Schwierigkeiten beim Ruhestand: Wo kann man mit einem Laptop zu Hause arbeiten, wenn es keinen separaten Desktop gibt - Lifehacker
Leben / / January 06, 2021
Viel hängt von der Position ab, in der Sie tagsüber arbeiten. Gute Haltung hilftDiese 12 Übungen helfen Ihnen, die gesundheitlichen Vorteile einer guten Körperhaltung zu nutzen Reduzieren Sie Kopf- und Rückenschmerzen, erhöhen Sie die Lungenkapazität und verbessern Sie die Verdauung, machen Sie produktiver und selbstbewusster.
Wenn Ihre Arbeit sitzend ist, ist es am besten, einen bequemen Schreibtisch und einen Bürostuhl zu bekommen. GemäßIch nehme an: Was wurde am besten für die Selbstisolation gekauft Während der Selbstisolation in Russland im Frühjahr 2020 hat sich der Absatz von Computertischen und -stühlen mehr als verdoppelt.
Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, einen solchen Kauf zu tätigen. Und viele waren nicht bereit, entfernt zu werden: 44% der UmfrageteilnehmerVernachlässigung: Ein Drittel der Russen beklagt sich über die Schwierigkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten beklagte sich darüber, dass sie mit der Notwendigkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, unzufrieden seien, gerade weil sie keinen vollwertigen Arbeitsplatz hätten.
Lassen Sie uns herausfinden, welche Orte für komfortables und sicheres Arbeiten am besten geeignet sind, wenn Sie noch kein praktisches Home Office haben.
Was sollte die richtige Haltung sein
Wenn Sie in einer unbequemen Position sitzen, Ihren Nacken belasten, sich vorbeugen, Ihre Schultern an Ihre Ohren ziehen und Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruhen lassen, können Sie3 überraschende Risiken einer schlechten Körperhaltung drohen Rücken- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Verstopfung, Sodbrennen, Inkontinenz und andere gesundheitliche Probleme.
Um dies zu vermeiden, nehmen Sie die richtige Haltung ein:
- Kinn parallelBüroergonomie: Ihre Anleitung Fußboden;
- der Hals ist ruhig;
- Schultern werden gestreckt und abgesenkt;
- Der Rücken ist gerade, aber nicht angespannt. Sie beugen Ihren unteren Rücken nicht. nicht ahnen, nicht zu den Seiten abweichen;
- Ellbogen ungefähr in Hüfthöhe;
- die Unterarme und Handgelenke sind parallel zum Boden oder etwas höher angehoben;
- Hüften und Schienbein sind rechtwinklig, Knie sind auf Höhe der Hüften;
- Füße sind auf dem Boden.
Welche Orte eignen sich für komfortables Arbeiten und welche nicht?
Küchenstuhl
Wahrscheinlich werden Sie schnell müde - Küchenstühle haben normalerweise harte Sitze und Rückenlehnen, sie sind nicht dafür ausgelegt, stundenlang darauf zu sitzen. Aber auf diese Weise kommt Ihre Haltung zumindest dem Ideal am nächsten: Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Blick ist nach vorne gerichtet, Ihr Rücken ist gerade.
Wenn Ihr Schreibtisch nicht hoch genug ist und Sie mit dem Kinn bis zum Hals nach unten schauen müssen, heben Sie Ihren Laptop mit dem Ständer höher. Wenn nicht, können Sie einen Stapel Bücher oder eine Schachtel verwenden.
Schemel
Nicht die beste Option: harter Sitz, keine Rückenstütze. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie genau ein paar Stunden sitzen können. Sehr bald werden Sie anfangen, sich zu hängen, Ihre Schultern zu krümmen, und dies droht Schmerzen in der Wirbelsäule.
Fußboden
In dieser Position funktioniert es überhaupt nicht, um die richtige Haltung sicherzustellen. Höchstwahrscheinlich befinden sich Ihr Laptop, Ihre Papiere oder Bücher in Ihrem Schoß, sodass Sie unweigerlich nach unten schauen und Ihren Hals beugen müssen. Die Beine werden taub, der Rücken wird in den Buchstaben "C" gerollt: Es wird fast unmöglich sein, ihn in einer geraden Position zu halten.
Es ist also besser, nicht lange auf dem Boden zu arbeiten.
Sofa
Aufgrund der Tatsache, dass der Sitz breit und weich ist, funktioniert es nicht, die ebene Position zu halten: Das Gesäß fällt durch, Sie möchten sich unweigerlich zurücklehnen. Außerdem können Sie den Laptop kaum auf Augenhöhe heben: Er liegt mit ziemlicher Sicherheit in Ihrem Schoß, was gebeugte Schultern und einen angespannten Nacken bedeutet.
Wenn Sie dennoch ein wenig entspannt arbeiten möchten, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Sitz, lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Kissen und Ihr Laptop oder Ihre Dokumente lagen darauf ein besonderer Tisch. Aber für eine lange Zeit ist diese Position nicht geeignet: Sehr bald werden Sie anfangen, über das Sofa zu rutschen und sich zusammenzukauern.
Bett
Hier ist die gleiche Geschichte wie mit dem Sofa. Selbst wenn Sie sich zuerst gerade hinsetzen und sich gegen den Rücken lehnen, drückt Ihr Kinn nach einer halben Stunde gegen Ihre Brust und Ihr Rücken krümmt sich zu einem schönen "C".
Darüber hinaus trägt das Bett eindeutig nicht zu Ihrer produktiven Stimmung bei, und Ärzte glauben, dass das Bett nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden sollte - dies hilft zu vermeiden Schlaflosigkeit.
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