So steigern Sie die Produktivität mit einer Dopamin-Portion
Produktivität / / January 06, 2021
Der Neurotransmitter Dopamin ist eng mit der Motivation verbunden. Er ermutigt uns zu handeln, um die Belohnung zu gewinnen. Bei einem angenehmen Gefühl erinnert sich das Gehirn daran, was es ausgelöst hat, wie zum Beispiel ein Stück Kuchen oder das Lob eines Chefs. Das nächste Mal wird Sie schon der Gedanke an Kuchen oder Lob motivieren. Dopamin ist an diesem Prozess beteiligt.
Dies kann verwendet werden, um die Produktivität im Laufe des Tages zu steigern. Hier sind vier Möglichkeiten, um die Freisetzung des richtigen Hormons zu stimulieren.
1. Bewegung
Sie könnten denken, dass Sie mehr Arbeit wiederholen werden, ohne den ganzen Tag von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Wenn Sie diesen Ansatz jedoch selbst getestet haben, wissen Sie, dass er meistens zu trockenen Augen, Rückenschmerzen und mangelnder Motivation führt. Es ist viel besser, Ihrem Arbeitstag körperliche Aktivität hinzuzufügen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sie führtÜbungsvorteile Gehirnfunktion: Die Monoamin-Verbindung Dopaminspiegel zu erhöhen.
Nur eine kleine Strecke oder ein kurzer Spaziergang zur Kaffeemaschine reicht nicht aus. Dopamin nimmt am meisten zuNeuromodulation von Aerobic-Übungen - Ein Rückblick Aerobic-Übungen, machen Sie also etwas, das Ihr Herz höher schlagen lässt. Machen Sie beispielsweise einen halbstündigen Spaziergang in flottem Tempo oder machen Sie zwischen den Besprechungen ein paar Sprünge. Danach werden Sie das Gefühl haben, bereit zu sein, weiter zu arbeiten.
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2. Teilen Sie Ihre Siege
Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, für eine gut gemachte Arbeit gelobt zu werden. Sicherlich freuen Sie sich nicht nur, sondern möchten sofort etwas anderes unternehmen. Lob und Anerkennung nehmen ebenfalls zuAuswirkung des mündlichen Lobes auf die Zielorientierung, Motivation und Leistungszuweisung Grad der Motivation. Wie - es ist noch nicht sicher bekannt, aber Forscher schlagen vor, dass Dopamin eine Schlüsselrolle in diesem Prozess spielt. Die Freisetzung des Hormons verstärkt das Wissen, dass dieses Verhalten zu neuem Lob führen wird, wonach Dopamin wieder freigesetzt wird und so weiter.
Und obwohl wir immer gehört haben, was es braucht, um zu sein bescheiden (und sogar selbstkritisch), versuchen Sie gelegentlich, über Ihre Leistungen zu sprechen. Wenn Sie bei einem großen Projekt erhebliche Fortschritte erzielt haben oder endlich herausgefunden haben, warum die Tabellenkalkulationsformel nicht funktioniert hat, teilen Sie sie einem Kollegen mit. Sogar ein einfaches "Gut gemacht!" oder ein positiver Klaps auf die Schulter erhöht die Motivation.
3. Teilen Sie eine große Aufgabe in kleine Schritte
Wenn wir einen fertigen Artikel von unserer To-Do-Liste streichen, kommt es auch zu einem Dopaminschub. Er ermutigt uns, den nächsten Schritt in Erwartung der nächsten Auszeichnung zu tun. Aber je weiter diese Auszeichnung von uns entfernt ist, desto weniger Verlangen müssen wir danach streben. Es ist schwer, Motivation zu finden, wenn die Freude am Abschluss eines Projekts nur noch wenige Monate entfernt ist.
In diesem Fall müssen Sie dieses große Projekt in kleine Aufgaben aufteilen, die jeden Tag erledigt werden können. Kleine Dopamin-Bursts nach jedem Meilenstein helfen Ihnen, vorwärts zu kommen.
4. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik
Wenn Sie zuvor bemerkt haben, dass Musik Ihre Stimmung verbessert, liegen Sie nicht falsch. Untersuchungen bestätigen dies. Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdecktDopamin moduliert die Belohnungserlebnisse, die durch Musik hervorgerufen werdenWenn Sie Ihre Lieblingsmusik hören, wird mehr Dopamin im Gehirn freigesetzt.
Wickeln Sie es zu Ihrem Vorteil ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Arbeit eingestellt wurde, aktivieren Sie Ihre Lieblingswiedergabeliste. Vielleicht hilft dies, eine schwierige Aufgabe zu bewältigen.
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