Pumpen: heißer Cardio-Komplex, der Fett schmelzen lässt

Dieses Workout kombiniert zwei vielseitige Cardio-Übungen: Laufen und Seilspringen, angeordnet in einer Leiterform. Durch diese Kombination pumpen Sie nicht nur Ihre Ausdauer und verbrauchen viele Kalorien, sondern belasten auch Ihre Arme und Schultern.

Wie man ein Training macht

Der Komplex sieht so aus:

• 400 m Lauf;
• 50 Springseil;
• 400 m Lauf;
• 40 Springseil;
• 400 m Lauf;
• 30 Springseil;
• 400 m Lauf;
• 20 Springseil;
• 400 m Lauf;
• 10 Springseil.

Wenn Sie wissen, wie man Doppelsprünge macht, wählen Sie sie aus. Diese Übung verbrennt mehr Kalorien und funktioniert gut in Ihrem Schultergürtel und Ihren Unterarmen.

Wenn Ihnen die Doppeloption noch nicht gegeben ist, führen Sie die Einzeloption durch. Aber versuchen Sie gleichzeitig, ein energisches Tempo beizubehalten und ohne Pausen zwischen den Intervallen zu arbeiten: ran, sofort nahm

Springseil und fing an zu springen.

Wenn Sie nicht im Stadion laufen, messen Sie die Distanz so, dass Sie 200 m in eine Richtung zurücklegen können, kehren Sie dann an die Stelle zurück, an der Sie das Seil verlassen haben, und beginnen Sie mit der nächsten Sprungpause.

Schreiben Sie mir, wenn Ihnen die Cardio-Läsion gefallen hat. Wie lange hat es gedauert, es zu vervollständigen?

Iya Zorina