Workout des Tages: 30 Minuten ernsthaftes Pumpen des Körpers in einem angenehmen Tempo
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Training von der schottischen Fitnesstrainerin Sarah Holden. Der Komplex pumpt perfekt Ihre Arme, Brust und Schultern, Hüften und Kernmuskeln.
Sie werden sich bewegen, ohne anzuhalten, sodass Ihr Herz und Ihre Lunge hart arbeiten müssen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Und dies ist der beste Weg, um ihren Zustand und ihre Pumpenausdauer zu verbessern.
Der Komplex besteht aus sieben Übungen mit Ihrem Körpergewicht und wird im AMRAP-Format durchgeführt (so viele Wiederholungen wie möglich). Dies bedeutet, dass Sie einen Timer für 30 Minuten einstellen und alle Bewegungen hintereinander ohne Pause ausführen müssen, wobei Sie die angegebene Anzahl von Malen ausführen müssen.
Das Training zeigt Ihr Fitnessniveau. Geben Sie Ihr Bestes und merken Sie sich die Anzahl der Runden (oder schreiben Sie sie auf). Nach einigen Monaten Training können Sie es wiederholen und überprüfen, um wie viel Ihre Leistung gestiegen ist.
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SAMSTAGSSWEAT 💦 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 GERADE BEIN SIT UP - Arme bleiben an den Ohren 10 REVERSE LUNGE - jede Seite 20 NARROW PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - jede Seite 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap
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Der Komplex umfasst:
- 20 Kniebeugen;
- 10 indische Liegestütze (durch klassische ersetzen, wenn Sie nicht wissen, wie man indisch macht);
- 20 Bauchmuskeln mit geraden Beinen;
- 10 umgekehrte Ausfallschritte mit Kniestreckung (10 pro Bein, insgesamt 20);
- 20 Liegestütze;
- 10 Annäherungen des Knies an den Ellbogen im seitlichen Plan am Unterarm (10 pro Seite, insgesamt 20);
- 20 Burpees ohne Sprung am Ende.
Versuchen Sie, die Übungen maßvoll durchzuführen, um ohne Pause durchzukommen. Am Ende können Sie beispielsweise beschleunigen, um Zeit zum Schließen des Kreises zu haben.
Schreiben Sie auf, wie viele Kreise Sie geschafft haben.
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