Leveling up: einfaches Aufwärmen für diejenigen, die es satt haben, am Strand zu liegen

Dieses kurze Workout wird Sie gut beleben und Ihre Körpermuskulatur straffen. Durch das kreisförmige Format verbringen Sie nicht mehr als 15 Minuten mit der Lektion, dehnen sich gut und stärken Ihre Arme und Schultern, Hüfte, Gesäß und Hüftbeuger.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

• "Wurm" - 10 mal;
• von den Knien heben und herausspringen - 20 Mal;
• Gehstange mit einem Sprung zu den Füßen - 10 Mal;
• die Beine in der Krabbenpose berühren - 20 Mal.

Führen Sie die Übungen die angegebene Anzahl von Malen ohne Pause durch, atmen Sie dann eine Minute lang durch und beginnen Sie von vorne. Machen Sie drei Kreise.

Wie man Sport macht

Wurm

Die Bewegung wärmt Arme und Schultern gut auf, wird aber gleichzeitig recht gut wahrgenommen.

Stehen Sie aufrecht, dann beugen Sie sich vor und gehen Sie mit den Händen über den Sand, bis Sie liegen. Gehen Sie auf die gleiche Weise zurück. Wenn die Last nicht ausreicht, versuchen Sie es mit Liegestützen, bevor Sie zurückgehen.

Hinknien und rausspringen

Die Übung pumpt die Hüften und das Gesäß und belastet die Rumpfmuskulatur.

Stehen Sie aufrecht mit vor der Brust verschränkten Armen. Senken Sie Ihre Beine wiederum auf die Knie, steigen Sie in die Hocke und springen Sie hoch, wobei Sie sich mit Ihren Händen helfen. Wiederholen Sie das gleiche, aber knieen Sie sich diesmal auf das andere Bein.

Laufstange mit einem Sprung in die Arme

Bei dieser Übung werden Arme und Schultern, Bauchmuskeln und Hüftbeuger gut belastet.

Stehen Sie in Stützlage, spannen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß so an, dass sich der Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Füßen streckt. Senken Sie Ihre Hände wiederum auf Ihre Ellbogen und steigen Sie wieder in die Stützposition. Springen Sie dann mit den Füßen näher an Ihre Hände, kehren Sie in die Liegeposition zurück und wiederholen Sie von Anfang an.

Krabbenfüße berühren

Wenn Sie am Strand trainieren, schütteln Sie zuerst den Sand von Ihren Füßen, damit er Ihnen nicht durch unachtsame Bewegungen ins Gesicht fällt.

Setzen Sie sich auf den Sand, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf die Oberfläche, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Körper in der Nähe des Beckens.

Heben Sie das Becken vom Sand weg und halten Sie das Gewicht auf Ihren Handflächen und Füßen. Heben Sie Ihr Bein an und berühren Sie es mit den Fingern der anderen Hand. Senken Sie den Rücken und folgen Sie auf der anderen Seite.

Fahren Sie im gleichen Sinne fort, wechseln Sie jedes Mal die Seiten.

Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Gut aufgewärmt?

Iya Zorina