Nordic Walking: Wie man die Gesundheit ohne Atemnot und Muskelschmerzen verbessert
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 30, 2020
Was ist Nordic Walking?
Skandinavisch heißtGesundheitliche Vorteile des Nordic Walking natürliches Gehen mit speziellen Stöcken, die Skistöcken ähneln.
Mitte des 20. Jahrhunderts interessierte sich der finnische Freizeitsportverband fürEine kurze Geschichte des Nordic Walking in einer solchen Art der Bewegung als eine Form des Fitnesstrainings und hat zusammen mit einem Handelsunternehmen spezielle Stangen für das Training entwickelt. Sie sind kürzer als Ski, haben einen speziellen Lanyard-Handschuh, mit dem Sie die Hand entspannen können, und werden durch Aufsätze zum Bewegen auf dem Boden, Schnee und Asphalt ergänzt.
In Bezug auf Intensität und Wirkung auf den Körper ist das skandinavische Gehen eine Kreuzung zwischen einem energetischen Gehen und Laufen Joggen belastet nicht nur die Beine, sondern auch die Muskeln des Oberkörpers und schockt die Gelenke nicht.
Aufgrund seiner Vorteile und seines Komforts während des Trainings wurde eine solche Aktivität zuerst in Finnland und dann in anderen Ländern Europas und der Welt populär.
Wer sollte Nordic Walking versuchen
Jeder, der eine außergewöhnlich sanfte Form der Fitness sucht, die nicht gesundheitsschädlich ist.
Diejenigen, die schon lange nicht mehr körperlich aktiv waren
Wenn Sie sich für ein Training entscheiden, aber starke Atemnot und Muskelschwäche Sie am Laufen oder Radfahren hindern, beginnen Sie mit dem nordischen Gehen. Sie wird wahrgenommenGesundheitliche Vorteile des Nordic Walking einfacher als gewöhnlich SpaziergängeGleichzeitig pumpt die Ausdauer besser und belastet Arme, Schultern und Kernmuskeln.
Menschen, die übergewichtig sind
Im Gegensatz zum Laufen belastet das Nordic Walking die Gelenke nicht, was bei Übergewicht gefährlich ist. Dies gilt für das Training auf jeder Oberfläche, sei es auf Waldwegen oder auf asphaltierten Gehwegen.
Gleichzeitig verbringt das Gehen mit StöckenGesundheitliche Vorteile des Nordic Walking 18-22% mehr KalorienAls normales Training hilft es, Gewicht zu verlieren, den Fettanteil und den Taillenumfang zu reduzieren.
Für alte Leute
Nordic Walking ist mit Menschen mittleren Alters und alten Menschen verbunden, und dies ist kein Zufall. Geringe Belastung der Gelenke, natürliche Körperbewegungen und ein langsames Arbeitstempo machen diese Art des Aerobic-Trainings für Menschen jeden Alters sicher und komfortabel.
Diejenigen, die irgendwelche Krankheiten haben
Nordic Walking wird angewendetGesundheitliche Vorteile des Nordic Walking während der Rehabilitation nach Koronar Herzkrankheiten, geeignet für Menschen mit peripheren Blutversorgungsstörungen, chronischen Nacken- und Rückenschmerzen.
Pole-Walking verbessert die Lebensqualität von Menschen mit Brustkrebs, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Parkinson-Syndrom und Depression.
Wenn Sie jedoch eine schwere Krankheit haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie man Stöcke für Nordic Walking auswählt
Sticks sind neben dem bequemen das einzige, was Sie zum Üben brauchen. Kleider. Ihre Kosten hängen von der Marke, den Materialien und dem Design ab und variieren zwischen 800 und 9.000 Rubel.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines bestimmten Modells mehrere Kriterien.
Materialien
Die Sticks bestehen aus Aluminiumlegierungen oder Glasfaser unter Zusatz von Kohlenstofffasern. Die Zusammensetzung der Kohlefaser macht die Schalen leichter und fester, erhöht aber gleichzeitig ihre Kosten. Je höher der Kohlenstoffanteil ist, desto höher ist der Preis des Produkts.
Was zu kaufen
- Stöcke für Nordic Walking mit 85% Carbon von Gabel, 8 540 Rubel →
- Stöcke für Nordic Walking mit 60% Kohlefaser von CMD Sport, 2 900 Rubel →
Design
Es gibt Optionen mit fester Länge und Teleskop-Faltmodelle mit zwei oder drei Abschnitten. Die ersteren sind stärker und billiger, die letzteren sind bequemer für Lagerung und Transport. Darüber hinaus können Teleskopstangen für Personen unterschiedlicher Größe verwendet werden.
