10 besten Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu brechen

1. Verstehe klar, was du ändern willst

Sagen Sie einfach: "Ich möchte schlechte Gewohnheiten loswerden, ich habe viele davon!" - nicht genug. Sie müssen verstehen, welche Art von Verhalten Sie ändern möchten. Werfen Sie Ihre Schuhe beispielsweise nicht in den Flur, sondern stellen Sie sie vorsichtig ins Regal. Es gibt nicht vor dem Fernseher, sondern am Tisch. Sitzen Sie abends nicht zu Hause, sondern laufen Sie. Identifizieren Sie diese spezifischen Aktionen, und Sie können leichter mit ihnen arbeiten.

2. Finde Auslöser für schlechte Gewohnheiten

Gewohnheiten sind im Wesentlichen Verhaltensschleifen, die wir automatisch wiederholen. Ein Signal bringt uns dazu, eine bestimmte Aktion auszuführen, und dafür bekommen wir eine Belohnung. Und so immer und immer wieder. Meistens ist das Signal eines der folgenden:

• ein Ort;
• Zeit;
• emotionaler Zustand;
• Handlungen anderer Menschen;
• vorherige Aktion.

Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit wiederholen, denken Sie über diese fünf Punkte nach und schreiben Sie die Ergebnisse auf. Irgendwann werden Sie allgemeine Trends bemerken und verstehen, was genau die Gewohnheit verursacht. Versuchen Sie danach, den Auslöser oder zu beseitigen

3. Fein dich

Legen Sie jedes Mal einen Betrag beiseite, wenn Sie eine Aktion ausführen, die Sie aufgeben möchten. Lassen Sie die schlechte Angewohnheit zusätzlichen Verlust bringen. Wenn Sie beispielsweise zu faul sind, um zum Training zu gehen, legen Sie 200 Rubel auf eine spezielle Bank oder auf ein separates Konto. Sie können unterschiedliche Strafen für unterschiedliche Gewohnheiten zuweisen, abhängig von der jeweiligen Kritikalität. Wenn Sie auf impulsive Ausgaben verzichten möchten, sparen Sie den gleichen Betrag, den Sie für unnötige Dinge ausgegeben haben.

Um es einfacher zu machen, holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Familie. Lassen Sie sich daran erinnern, dass Sie eine Geldstrafe zahlen müssen, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben. Sie können sogar zustimmen, ihnen einen kleinen Betrag zu geben, anstatt ihn für sich selbst zu speichern. Dies wird zusätzliche Motivation bieten.

4. Bringen Sie allmählich Veränderung

Versuchen Sie nicht, sich an einem Tag vollständig zu ändern: Es ist unmöglich. Sei geduldig. Konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit und denken Sie über die inkrementellen, kleinen Schritte nach, die Sie unternehmen werden.

Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Junk Food in Ihrer Ernährung reduzieren. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung sofort wieder vollständig aufzubauen, werden Sie scheitern. Beginnen Sie stattdessen mit dem Einfüllen von Essen weniger Zucker oder ersetzen Sie die Sahne in Ihrem Kaffee durch Magermilch. Wenn es Ihnen leicht fällt, fügen Sie neue kleine Schritte hinzu. Allmählich werden sie zu großen Veränderungen führen.

5. Analysieren Sie die Gewohnheit, bevor Sie Maßnahmen ergreifen

Natürlich können Sie es kaum erwarten, Ihre schlechte Angewohnheit loszuwerden. Aber anstatt sofort in die Schlacht zu eilen, analysieren Sie sie sorgfältig. Gönnen Sie sich dafür einen Monat. Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie es ablehnen möchten. Markieren Sie jedes Mal, wenn Sie eine unerwünschte Aktion ausführen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was diese Gewohnheit verursacht und wie Sie damit umgehen.

6. Erinnerungen einstellen

Selbst wenn Sie jetzt begeistert davon sind, eine Gewohnheit zu bekämpfen, werden Sie irgendwann darauf zurückkommen wollen. Zum Beispiel, wenn Sie müde oder verärgert sind. Und manchmal können Sie einfach Ihre Entscheidung vergessen.

