Wie mit schlechten Gewohnheiten behandeln: praktische Ratschläge

Die Entscheidung wurde getroffen, die Motivation noch an der Spitze, was kommt als nächstes? Und dann ist es nicht klar -, dass ich jetzt „werfen“, wo zu beginnen, wie zu bauen auf dem Erfolg, es nicht brechen? Also:

1. Wenn Sie mit schlechten Gewohnheiten zu kämpfen beginnen, bei einem Start zu stoppen. Das Ergebnis wird besser sein. erfordert in der Regel 30 bis 60 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden. Und um die Gewohnheit zu brechen? Etwa drei Monate, nach Psychologen. Vergeben Sie sich einen bestimmten Zeitraum. Zum Beispiel: von Juni bis August, ich seine Nägel zu stoppen Beißen, ging der Countdown.

2. Füllen Sie die Zeit, die Sie verwendet eine schlechte Gewohnheit zu verbringen, eine andere Tätigkeit. Vermeiden Sie die Bildung von Hohlräumen in dem üblichen Zeitplan. Zum Beispiel, statt dem sinnlosen Surfen im Internet, für einen Spaziergang, ein Buch lesen oder die Kreativität genießen. Denken Sie daran, an welchem ​​Punkt Ihre schlechte Sucht hat. Das ersetzt die Gewohnheit, von den Rettungen? Suchen Sie sich einen anderen Ersatz.

Analysieren ihres Verhaltens: es ist am besten, ein Tagebuch zu führen und zu verfolgen, zeit Manager innerhalb einer Woche oder zwei. In welchen Situationen erscheint Gewohnheit heller? Sie lassen sich nur in der Einsamkeit, oder zögern Sie nicht zu nah (Kollegen, Freunde)? Ob die Gewohnheit zu einer bestimmten Tageszeit gebunden? Diejenigen, die versuchen, das Verhalten zu ändern, ohne die Ursachen zu analysieren, oft geben versuchen nach den ersten Schwierigkeiten.

3. Belohnen Sie sich für gute Ergebnisse. Dies ist ein zusätzlicher Anreiz. Zum Beispiel: Ich habe nicht für 30 Tage rauchen, verdienen ich einen Ausflug in das schicken Restaurant oder coole Sachen kaufen, die von schon lange geträumt.

4. Die häufigsten Fehler - zu viel erwarten falsch von Anfang an oder, im Gegenteil, es ist naiv zu glauben, dass alles von selbst herausstellen wird. Ja, zuerst wird es schwierig sein, es ist wahr. Vor allem in der ersten Woche. Aber die Zeit arbeitet für Sie: die ersten paar Tage ausgehalten haben, seine Zähne, und dann wird es viel einfacher. Immerhin, da dieser Zeitraum nicht vermieden werden kann, warum sie zweimal foltern? Feiern Sie jeden erfolgreichen Tag auf dem Kalender, es ist ein kleiner Grund, stolz zu sein, bedeutet es, dass Sie über sich selbst erhalten können.

5. Kampf Stufen. Einige Gewohnheiten nicht sofort, in dieser Sekunde verlassen werden. Zum Beispiel, wenn Sie Fast-Food und Junk-Food zu essen sind entschlossen, zu stoppen, teilen Sie den Prozess in mehrere Segmente. Zuerst warfen Sie die Chips, sicheren Erfolg, dann Stop Fett essen, bevor Sie zu Bett gehen, wartet wieder - wie Treppensteigen. Wenn Sie 20 Minuten 30-mal haben sagen, das Wort Parasiten, von denen Sie loswerden wollen, beginnen mit der Tatsache, dass für die gleichen 20 Minuten wird es 15-mal verwenden, dann 10 und so weiter.

6. Suchen Sie Unterstützung von anderen: das Themengruppe online, fragen Sie Freunde und Verwandte Sie geistig zu helfen. Kampf allein ist immer schwieriger. Darüber hinaus werden Sie jetzt Sporn nicht nur eigene Motivation, sondern auch den Wunsch, in einem guten Licht vor anderen zu erscheinen. Taktik durch Widerspruch: Blick auf die Menschen, die aus der gleichen Katastrophe leiden, von dem Sie loswerden Sie erhalten möchten. Betonen Sie nicht, wie hässlich sie keine Beschwerden sehen oder fühlen. Und jetzt haben Sie diese Unannehmlichkeiten da, die nicht umhin, erfreuen kann.

7. Vermeiden Sie die Versuchung, sie wenn möglich zu blockieren. Sie immer gern auf dem Balkon in einem Stuhl rauchen? Entfernen Sie den Sitz von dort. Das Haar ist auf einem Finger gewickelt? Machen Sie sich eine kurze modische Frisur.

8. Spur Ihre Motivation. Visualisieren Sie den positiven Effekt, dass Sie sicher sind, zu erhalten, gibt schlechte Gewohnheiten: Blick auf dem Foto aussehen wie ein gesundes Licht, schlanke Figur. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie Jahre von Werbespots für die 5 gesundes Leben retten wird. Lesen Sie die Erfahrungen der anderen die schlechte Gewohnheit in einem anderen Blog zu bekämpfen, ein Blog. Die Motivation ist nicht unbedingt positiv. so lebendig wie möglich Stellen Sie sich vor, was sind die peinlichsten Effekte wegen Ihrer Gewohnheiten auftreten können. Suchen Sie ein Video, Foto oder eine Grafik Beispiel, das einen wirklich starken Eindruck auf Sie machen. Denken Sie daran, es öfter.

9. Wenn Sie Schwäche erliegen plötzlich, mächtig Böe wieder gefangen - zastynte mehrmals tief Luft. Langsam und tief. Rufen Sie die Hilfe aller seiner Willenskraft. Es ist der Höhepunkt eines Kampfes. Für solche Momente des ganzen Zeit zu halten auf der Hand (zB Telefon) Erinnerungen an, warum Sie ihre Gewohnheit zu beenden. Aufnahme, Bilder, Aufkleber - alles.

10. Wenn zuerst hast du keine Arbeit, ich glaube nicht, dass es nie gelingen. Nicht aufgeben! Versuchen Sie immer wieder. Früher oder später alles hat, wenn der Schlag an einem Punkt systematisch und methodisch geschehen. Weiter zu analysieren, warum Sie mit mir jetzt einen Kampf zu beginnen entschieden? Nicht im vergangenen Jahr nicht vor zwei Jahren? So gibt es gute Gründe. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht zurückziehen können.

erinnern sich ständig, es nur Ihre Entscheidung ist - zu geben, diese oder jene Gewohnheit auf. Es spielt motivieren nicht die Autoren der Bilder und Artikel müssen nicht deine Eltern, nicht Ihr Chef: Es ist für Sie notwendig ist. Und niemand kann es für Sie tun, auch für eine Menge Geld.

- das Bild, das zu Beginn dieses Artikels gekennzeichnet.