8 Gefahren, die Ihre Wohnung verbirgt
Tipps / / January 02, 2021
1. Bewegungsmangel
Möglicherweise waren Sie vor der Quarantäne nicht regelmäßig im Fitnessstudio. Aber die Fahrt ins Büro, das Gehen und Einkaufen halfen, den Körper in Bewegung zu halten. Wenn Arbeit, Kommunikation und Einkauf online sind, müssen Sie es selbst versuchen. In der Tat, ohne Bewegung, auch bei gesunden Menschen, die Mangel an körperlicher Aktivität Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Krankheiten wie Diabetes. Wenig ist genug: Die WHO empfiehltGlobale Strategie für Ernährung, körperliche Aktivität und Gesundheit 30 Minuten am Tag machen. Und das nicht unbedingt hintereinander: Sie können morgens 10 Minuten und abends 20 Minuten trainieren.
Wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben, beenden Sie das Training nicht in Selbstisolation. Muskeln beginnenÜbungspause: Wie lange dauert es, um Muskelmasse zu verlieren? verlieren nach drei Wochen Inaktivität an Kraft und Form. Trainieren Sie zu Hause mit kostenlosen Apps oder kostenpflichtigen Kursen, üben Sie das Joggen vor Ort, bestellen Sie ein Laufband - nach der Quarantäne ist es praktisch, im Winter zu trainieren.
2. Staub
Ipsos Marktforschung zeigteDER COCOON DER SELBSTISOLIERUNG: WIE VERÄNDERT SICH DER VERBRAUCHER UND WIE Reagiert er auf die Marken?Während der Pandemie begannen die Russen 57% häufiger, ihre Häuser zu putzen. Das ist logisch: Jetzt ist es Zeit, die Dinge ordentlich im Schrank anzuordnen und die Regale mit Getreidevorräten zu leeren. Abgesehen von der Ordnung ist es jetzt besonders wichtig, auf Sauberkeit zu achten.
Hausstaub besteht ausWie Ihr Hausstaub unter dem Mikroskop aussieht von Straßenschmutz, abgestorbenem Hautepithel, Haar- und Tierhaarpartikeln, Bakterien und Mikroorganismen - Hausstaubmilben. Staub in der Lunge kann allergische Reaktionen und Atemprobleme verursachen. Wenn die Möglichkeit, auf der Straße frische Luft zu atmen, viel geringer geworden ist, stellen Sie sicher, dass die Luft in der Wohnung sauber ist.
3. Überessen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann jeder Aufstieg vom Stuhl mit einem Snack enden. Es scheint, dass sie ihre Beine strecken wollten, aber jetzt bist du in der Küche und machst Tee mit Keksen. Um den ganzen Tag nicht an schädlichen Leckereien zu kauen, müssen Sie zunächst aufhören, sie zu kaufen. Lagern Sie sich nicht Monate im Voraus ein: Je mehr Lebensmittel Sie zu Hause haben, desto größer ist die Versuchung, sie regelmäßig mit sich herumzutragen.
Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel: Mayonnaise durch griechischen Joghurt, Chips für Vollkorncracker, Soda für Wasser, Muffins und Süßigkeiten für frisches und getrocknetes Obst. Zum Beispiel können Datteln mit Tee nicht schlechter als Süßigkeiten abgewaschen werden. Wenn letzteres jedoch nur Zucker und Fette enthält, enthalten Datteln zusätzlich zu FruktoseDaten und Ihre Gesundheit: das ideale Essen oder ein zuckerhaltiger Albtraum? auch Vitamine der Gruppen B, A und C, Kalium, Kalzium und Magnesium.
Versuchen Sie, Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht zu überspringen. Erstens diszipliniert und hilft es Ihnen, Ihren Tag zu planen. Zweitens können Sie ein starkes Hungergefühl vermeiden, das Sie zum Kühlschrank drückt, um sofort etwas zu essen. Viel Wasser trinken: Manchmal fühlt sich Durst wie Hunger an.
4. Ständig vor dem Bildschirm bleiben
Nach einem Arbeitstag am Computer belohnen sich viele mit einem Teil ihrer Lieblingsserie hinter demselben Bildschirm. Oder sie sitzen auf der Couch und blättern durch den Newsfeed ihres Smartphones. Dieser Lebensstil ist äußerst schädlich.Elektronischer Bildschirmalarm: Vermeiden Sie dieses Sehrisiko für die Augen. Erstens blinken wir beim Betrachten des Bildschirms weniger: 5-7 Mal pro Minute anstelle der üblichen 15. Die Augen werden trocken und gereizt. Zweitens führt Displaylicht zu Asthenopie - Augenermüdung. Asthenopie selbst ist keine Krankheit. Dies ist jedoch eine Störung, die zu Sehstörungen und einem Rückgang der Sehschärfe führen kann.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen.
- Halten Sie an, während Sie arbeiten und schau aus dem Fenster: ein paar Minuten jede halbe Stunde.
