So entfernen Sie überschüssiges Salz aus dem Körper
Verschiedenes / / August 01, 2021
Iss Bananen und versuche mehr zu schwitzen.
Wie viel Salz darfst du essen
Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, wie viel Natriumchlorid (NaCl) eine Person essen sollte, um ihre Gesundheit nicht zu schädigen. WHO empfiehltLeitlinie: Natriumaufnahme für Erwachsene und Kinder. / Weltgesundheitsorganisation. den täglichen Verzehr von 5 g Salz begrenzen, erhöht der britische National Health ServiceSalz: die Fakten / NHS zulässige Menge bis 6 g.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie diese Dosis stark überschreiten. Laut StatistikAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, at al. Assoziationen der Natriumausscheidung im Urin mit kardiovaskulären Ereignissen bei Personen mit und ohne Hypertonie: eine gepoolte Analyse von Daten aus vier Studien / The Lancetkonsumieren nur 22% der Bevölkerung aus 49 entwickelten Ländern mehr als 6 g reines Natrium (oder 15 g Natriumchlorid) täglich - dann die Menge, ab der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit verbundene Erkrankungen stark ansteigt Sterblichkeit. Die meisten Menschen essen nicht mehr als 6-8 g.
Trotzdem kann schon eine leichte Überschreitung der Norm schädlich sein. Der Grund ist, dass sich Salz ansammeln kannNatrium: So bändigen Sie Ihre Salzgewohnheit / Mayo Clinic im Körper. Indem es Feuchtigkeit anzieht, erhöht es das Blutvolumen und damit die Belastung von Herz, Blutgefäßen, Leber und Nieren.
So erkennen Sie, ob zu viel Salz vorhanden ist
Es gibt keine Labortests, die den Salzgehalt messen können. Sie können sich auf Natrium testen lassen, aber es sagt Ihnen eher über den allgemeinen Zustand des Körpers und die Leistungsfähigkeit verschiedener Organe als über einen Überschuss an Salz.
Es kann davon ausgegangen werden, dass Sie viele salzige Lebensmittel hauptsächlich durch indirekte Indikationen zu sich nehmen. Die amerikanische Ressource LiveStrong, die sich einem gesunden Lebensstil verschrieben hat, interviewt4 Anzeichen dafür, dass du zu viel Salz isst / LiveStrong Ernährungswissenschaftler und Mediziner. Und er identifizierte vier Symptome, die darauf hindeuten, dass Sie zu viel Salz haben. Bitte beachten Sie: Alle sind nur Richtwerte, wenn Sie gesund sind und keine chronischen Krankheiten haben.
- Sie haben oft Durst.
- Sie haben regelmäßig leichte Schwellungen. Beispielsweise schwellen Finger oder Füße im Knöchelbereich an, das Gesicht wird geschwollen.
- Gemüse, Brot, Getreide und andere übliche Lebensmittel erscheinen Ihnen geschmacklos. Ich möchte sie salzen.
- Ihr Blutdruck begann zu steigen.
Dies ist keine vollständige Liste. Für weitere Informationen zum Erkennen von überschüssigem Salz haben wir geschrieben hier.
So entfernen Sie überschüssiges Salz aus dem Körper
Die naheliegendste Option scheint diese zu sein: viel Wasser trinken. Die Flüssigkeit verdünnt das Salz und spült es durch die Nieren aus. Tatsächlich ist diese Methode jedoch fragwürdig.
Unser Körper ist so konzipiert, dass die Wassermenge und der Natriumspiegel im Körper miteinander verbunden sind.Wasser- und Natriumhaushalt / Merck-Handbuch. In Körperflüssigkeiten wird immer ungefähr die gleiche Menge Natrium gelöst (und andere Elektrolyte, die aber in diesem Fall nicht sehr wichtig sind). Dieser Indikator wird Osmolarität genannt.Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt / Molekular- & Zellbiologie.
Damit ein Mensch gesund bleibt, muss die Osmolarität in einem bestimmten, eher engen Bereich bleiben. Wenn Sie trinken und die Wassermenge zunimmt, beginnt der Körper daher, Natrium auf jeden Fall zu speichern, um seine Konzentration aufrechtzuerhalten.
