So werden Sie schnell glücklich: ein einfacher Weg, den jeder nutzen kann

Es gibt eine einfache Theorie des Glücks, deren Essenz sich in dem berühmten Satz über die Sicherheit im Flugverkehr widerspiegelt.

Setzen Sie eine Sauerstoffmaske auf, bevor Sie anderen helfen. Dies wird euch beiden helfen zu überleben.

Mit anderen Worten: Versuchen Sie, das Glück an sich selbst "anzuprobieren", auch wenn Ihnen das Leben nicht das hellste und freudigste erscheint. Überraschenderweise hilft eine so einfache Technik dabei, die Menschen um Sie und sich selbst glücklich zu machen. Von der Wissenschaft bewiesen.

Wie wir mit unserem Unglück das Leben anderer verderben

Ein altes englisches Sprichwort sagt: "Unglück liebt Gesellschaft." Und das ist die Wahrheit. Ewig leidende Menschen sind ein echtes Gift, das alle anderen betrifft. Denken Sie an den trostlosesten, ständig unzufriedenen Chef, den Sie jemals hatten - und Sie werden verstehen, was ich meine.

Besonders enge bekommen viel Gift. Die Harvard Family Study, die fast 80 Jahre dauerte, fandGute Gene sind nett, aber Freude ist besserZum Beispiel ist dies was. Frauen, die unzufriedene Männer mit ihrem eigenen Leben geheiratet haben, werden häufiger krank und haben mehr Gedächtnisprobleme als diejenigen, die es sind Ehe mit glücklichen Ehepartnern.

Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei Ihrem persönlichen Glück nicht nur um Sie geht. Die Art und Weise, wie Sie sich in Ihrem eigenen Leben fühlen, beeinflusst andere stark. Kaum einer von euch möchte ein Giftverteiler für seine Lieben sein. Das Mitnehmen ist einfach: Es ist wichtig, sich glücklich zu fühlen. Bezeichnenderweise ist dies nicht so schwer zu erreichen, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Wie man schnell glücklich ist

Die Antwort ist etwas paradox. Um mit dem Leben zufrieden zu sein, reicht es aus, sich wie ein glücklicher Mensch zu verhalten. Auch wenn Sie nicht sind.

Der Punkt ist, dass unser Verhalten und unsere Glücksgefühle miteinander verbunden sind, und dies wird durch die Forschung bestätigt. In einem von ihnen haben sich Wissenschaftler beispielsweise nach dem Zufallsprinzip aufgeteiltExperimentelle Manipulation von extravertiertem und introvertiertem Verhalten und seinen Auswirkungen auf das Wohlbefinden. Freiwillige in zwei Gruppen. Die Teilnehmer des ersten wurden gebeten, sich bewusst wie Extrovertierte zu verhalten: Offenheit, wie gezeigtExtraversion und Glück Zahlreiche wissenschaftliche Arbeiten sind eines der häufigsten Merkmale glücklicher Menschen. Die zweite Gruppe wurde angewiesen, introvertiert zu werden. Eine Woche später erzählten die Freiwilligen, wie sie sich emotional fühlten. Es stellte sich heraus, dass sich alle bewussten Extrovertierten wohlhabender und zufriedener mit dem Leben fühlten als zuvor. ABER Introvertierteim Gegenteil, sie beklagten sich darüber, dass ihre Ansichten grauer und trauriger geworden seien.

Es gibt andere Studien, die zeigen, wie "glückliches" Verhalten, auch wenn es keinen objektiven Grund dafür gibt, eine Person sehr glücklich macht.

Wenn Sie sich beispielsweise als Person ohne besondere finanzielle Probleme präsentieren und zumindest für einen minimalen Betrag Wohltätigkeitsarbeit leisten, erhöht sich diesGeld für andere ausgeben fördert das Glück Ihr persönliches Glücksniveau.

Kein freies Geld? Dann helfen Sie einfach anderen und leisten Sie Freiwilligenarbeit. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine starke, versierte Person, die über die inneren Ressourcen verfügt, um andere zu unterstützen. Auf magische Weise fühlen Sie sich dadurch wirklich wie jemand, der sein Leben erfolgreich bewältigt und weiß, wie man hoch hinaus kommt.

Nein, nicht magisch. Der Link "Ich benehme mich wie ein glücklicher Mensch - ich bin ein glücklicher Mensch" hat eine völlig logische Erklärung.