Nehmen wir an, Sie haben sich versprochen, bei Treffen mit Freunden nur zwei Gläser Wein zu trinken. Aber es ist leicht zu vergessen, wenn Sie in einer Bar sind. Stellen Sie in solchen Fällen Erinnerungen an Ihr Telefon ein. Seien Sie versichert, dass Sie sich in Zukunft dafür bedanken werden.

7. Finde einen sinnvollen Grund

Jeder weiß, dass Rauchen und Fast Food ungesund sind. Aber dieses Wissen selbst reicht normalerweise nicht aus, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Daher ist es wichtig, Gründe zu finden, die für Sie persönlich von Bedeutung sind. Zum Beispiel, Rauchen aufhörenwegen des schlechten Geruchs ernsthaft joggen oder nicht mit Familienmitgliedern kämpfen. Hören Sie auf, Süßigkeiten zu essen, um besser auszusehen, oder geben Sie weniger Geld aus.

8. Ändern Sie etwas in der Einstellung

Wenn Sie längere Zeit am selben Ort etwas tun, wird die Umgebung selbst zum Auslöser. Oft merken wir es gar nicht. Zum Beispiel geht man bei der Arbeit immer auf dem Büroparkplatz rauchen. Der Ort wird zu Ihrem Auslöser - ein Signal, um Zigaretten und ein Feuerzeug zu bekommen. Jetzt machst du es ohne nachzudenken. Versuchen Sie zum Stoppen, etwas unter den üblichen Bedingungen zu ändern.

Vervollständigen Sie dies mit der 20-Sekunden-Regel. Machen Sie es so, dass es 20 Sekunden länger dauert, um die übliche Aktion zu starten. Bewahren Sie beispielsweise Süßigkeiten in der hinteren Ecke des Schranks auf, damit sie nicht leicht zu erreichen sind. Und stellen Sie gesunde Lebensmittel an prominenter Stelle. Wenn Sie Lust auf einen Bissen haben, werden Sie näher heranrücken.

9. Trainiere dich darin, anders über deine Gewohnheiten zu denken.

Auch wenn wir eine Gewohnheit hassen und uns für das Rauchen schimpfen oder beißen Sie unsere Nägel, dann machen wir es trotzdem weiter. So bekommen wir ein Gefühl der Zufriedenheit, eine gewisse psychologische Belohnung.

Pass auf deine Gedanken auf. Erinnern Sie sich jedes Mal an die negativen Aspekte einer Gewohnheit, wenn Sie über ihre Vorteile nachdenken. Wenn Sie zum Beispiel dachten: "Ich bin so traurig, jetzt esse ich einen Kuchen und fühle mich besser", sagen Sie sich sofort: "Jetzt esse ich einen Kuchen und nehme zu, und ich erhöhe auch das Diabetes-Risiko."

Erfrischen Sie Ihre Gedanken, um sich an die negativen Aspekte der Gewohnheit zu erinnern. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie über die Vorteile nachdenken.

10. Entwickeln Sie einen Wenn-Dann-Plan

Es wird helfen, die Schlinge zu brechen und die schlechte Angewohnheit durch eine andere Aktion zu ersetzen. Schreiben Sie auf, was Sie tun werden, wenn Sie zurückkehren möchten: "Wenn ich mich in Situation X befinde, werde ich Y tun." In diesem Fall ist X ein Signal, das Sie dazu bringt, eine gewohnheitsmäßige Aktion auszuführen, und Y ist Ihr neues Verhalten. Zum Beispiel: "Wenn ich mit Freunden in eine Bar gehe, bestelle ich einen alkoholfreien Cocktail."

Halten Sie Ihren Plan einfach, damit Ihr Wechsel nicht viel Aufwand erfordert. Zuerst werden Sie manchmal ein Signal verpassen oder zu einem alten Verhaltensmuster zurückkehren - das ist natürlich. Aber nach und nach bildet sich eine neue Schleife, und die schlechte Angewohnheit wird in der Vergangenheit bleiben.