Daher ist es nicht die beste Lösung, absichtlich Wasser zu trinken, um überschüssiges Salz loszuwerden.Spült Trinkwasser im Körper Natrium aus? / LiveStrong. Es gibt weitaus effektivere und wissenschaftlich nachgewiesene Wege.
1. Geh zum Training
Je energischer sie ist, desto schneller und mehr schwitzt man. Dies bedeutet, dass Sie beginnen, Feuchtigkeit zu verlieren. Dadurch wird die Osmolarität aus dem gesunden Bereich geschoben, und um sie im normalen Bereich zu halten, beginnt der Körper, Natrium loszuwerden.
Das Salz wird zusammen mit dem Schweiß entfernt, so dass es einen charakteristischen Nachgeschmack hat.
2. Setzen Sie sich in ein Bad oder eine Sauna
Es sei denn, Sie haben eine Krankheit, für die solche Verfahren verboten sind.
Das Schema zum Entfernen von Salz ist hier das gleiche wie im vorherigen Fall. Durch die hohe Temperatur verliert der Körper Feuchtigkeit und danach wird Natrium entfernt, um den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.
3. Bleiben Sie hydratisiert, aber lassen Sie Sportgetränke aus
Wenn Sie während des Trainings aktiv schwitzen, müssen Sie die Feuchtigkeitsmenge in Ihrem Körper wiederherstellen. Zumindest um etwas zum Schwitzen zu haben und womit Salz zu entfernen. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit verlieren und diese nicht wiedererlangen, besteht außerdem die Gefahr einer Dehydratation und einer damit verbundenen Hypernatriämie.Hypernatriämie (hoher Natriumspiegel im Blut) / Handbuch von Merck. Dies ist der Name eines gefährlichen Zustands, bei dem der Natriumspiegel im Blut stark ansteigt: Der Körper hat einfach nicht genug Feuchtigkeit, um die Osmolarität im normalen Bereich zu halten.
Behalten Sie daher im Auge, wie viel Sie während des Tages trinken. DurchschnittsrateWasser: Wie viel sollten Sie täglich trinken? / Mayo-Klinik ist das:
- Männer sollten täglich mindestens 3 Liter Wasser trinken;
- Frauen - nicht weniger als 2,2 Liter.
Die notwendige Feuchtigkeit kann aus verschiedenen Quellen bezogen werden: Kompotte, Fruchtgetränke, Tee. Und Sportgetränke. Sie werden oft für Menschen empfohlen, die intensiv trainieren, da sie Kohlenhydrate und Elektrolyte enthalten. Aber wenn Ihr Ziel gerade darin besteht, überschüssiges Salz loszuwerden, ist es besser, solche Getränke abzulehnen. Viele von ihnen fügen neben anderen Elektrolyten hinzuFlüssigkeitszufuhr: Warum es so wichtig ist / American Academy of Family Physicians. große Natriumdosen.
4. Iss kaliumreiche Lebensmittel
Es hilft, Natrium aus dem Körper zu eliminieren. Das wird gefeiertEine Einführung zu Kalium / American Heart Association Experten der American Heart Association. Und es wird empfohlen, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Salzgehalt zu reduzieren:
- Bananen;
- Avocado;
- Kartoffel;
- Grüns;
- Spinat;
- Pilze;
- Erbsen;
- Tomaten und Tomatensaft;
- Orangen und Orangensaft;
- Pflaumen, Aprikosen und deren Saft;
- Rosinen und Datteln;
- entrahmte oder fettarme (bis zu 1%) Milch;
- fettarmer Joghurt;
- Thunfisch und Heilbutt.
5. Probiere ein Diuretikum
Dies können rezeptfreie Pillen oder harntreibende Kräutertees sein. EntsprechendDiuretika / Mayo-Klinik Die amerikanische medizinische Organisation Mayo Clinic hilft den Nieren, überschüssiges Natrium schnell aus dem Körper zu entfernen.
Trinken Sie jedoch auf keinen Fall dauerhaft Diuretika, auch wenn es sich nur um Kräutertee handelt. Übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dassMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani und Olalekan Akanbi. Akute schwere Hyponatriämie als schwerwiegende gesundheitliche Auswirkung von pflanzlichen Entgiftungskuren / Cureus zu einer kritischen Abnahme des Natrium- und Kaliumspiegels. Und das ist gesundheitsgefährdend.
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