- Verbringen Sie mindestens einen Teil Ihrer Freizeit ohne Bildschirm. Wechseln Sie beispielsweise Artikel und Filme mit Hörbüchern und Podcasts ab.
- Geben Sie eine spezielle Feuchtigkeitslösung in Ihre Augen (Es wird auch künstliche Tränen genannt).
- Wenden Sie sich für Schutzbrillen an einen Optiker am Computer arbeiten.
- Schauen Sie nicht genau auf den Bildschirm und verringern Sie die Bildschirmhelligkeit.
- Wählen Sie eine größere Schriftart wenn Sie tippen.
5. Trockene Luft
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist dies gesundheitsschädlich und sorgen Sie für eine optimale Luftfeuchtigkeit in Ihrer Wohnung. Trockene Luft kann sich verschlechternVerwalten Sie trockene Raumluft in diesem Winter Asthma, Atemprobleme, Reizung der Schleimhäute der Augen und der Nase, Beschwerden bei straffer Haut. Wenn die Nase zu trocken wird, wird es für die inneren Membranen außerdem schwieriger, Bakterien zu fangen, die in sie eindringen. Dies bedeutet, dass Sie durch die Ressourcen des Körpers weniger vor externen Bedrohungen geschützt sind. Nicht die schrecklichste, aber unangenehme Wirkung trockener Luft - eine Stromentladung, wenn sie mit anderen Oberflächen in Kontakt kommt.
Duschen Sie zweimal täglich, trinken Sie Wasser und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf Ihren Körper auf. Ein Luftbefeuchter hilft, das Problem globaler zu bewältigen. Vergessen Sie auch nicht die Nassreinigung. Wenn alle Familienmitglieder die ganze Zeit zu Hause sind, müssen Sie die Böden häufiger waschen - Sie werden feststellen, dass das Atmen leichter wird.
6. Haushaltsverletzungen
Sie können Ihre Gesundheit auch in Ihrem eigenen Zuhause schädigen. Wenn Sie sich aus kulinarischen Gründen zum ersten Mal in Ihrem Leben dazu entschließen, Pizza zu backen, sollten Sie mit einem heißen Ofen und scharfen Messern vorsichtig sein. Hast du angefangen Yoga zu machen? Sie sollten nicht sofort versuchen, die schwierigsten Asanas auszuführen: Es besteht die Gefahr, dass Sie etwas ziehen oder sich den Rücken reißen. Werbejoghurt, für den Sie keine Zeit hatten zu essen, wird am besten in den Mülleimer geschickt und hat keinen Crashtest auf dem Bauch.
Denken Sie daran, dass Quarantäne nicht nur erforderlich ist, damit Sie nicht an Coronavirus erkranken. Es hilft auch, das Risiko von Sportverletzungen, Unfallverletzungen und anderen Arten von Gesundheitsproblemen zu verringern. Versuchen Sie in einer Zeit, in der alle Krankenhäuser in den Kampf gegen die Ursache der Pandemie verwickelt sind, auf sich selbst zu achten, auch zu Hause.
7. Aufschub und Entmutigung
Es ist leicht, die Stimmung zu verlieren, wenn es viele störende Neuigkeiten gibt und Sie Ihre Freunde nur über den Bildschirm sehen können. Unter dem Einfluss von Stress zögern die Menschen mehr - sie verschwenden ziellos Zeit, zum Beispiel, indem sie endlos durch soziale Netzwerke blättern. Um den Geist nicht zu verlieren, sei freundlicher und nachsichtiger mit dir.
Erstens ist die Quarantäne aufgrund einer bisher unbekannten Krankheit sowohl für die Welt als auch für jeden von uns eine wirklich schwierige Zeit. Wenn Sie sich ängstlich und verwirrt fühlen, nehmen Sie es an und leben Sie es, ohne zu versuchen, die Produktivität aus Ihnen herauszuholen. Zweitens zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten: von Freunden, Kollegen, einem Psychologen. Manchmal reicht es aus, nur deine Gefühle zu teilen und deine Ängste auszusprechen. Und vor allem denken Sie daran, dass all dies definitiv gelöst wird. Dies ist nicht die erste und kaum die letzte Pandemie, aber das Leben wird sich sicherlich wieder normalisieren, wenn ein Impfstoff erscheint und das neue Virus verständlicher und kontrollierbarer wird.
8. Mangel an Licht
Es ist schwer genug Licht zu bekommen, wenn man die meiste Zeit zu Hause bleiben muss. Versuchen Sie, die Vorhänge offen zu halten, und wenn es draußen dunkel und grau ist, sparen Sie nicht an der Beleuchtung. Auch ein Mangel an künstlichem Licht nimmt zuLichtmangel und saisonale Depressionen - was ist der Zusammenhang? depressive Zustände. Wenn es ein sonniger Tag ist, gehen Sie für einen kurzen Spaziergang auf den Balkon oder den Innenhof oder schauen Sie zumindest aus dem Fenster. Sonnenlicht ist eine Quelle für Vitamin D, dieVitamin D und das Immunsystem Teilnahme an der Arbeit des Immunsystems.
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