Stärkt das Herz und lindert Stress durch Meditation
Gesundheit / / December 19, 2019
Die meisten leiden unter Stress unser Herz. Holen Sie sich 10 Minuten früher und machen die Übung weiter unten beschrieben. Es lindert Stress, stärkt das Herz und hilft ruhig den ganzen Tag zu bleiben.
Die Pflege der Schönheit des Körpers, sollen wir nicht über unseren Motor vergessen - auf dem Herzen. Die richtige Ernährung, Cardio-Training und ruhig, nicht in Panik - den Schlüssel für ein gesundes Herz. Und wenn die ersten beiden Punkte, sind wir in der Lage zu 99,9% zu steuern, um den Stress der Situation ein wenig anders ist.
Wir können tausendmal wiederholen mir, dass wir nicht wegen der Probleme bei der Arbeit leiden. Aber in der heißen Zeit zu explodieren einfach aus der Tatsache, dass jemand aus Versehen auf dem Fuß in unseren öffentlichen Verkehrsmittel verstärkt.
Wenn Sie nur so heiß werden, kann diese Meditation bei der Arbeit in einem besonders akuten Momenten getan werden, um zu beruhigen und nicht weg auf Ihren Kollegen oder Kunden. Die Hauptsache ist ein abgelegener und ruhiger Platz für 5-10 Minuten zu finden.
Diese Übung ist so konzipiert, Susanna Baer, einer der Gründer des Instituts für Angewandte Meditation in Tucson, Arizona. Nach ihr, arbeitet sie mit Menschen, die diese Übung verwenden, um ihren Blutdruck gesenkt.
Übung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken, Brust heraus, senkte die Schultern und legte zurück, den Kopf gerade.
Fokus. Schließen Sie Ihre Augen und Ihre Atmung fühlen. Inhale-ausatmen. Spüren Sie den Fluss von Zu- und Abluft. Palm kann in der Herzgegend auf eine Kiste gestellt werden oder lassen sie auf die abgesenkten Seiten.
Hören Sie auf Ihren Herzschlag. Langsam einatmen, halten Sie langsam den Atem für einen Moment und ausatmen. Wenn Sie nicht Ihr Herz hören, fühlen sie pulsieren, legt seine Hand auf seiner Brust in der Herzgegend oder ertasten den Puls am Handgelenk.
Synchronisieren Sie Ihre Atmung. Lassen Sie Ihren Atem in einen Rhythmus mit dem Herzen geben. Dies bedeutet nicht, dass Sie in und aus auf jedem Schlag atmen. Versuchen Sie, für 8 Schläge zu atmen, und dann die gleiche Menge von Strichen das Ausatmen zu verlängern. Weiter in diesem Rhythmus von 5 bis 10 Minuten atmen.
Versuchen Sie diese Übung am Morgen, um für die Arbeit Tag vorzubereiten und tanken Sie neue Energie. Und am Abend, den Kopf und den Körper des Restless-Geistes zu klären und die Vorbereitungen für den Schlaf. Nach einem erholsamen und gesunden Schlaf ist unsere Gesundheit nicht nur auch den Schlüssel, sondern erhöht auch unsere Produktivität.
Wenn Sie immer noch, dass Meditation denken - diese Tätigkeit mehr Damen geeignet, haben Sie eine Chance, etwas Neues auszuprobieren und seine Meinung zu ändern. Denken Sie, es ist nur 10 Minuten pro Tag, und das Ergebnis könnte eine zusätzliche 10 Jahre gesundes und erfülltes Leben.