12 Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn alles sauer ist

Wir sind alle wütend. Ein Kollege, der bei einem Meeting unterbrochen wurde, ein Chef lehnte eine Beförderung ab, ein geliebter Mensch ließ Sie in einem schwierigen Moment im Stich - Sie begannen sich wahrscheinlich zu ärgern, wenn Sie sich nur daran erinnerten, wie Ihnen etwas Ähnliches passiert war. Und manchmal ist das Gefühl der Wut notwendig. Es befähigt Sie, sich und andere vor Ungerechtigkeit zu schützen. Es ist eine legitime Emotion, und Sie sollten sich nicht selbst dafür beurteilen.

Aber es besteht keine Notwendigkeit, blindlings zu erliegen. Manchmal lähmt Wut, so dass Sie nichts tun können und die Kontrolle über die Situation verlieren. Versuchen Sie eine der folgenden Methoden, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich wieder überfordert fühlen.

1. Fragen Sie sich, ob Ihre Wut vernünftig ist.

Atme ein paar Mal tief durch und denke darüber nach, warum du wütend bist.

"Bevor Sie versuchen, Ärger loszuwerden, versuchen Sie herauszufinden, wie vernünftig er ist", rät die Psychologin Lauren Appio. - Wäre es für eine andere Person selbstverständlich, in einer solchen Situation wütend zu sein? Wenn ja, bist du es auch. Eine solche Anerkennung bedeutet nicht, dass Sie jetzt die Beherrschung verlieren können. Es hilft Ihnen nur, Ihre eigenen Bedürfnisse zu verstehen. "

2. Überlegen Sie, ob Wut andere Gefühle maskiert.

Zum Beispiel Angst, Schmerz oder Verlegenheit. Diese Emotionen machen uns schwach und wir wollen sie verstecken. Versuchen Sie, durch Ihren Ärger zu atmen, aber tun Sie nichts unter seinem Einfluss. Schau darunter. Wenn Sie dort ein anderes Gefühl finden, gehen Sie damit um: Akzeptieren Sie Ihre Gefühle, ändern Sie die Situation oder drücken Sie Bedürfnisse aus. Dann wird der Ärger nachlassen.

3. Verlasse den Raum

Ändern Sie Ihre Umgebung oder gehen Sie einfach weg von allem, was Ihren Ärger schürt. Laut der Psychotherapeutin Anita Avedian ist ein Spaziergang in der Natur in diesem Fall besonders nützlich. Es hilft Ihrem Körper, Endorphine zu produzieren, Hormone der Freude, die Schmerzen lindern.

Wenn während eines Streits ein Wutanfall auftritt, gehen Sie nicht still. Lassen Sie mich wissen, dass Sie alleine sein müssen, und lassen Sie mich wissen, wann Sie ungefähr zurück sein werden.

4. Sprich mit deinem inneren Kind

Entlassen Sie diesen Rat nicht. Laut der Psychologin Margaret Paul Zorn für eine andere Person kann ein Signal sein, dass Sie in einer schwierigen Situation nicht auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie mit Ihrem inneren Kind sprechen, können Sie erkennen, was falsch ist, und sich selbst gegenüber freundlicher sein.

„Stellen Sie sich vor, der wütende Teil von Ihnen ist ein hysterisches Kind, das wirklich Mitgefühl braucht“, rät Paul. - Stellen Sie sich vor, Sie umarmen ihn mit Freundlichkeit und Sympathie. Fragen Sie ihn, warum er sauer auf Sie ist. Bist du nicht für dich selbst aufgestanden? Haben Sie ein Zugeständnis gemacht, anstatt Ihre Meinung ehrlich zu äußern? Ignorierst du deine negativen Erfahrungen? " Sobald Sie die Ursache Ihrer Wut verstanden haben, wird es einfacher sein, loszulassen.

