Warum sich globale Ziele als frustrierend herausstellen und wie man sie behebt

Mutige, ehrgeizige Ziele werden sicherlich motivieren und beleben. Es kann jedoch frustrierend sein, sich auf sie einzulassen. Es gibt noch eine Sache: Wenn Sie in die Ferne schauen, können Sie leicht aus den Augen verlieren, was sich direkt unter Ihrer Nase befindet.

Um glücklich zu sein, ist ein anderer Ansatz zur Zielsetzung erforderlich. Eine, die Sie auf Erfolg vorbereitet und Ihnen gleichzeitig ermöglicht, das Leben hier und jetzt zu genießen.

Welche Ziele machen dich glücklich und welche nicht?

Große und kleine Ziele geben Existenz Bedeutung. Studien zeigen, dass sie uns kurzfristig optimistischer machen und das subjektive Wohlbefinden steigern.

Zum Beispiel in einer StudieSteigerung des Wohlbefindens durch Vermittlung von Fähigkeiten zur Zielsetzung und Planung: Ergebnisse einer kurzen Intervention Im Jahr 2008 führten Psychologen ein einfaches Experiment durch. Die Hälfte der Teilnehmer setzte sich Ziele im Leben, sprach sie aus und unterzog sich einer Schulung zur Verwirklichung von Wünschen.

Die andere Hälfte tat nichts dergleichen. Nach drei Wochen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ein Ziel vor sich sahen, sich durchschnittlich 8% glücklicher fühlten als vor dem Experiment und 12% glücklicher als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.

In dieser Studie hatten Freiwillige unterschiedliche Bestrebungen. Aber wenn Sie genau hinschauen, stellt sich heraus, dass nicht alle Ziele zu gleichem Glück führen.

Also die UmfrageLebensziele sind wichtig für das Glück: Eine Überarbeitung der SollwerttheorieDie 2008 in Deutschland durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Absichten, die sich auf Familie, Freunde und die Teilnahme an sozialen und politischen Projekten beziehen, die Zufriedenheit mit dem Leben wirklich steigern.

Ziele im Zusammenhang mit dem Erfolg einer Karriere oder dem Erhalt materieller Vorteile wirken sich jedoch im Gegenteil oft negativ auf das Wohlbefinden aus.

Dies steht übrigens im Einklang mit der ForschungDer eingeschlagene Weg: Konsequenzen des Erreichens von intrinsischen und extrinsischen Bestrebungen im Leben nach dem College, an dem Absolventen amerikanischer Hochschulen teilnahmen. Streben nach persönlichem Wachstum, Aufbau enger Beziehungen, Teilnahme an verschiedenen Gemeinschaften - im Allgemeinen was Psychologen nennen interne Ziele - es gibt den Menschen wirklich das Gefühl, besser und erfolgreicher zu sein. glücklicher.

Und äußere Wünsche - der Durst nach materiellem Reichtum, Ruhm, Attraktivität - führen im Gegenteil zu einer subjektiven Verschlechterung des Lebens.

Warum große Ziele schlecht sind

Die Größe Ihrer Träume ist auch wichtig. Das Setzen kurzfristiger, kleiner und realistischer Ziele wird gestärktZielstreben, Bedürfnisbefriedigung und Wohlbefinden in Längsrichtung: Das Modell der Selbstkonkordanz Glaube an Erfolg und ein Gefühl des Glücks - vorausgesetzt, diese Werte widersprechen nicht unseren inneren Prinzipien und werden uns nicht von anderen Menschen auferlegt.

Zum Beispiel in einer StudieSelbstkonkordanz, Zielerreichung und das Streben nach Glück: Kann es eine Aufwärtsspirale geben? College-Studenten, die sagten, sie wollen ihre akademischen Leistungen im Laufe des Jahres verbessern (was ihrem persönlichen entspricht Motivation) haben sich in der Tat als erfolgreicher als andere erwiesen. Infolgedessen fühlten sie sich glücklicher und selbstbewusster. Dies setzte sie darauf, Ziele weiter zu setzen - und erfolgreiche Erfahrungen zu wiederholen.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Bestrebungen der Studenten nicht global waren. Sich auf langfristige, ehrgeizige Ziele zu konzentrieren, ist riskant. Einfach, weil wir sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Erschöpfendes Streben nach Träumen, Frustration entstehtWann ist Depression keine Depression? Teil 3 Pessimismus. Und sie können sogar das Aussehen provozieren depressiv Symptome.

