Geschehene zu verstehen und ihre Fehler zuzugeben.

Um interne oder zwischenmenschliche Konflikte zu lösen

Modellieren hilft dabei.Gestalttherapie: Die Technik des leeren Stuhls / MentalHelp.net Dialog, wenn Sie sich auf einem leeren Stuhl beim Gesprächspartner beschweren, dann an seinen Platz gehen und sich laut antworten. Dies ermöglicht ein besseres Verständnis des Gegners und vielleicht sogar annehmen seinen Standpunkt.

Mit psychischen Traumata umgehen

Während der Übung können Sie alles ausdrücken, zum Beispiel einem imaginären Elternteil, der einmal unhöflich zu Ihnen war, oder einem Missbraucher, der Sie bedroht hat. Sie können endlich so antworten, wie Sie es in diesem Moment möchten. Und gleichzeitig sind Sie absolut sicher.

Um die Beziehung zu klären

Es ist ziemlich schwierig, die Beziehung objektiv zu beurteilen. Es ist manchmal schwierig, ganz ehrlich zu Ihrem Partner zu sein, und dies kann zu Missverständnissen führen. Durch ein ehrliches Gespräch mit einem leeren Stuhl können Sie die Probleme identifizieren, die Sie lösen müssen.

Darüber hinaus werden Sie beim Training wahrscheinlich Dinge bemerken, die vorher nicht so offensichtlich waren. Zum Beispiel, dass die Beziehung ungesund ist oder im Gegenteil dich glücklich macht, du aber trotzdem etwas ändern möchtest.

Um sich auf einen schwierigen Dialog vorzubereiten

Angenommen, Sie führen ein ernsthaftes Gespräch mit einer Person, mit der Sie eine schlechte Beziehung haben. Aufgrund eines bevorstehenden Meetings oder Anrufs machen Sie sich wahrscheinlich Sorgen, was Sie sagen sollen und wie, oder befürchten, etwas zu verpassen. Die Praxis des leeren Stuhls hilft Ihnen, im Voraus zu sprechen und dadurch Angst und Stress abzubauen.

Um die Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern

Wenn Emotionen überhand nehmen, ist ein konstruktiver Dialog unmöglich. Die „Empty Chair“-Technik hilft, unnötige Sorgen und Ängste loszuwerden. Außerdem können Sie mit seiner Hilfe lernen, Ihre Gedanken richtig zu formulieren.

Ist es möglich die Übung "Leerer Stuhl" zu Hause zu machen

Ja, aber mit einem Therapeuten ist es effektiver. Erstens, weil er das Problem von außen betrachten kann und Sie mit Hilfe von Leitfragen nicht vom Thema abbringen lässt. Zweitens, wenn Ihre Emotionen irgendwann ihren Höhepunkt erreichen und Sie sich nicht selbst beruhigen können, hilft Ihnen ein Spezialist dabei. Drittens ist es unwahrscheinlich, dass eine unvorbereitete Person ein psychisches Trauma alleine bewältigen kann.

Sie können jedoch immer noch versuchen, sich von Emotionen zu befreien. Der amerikanische Familientherapeut Stuart Kaplowitz empfiehltWut 101 Teil III: Der leere Stuhl / GoodTherapy ihre Patienten machen diese Übung nach Bedarf, um Negativität über jemanden oder etwas auszuschließen. Es wird nicht schlimmer von dem was du sagst.

So machst du die Übung selbst

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer angenehmen Umgebung befinden, von nichts abgelenkt wird und völlige Stille herrscht.

Nehmen Sie einen leeren Stuhl, stellen Sie ihn vor sich hin und setzen Sie sich gegenüber. In der Anfangsphase ist ein Stuhl erforderlich, aber in Zukunft können Sie darauf verzichten.

Stellen Sie sich eine Person oder etwas Symbolisches vor (z. B. Faulheit oder innerer Kritiker) sitzt auf einem leeren Stuhl. Es ist besser, sein Porträt so detailliert wie möglich zu komponieren. Wenn Sie Probleme haben, machen Sie sich keine Sorgen und fangen Sie einfach an zu reden. Dabei kann es vorkommen, dass Sie den Eindruck haben, dass Sie den anderen wirklich vor sich sehen.

Entfesseln Sie Ihre Emotionen und drücken Sie aus, was Sie fühlen, ohne sich in Ausdrücken zu schämen. Wenn du schreien willst, dann schrei.

Wenn Sie einen Dialog mit einem imaginären Gesprächspartner aufbauen möchten, nehmen Sie einfach seinen Platz ein und beginnen Sie, sich selbst zu antworten.

Eine wichtige Bedingung: Nehmen Sie das Geschehen ernst und sagen Sie ohne Witze, was in Ihrer Seele ist. Nur dann ist die Übung wirklich effektiv.

Wenn Sie feststellen, dass Sie jemandem oder etwas, das auf einem leeren Stuhl liegt, nichts mehr zu sagen haben, verabschieden Sie sich einfach von dem Bild und stellen Sie sich vor, wie es aufsteht und geht.