5. Identifizieren Sie die physischen Signale Ihrer Wut

Die meisten Menschen erkennen ihren Ärger erst, wenn sie das tun, wozu sie gezwungen sind. Höchstwahrscheinlich haben Sie sich auch in jemanden verliebt und sich dann über Ihr Verhalten gewundert. Um zu verhindern, dass dies erneut geschieht, beobachten Sie, wie Ihr Körper Emotionen physisch ausdrückt. Zum Beispiel spannen Sie Ihre Schultern oder Ihren Kiefer an, beißen sich auf die Lippe oder ballen Ihre Hände zu Fäusten. Oder vielleicht verlieren Sie die Fähigkeit, klar zu denken und nur das Objekt Ihres Zorns zu sehen.

Notieren Sie diese Signale, damit Sie sie in Zukunft schnell erkennen können. Und um mit solchen physischen Manifestationen jetzt fertig zu werden, tief einatmen und versuchen, Muskelverspannungen zu lösen.

6. Entspanne deinen Körper

Spannen Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. Bewegen Sie sich in der richtigen Reihenfolge: Schultern, Unterarme, Hände, Hüften, Beine, Füße. Dies wird helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen.

7. Sehen Sie etwas Lustiges

Sicherlich waren Sie in einer Situation, in der mitten in einem Streit ein geliebter Mensch plötzlich scherzte und die Atmosphäre sofort entladen wurde. Wenn Sie sich um etwas Ernstes streiten, wird dies die Sache wahrscheinlich nur komplizieren. Aber wenn Sie über eine Kleinigkeit wie ungewaschenes Geschirr sauer sind, könnte es gut funktionieren. Sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssitcom oder ein lustiges YouTube-Video an. Es ist möglich, dass der Ärger verschwindet.

8. Höre auf dich selbst

Vielleicht hast du nicht genug geschlafen, du hattest einen harten Tag oder du hast nur Hunger.Fühlen Sie sich hungrig? Wenn Hunger als Emotion konzipiert wird? In einem solchen Zustand ist es leicht, sich über kleine Dinge zu ärgern, die Worte anderer falsch zu verstehen und mit Irritation zu reagieren. Daher lohnt es sich, ein Nickerchen oder eine Mahlzeit zu machen, bevor Sie ein schwieriges Gespräch beginnen oder jemanden treffen, der Sie wütend machen könnte.

9. Überlegen Sie, ob das Objekt des Zorns wirklich versucht, Sie zu verletzen.

Wir haben alle die Bemerkungen eines Freundes oder Partners zu hart aufgenommen, besonders wenn wir uns schlecht fühlten oder uns Sorgen um die Arbeit machten. Bevor Sie reagieren, halten Sie an und prüfen Sie, ob die Person Sie wirklich verletzen wollte. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Ihr angespanntes Gehirn dies einfach als Bedrohung wahrgenommen und versucht hat, Sie zu schützen. Dies wird den Ärger abkühlen.

10. Schreiben Sie einen Brief an die Person, auf die Sie wütend sind

Und poste es nicht. Auf diese Weise können Sie Emotionen ausdrücken, dies jedoch auf konstruktive Weise. Schreiben Sie einfach keine Nachricht in einen Messenger oder eine E-Mail: Sie können sie versehentlich senden und dann lange bereuen (zum Beispiel, wenn Sie wütend auf Ihren Chef sind). Verwenden Sie besser Papier und Stift.

11. Drehen Sie die Musik auf

Ein Lieblingslied, besonders wenn es mit glücklichen Erinnerungen verbunden ist, kann helfen, Ihren Ärger zu zerstreuen. Musik kann Emotionen verwandeln. Außerdem können Sie dazu tanzen und zusätzlichen Dampf ablassen.

12. Pass auf dich auf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, überarbeiten, schlecht essen, wenig Sport treiben und Zeit mit Ihren Lieben verbringen, sind die Chancen sehr hoch, schnell wütend zu werden. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, werden Sie ausgeglichener.

Nehmen Sie sich also Zeit für sich selbst, egal wie unmöglich es mit Ihrem Zeitplan erscheint. Bitten Sie um Hilfe. Spazieren gehen. Früh ins Bett gehen. Sie verdienen es, ohne ständigen Stress und Ärger zu leben.