Warum es sich wirklich besser anfühlt, wenn man vorgibt, glücklich zu sein

Prosoziales Helfen für das Verhalten anderer führt bei einer Person, die mit dem Leben unzufrieden ist, zu kognitiven Dissonanzen. "Wie ist es, ich fühle mich schlecht, aber ich benehme mich wie glücklich ?!" Um einen destruktiven internen Konflikt loszuwerden, macht das Unterbewusstsein einen Salto - und führtDissonanz zwischen Geist und Körper: Konflikt zwischen den Sinnen erweitert den Horizont des Geistes Empfindungen in Übereinstimmung mit Handlungen. Die Person fühlt sich wirklich glücklicher.

Richard Wiseman, Psychologe an der Universität von Hertfordshire (UK) und Autor von 59 Sekunden, die Ihr Leben verändern werden, wie Sie Ihr Glück und andere fangen können, ruft anDas Als-ob-Prinzip: Der radikal neue Ansatz zur Veränderung Ihres Lebens es ist das "als ob" -Prinzip. Die allgemeine Bedeutung dieser Idee kann wie folgt beschrieben werden.

Wenn Sie eine Qualität brauchen - ein Charakterzug oder ein Gefühl für sich selbst -, tun Sie so, als ob Sie sie bereits haben.

Dies ist natürlich keine universelle Regel. Sie werden zum Beispiel nicht in der Lage sein, bestehende psychische Störungen zu heilen - das gleiche Depression. Aber wenn wir nicht über eine diagnostizierte Störung sprechen, sondern über eine allgemeine persönliche Lebenserfahrung, kann Wisemans Prinzip durchaus helfen.

Wie Sie ab heute Ihr Glück steigern können

Beginnen Sie mit drei einfachen Schritten.

1. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich verhalten würden, wenn Sie wirklich glücklich wären.

Stellen Sie sich vor: Sie können alles tun, Sie sind nicht an zerstörerische Komplexe, Ängste gebunden, Unsicherheit morgen. Wie würdest du leben? Wie würden Sie Ihre geschäftlichen E-Mails schreiben? Wen würden Sie anrufen, um zu fragen, wie es Ihnen geht und was würden Sie sagen? In welchem ​​Ton würden Sie mit Ihrem Partner, Ihren Kindern und Verwandten kommunizieren? Was würdest du anziehen? Was würdest du abends machen?

Wenn es schwierig ist, das Bild einer glücklichen Person von Grund auf zu überdenken, schauen Sie sich genauer an, wie sich Ihre Bekannten verhalten, die mit dem Leben glücklich aussehen. Was tun sie für andere? Wie verbringen sie ihre Zeit? Wie und mit wem kommunizieren sie?

2. Machen Sie einen Aktionsplan für eine glückliche Person

Verkörpern Sie darin alles, was Sie im obigen Schritt aufgeschrieben haben.

• Erstellen Sie eine Vorlage für eine „glückliche E-Mail“ (schreiben Sie sie als glückliche Person) und verwenden Sie sie in Zukunft.
• Überlegen Sie sich drei oder fünf kreative Grüße, schreiben Sie sie auf Aufkleber und kleben Sie sie an die Wand Normalerweise sprechen Sie auf Ihrem Handy: Lassen Sie Ihr "Hallo!" im Telefonhörer klingt selbstbewusst und fröhlich.
• Machen Sie eine Liste von Angehörigen, Freunden und Bekannten, die ein imaginärer glücklicher Mensch mit den Fragen "Wie geht es Ihnen?", "Brauchen Sie meine moralische Unterstützung?" Und planen diese Gespräche im Veranstalter.
• Schauen Sie sich um: Möglicherweise gibt es freiwillige Aktivitäten, die Sie durchführen können. Pflanzen Sie beispielsweise Blumen in einem Blumenbeet in der Nähe Ihres Hauses. Oder helfen Sie Ihrem Oma-Nachbarn bei der Lieferung von Lebensmitteln aus dem Laden.

3. Implementieren und erweitern Sie Ihren Happy Plan jeden Tag

Die oben aufgeführten Aktionen werden Sie nicht sofort mit dem Leben glücklich machen. Sie haben eine etwas andere Aufgabe.

Sie schaffen eine Umgebung um Sie herum, in der Sie sich mit der Zeit glücklich fühlen. Und als Nebeneffekt werden Sie auch Ihre Mitmenschen begeistern.