Levelaufstieg: 5 Übungen für diejenigen, die die Bewegung verpassen, aber Angst haben, müde zu werden
Verschiedenes / / May 18, 2021
Bei diesem Training gibt es keine aktiven Sprünge, Liegestütze und andere ernsthafte Arbeiten für die Muskeln oder die Lunge. Sie werden die Muskeln angenehm aufwärmen, den Bewegungsbereich der Gelenke ein wenig vergrößern und die Bewegung mit Sicherheit genießen.
Wie man ein Training macht
Führen Sie die folgenden Übungen für die angegebene Anzahl von Malen oder Sekunden aus, wenn die Bewegung statisch ist:
- Katzenbulle und Vogelhund - 10 mal.
- Deep Squat, Bend und "Caterpillar" - 10 mal.
- Wall Squat - 30 Sekunden
- Kreisen Sie Ihre Hüften und rennen Sie 10 Mal an Ort und Stelle.
- Trittkreise in die Seitenplanke - 10 pro Seite (5 in jede Richtung).
Führen Sie drei Runden als Ladung durch. Und eine Runde ersetzt ein Aufwärmen vor dem Training oder eine Sitzung während einer kurzen Pause, wenn Sie zu Hause arbeiten.
Wie man die Übungen macht
Katzenbulle und Vogelhund
Versuchen Sie, sich in voller Reichweite zu bewegen, aber machen Sie es reibungslos. Wenn Sie Ihren Arm und Ihr Bein anheben, versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten, ohne zur Seite zu fallen.
Deep Squat, Bend und Raupe
Drücken Sie in einer tiefen Hocke Ihre Knie mit den Ellbogen, versuchen Sie, Ihren Rücken maximal zu strecken, und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Halten Sie in einem Hang auch Ihren Rücken gerade. Wenn er abgerundet ist, beugen Sie die Knie leicht.
Wenn Sie etwas mehr Last wollen, hochdrücken am Ende der Penetration. Wenn nicht, gehen Sie einfach mit Ihren Händen zurück und kehren Sie in eine tiefe Hocke zurück.
Statische Wandkniebeugen
Halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel gebeugt, halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand.
Hüftkreis und Laufen an Ort und Stelle
Nehmen Sie sich Zeit - führen Sie den Hüftkreis reibungslos und in vollem Umfang aus. Wenn Sie Ihr Bein nach hinten bewegen, belasten Sie es Gesäß. Wechseln Sie Ihre Beine jedes Mal.
Kreise mit Beinen in der Seitenplanke
Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer geraden Linie gedehnt ist und in derselben Ebene bleibt. Wenn sich die Schultern nach vorne lehnen oder sich das Becken nach hinten bewegt, korrigieren Sie die Position. Machen Sie fünf Kreise in jede Richtung und stellen Sie sich dann zur Seite Planke auf der anderen Seite und wiederholen Sie das gleiche.
Schreiben Sie, wie es sich anfühlt. Fühlst du, wie leicht und gehorsam der Körper geworden ist?
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