Daher ist es eine gefährliche Aufgabe, mutige, ehrgeizige Ziele zu setzen, insbesondere in schwierigen Zeiten. Es kann dich unglücklich machen.

All dies bedeutet jedoch nicht, dass man ehrgeizige Ziele, insbesondere solche im Zusammenhang mit Karriere oder Finanzen, vollständig aufgeben sollte. Du brauchst nur stellen sie kompetent.

So setzen Sie sich Ziele, damit Sie nicht enttäuscht werden

Die Gewinnstrategie umfasst drei Punkte. Wenn Sie sich auf sie stützen, werden Sie vor Frustration geschützt und Ihr Leben erfüllter und glücklicher.

1. Teilen Sie ein großes Ziel in kleinere Ziele auf

Die obigen Untersuchungen zeigen deutlich, dass Ziele viel Glück bringen können, wenn sie kurzfristig, erreichbar und erfolgreich sind. Mit anderen Worten, wenn wir persönlich beobachten, wie wir Schritt für Schritt Fortschritte machen.

Entscheiden Sie daher global, was Sie möchten. Teilen Sie dann das große Ziel in kleine Schritte auf. Finden Sie heraus, was Sie in einem Jahr, einem Monat, einer Woche oder vielleicht sogar morgen erreichen müssen.

Zum Beispiel möchten Sie haben Airbag die Größe einer Million. Es ist durchaus möglich, es in drei Jahren zu schaffen, wenn Sie jeden Monat dreitausend Rubel von Ihrem Gehalt sparen. Wenn Sie dies tun, werden Sie zusehen, wie Ihr Goldvorrat wächst, und es wird Vertrauen und Freude bringen.

Ein weiteres Beispiel: Sie setzen sich ein Ziel einen Marathon laufen. Dies kann erreicht werden, indem man anfängt zu laufen und die Distanz jede Woche um mindestens 200-300 Meter erhöht.

Tägliche Ziele sind in diesem Zusammenhang besonders wichtig.

Fassen Sie die Zwischensummen regelmäßig zusammen (aber nicht zu oft - zum Beispiel alle sechs Monate). Konzentrieren Sie sich in der restlichen Zeit auf das, was heute getan werden muss, um positive Fortschritte zu erzielen.

Und nachdem Sie dies getan haben, legen Sie die Arbeit beiseite und fühlen Sie das Ergebnis, genießen Sie es. Wiederholen Sie am nächsten Tag.

2. Betrachten Sie ein ehrgeiziges Ziel nur als Leitfaden.

Frustration ist oft das Ergebnis unserer Fixierung darauf, etwas Bestimmtes zu erreichen. Wir werden an das Ziel gebunden und beginnen zu leiden, nachdem wir es nicht vollständig erreicht haben.

Der Ausweg ist einfach und elegant. Betrachten Sie ein globales Ziel als nicht den einzigen Weg, um es zu erreichen Glück, aber nur als Richtlinie, die die Richtung Ihres Lebensweges bestimmt. In diesem Fall können Sie das alte Ziel leicht loslassen und ein neues setzen, um Enttäuschungen zu vermeiden, wenn sich etwas nicht summiert oder sich neue Möglichkeiten ergeben.

Alternativ können Sie zunächst einen groß angelegten Wunsch mit dem Hinweis "... oder etwas Besseres" aufzeichnen. Dies befreit Sie psychisch und macht es einfach, die Richtung zu ändern, wenn sich eine attraktivere Option abzeichnet.

3. Setzen Sie sich keine externen, sondern interne Ziele

Externe Ziele in Bezug auf Macht, Geld und Prestige sind besonders schwer zu erreichen. Schließlich sind diese Ressourcen begrenzt, und um sie zu verfolgen, sind wir gezwungen, andere Menschen aus unserem Leben zu verdrängen, um uns von uns selbst zu entfremden. In dieser Position können sich nur wenige Menschen glücklich fühlen.

Interne Ziele, die mit der Liebe zu Menschen und Menschen verbunden sind persönliches Wachstumsind viel befriedigender. Daher muss die korrekte Liste der Bestrebungen in erster Linie auf diesen basieren.

Machen Sie eine Liste spezifischer interner Ziele und arbeiten Sie daran, diese zu erreichen. Wenn Sie sich schwer entscheiden können, befolgen Sie die folgenden HinweiseDie moralische Eimerliste:

Träume von der Person, die du gerne sein würdest. Dann überlegen Sie, was es braucht, um eins zu werden. Konzentrieren Sie sich schließlich darauf, was richtig gemacht werden muss. Heutediesem ehrgeizigen inneren Ziel näher zu kommen.