Workout des Tages: 3 Dehnübungen, mit denen Sie Ihren Morgen beginnen können

Probieren Sie ein kleines Mobilitätstraining des deutschen Calisthenics-Trainers Alex Lorenz. Die Übungen sollen alle wichtigen Muskelgruppen dehnen. Sie können diesen Komplex als Morgenübung oder als kurzes Aufwärmen vor dem Training verwenden.

1. Schulter strecken und hocken

Diese Kombination von Übungen fördert die Beweglichkeit der Hüften, des Rückens, des Knöchels und der Schultern und streckt die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels perfekt.

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht zur Seite gedrehten Zehen auf. Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie vollständig aus.
• Lassen Sie sich in eine tiefe Hocke fallen, halten Sie den Rücken gerade und spreizen Sie die Knie zur Seite. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Senken Sie sich nur so weit ab, dass Sie Rücken und Arme gerade halten und Ihre Fersen flach auf dem Boden liegen können.
• Richten Sie sich auf, verbinden Sie die geraden Arme hinter Ihrem Rücken und verschränken Sie Ihre Finger im Schloss. Beugen Sie sich und ziehen Sie Ihre verschränkten Arme nach unten zum Boden. Wenn geballte Schultern Sie daran hindern, diese Bewegung auszuführen, nehmen Sie einen Expander oder eine Art Gürtel und führen Sie damit eine Steigung durch. Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
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• Wiederholen Sie den Link fünfmal.

2. Kamelstretch mit abwechselnden Seiten

Diese Kombination von Übungen verbessert die Beweglichkeit von Schulter und Rücken, streckt Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern, Brust und Lats.

Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen oder Probleme mit der Wirbelsäule haben, beseitigen Sie diese Dehnung vollständig oder seien Sie äußerst vorsichtig.

• Geh auf die Knie und lege deine Füße hüftbreit auseinander. Wenn es weh tut, auf dem Boden zu stehen, legen Sie einen aufgerollten Teppich oder ein Handtuch unter Ihre Knie.
• Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf die Ferse Ihres rechten Fußes, wölben Sie sich in Ihren Rücken, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre linke Hand nach hinten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hüften und Schultern nicht zur Seite drehen.
• 5 Sekunden in Position halten und dann die Seite wechseln.
• Wiederholen Sie den Link 3-5 mal auf jeder Seite.

3. Ausfallschritt

Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der Hüften, des Rückens, des Knöchels und der Schultern und streckt den Latissimus dorsi und die Hüftbeuger.

• Springen Sie mit dem rechten Fuß zurück, aber senken Sie Ihr Knie nicht auf den Boden.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihr Becken nach vorne, um ein übermäßiges Biegen des unteren Rückens zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass die Hüften klar nach vorne schauen.
• Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und strecken Sie sich nach links. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Gürtel.
• Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.
• Machen Sie die Bewegung 3-5 mal in jede Richtung.

Versuchen Sie zu schreiben, wie Sie sich nach einer kurzen Strecke fühlen.