Was zu kaufen
- Teleskopstangen für Nordic Walking von Kaiser Sport, 3 799 Rubel →
- Stöcke für Nordic Walking vom Decathlon, 1 299 Rubel →
Länge
Wenn Sie ein Produkt mit einer festen Länge wählen, müssen Sie Ihre Größe berücksichtigen. Dazu können Sie die Formel anwenden: Ihre Höhe (cm) × 0,68 = Stocklänge. Wenn Sie beispielsweise 170 cm groß sind, benötigen Sie Proben mit einer Länge von 115 cm ± 5 cm.
Wenn es möglich ist, das Gerät vor dem Kauf zu testen, nehmen Sie die Stangen auf WaffenBefestigen Sie die Bürsten in den Lanyards und platzieren Sie die Spitzen neben den Füßen. Wenn Ihre Ellbogen rechtwinklig gebogen sind, ist die Länge korrekt.
Lanyard-Typ
Im Gegensatz zu Trekkingstöcken verfügen Nordic Walking-Modelle über spezielle Lanyards, die an Handschuhe erinnern. Dies erleichtert das Greifen und verhindert, dass das Projektil aus Ihrer Handfläche fällt, wenn Sie Ihre Finger vollständig öffnen.
Einige Modelle verfügen über spezielle Lanyard-Halterungen, sodass Sie Ihre Hand nicht entfernen müssen. Drücken Sie einfach einen Knopf und lösen Sie das Teil in einer Bewegung vom Stick.
Verfügbarkeit von Tipps
Überprüfen Sie vor dem Kauf der Ausrüstung, ob das Set Aufsätze für verschiedene Oberflächen enthält: Gummischuhe für Asphalt, tiefe Profilspitzen für unwegsames Gelände und eine Option für Schnee, der an Skispitzen erinnert Stöcke.
Wie man richtig geht
Nordic Walking ist eine natürliche Bewegung, die wenig oder gar keine Meisterschaft erfordert und nicht kann Schaden mit der falschen Technik. Dennoch gibt es einige Dinge zu beachten, um das Beste aus Ihrem Unterricht herauszuholen.
Nehmen Sie Stöcke in die Hände und befestigen Sie die Bürsten in Lanyards. Strecken und senken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken.
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor. Treten Sie auf Ihre Ferse und rollen Sie sanft auf das Pad. Führen Sie gleichzeitig mit dem Schritt Ihre linke Hand mit einem Stock nach vorne.
Legen Sie das Ende des Stocks auf den Boden, wo es war, als Sie Ihre Hand vor Ihren Körper gezogen haben. Lehnen Sie sich auf das Projektil und gehen Sie vorwärts, um den nächsten Schritt zu machen.
Wenn der Körper nach vorne gleitet, strecken Sie Ihren Ellbogen, öffnen Sie Ihre Handfläche und strecken Sie Ihre Finger entspannt.
Gehen Sie weiter und strecken Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das vor Ihnen liegende Bein aus. Bewegen Sie sich natürlich und ohne Spannung, atmen Sie frei.
Welche Fehler sollten beim Nordic Walking vermieden werden?
Technische Fehler führen nicht zu Verletzungen, können jedoch Ihren Fortschritt behindern oder zu Beschwerden führen. Versuchen Sie also, sie im Laufe der Zeit zu beheben.
Bewegung mit den gleichnamigen Beinen und Armen
Einige Anfänger können ihre Bewegungen nicht koordinieren und den gleichnamigen Arm und das gleichnamige Bein nach vorne bringen. Es tut Gangart unnatürlich und verdirbt das Tempo. Um das richtige Muster wiederherzustellen, versuchen Sie ein wenig zu laufen - der Körper kehrt von selbst zu seiner natürlichen Version zurück.
Griffbewegung
Während des Trainings sollten sich die Schultern frei vorwärts und rückwärts bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Körper fern und schränken Sie den Bewegungsbereich Ihrer Arme ein.
Stöcke senkrecht in den Boden stecken
Es ist nicht nötig, die Stöcke hoch zu heben und vor den Fuß zu stellen, wie der Weihnachtsmann bei einer Matinee. Die Arme bewegen sich frei, die Stöcke sind gekippt und ruhen auf dem Boden, wo Sie sie platzieren, wenn Sie nach vorne greifen.
Asynchrone Arbeit von Armen und Beinen
Diese Nuance beeinträchtigt Ihr Tempo und verhindert, dass sich Ihr Körper auf natürliche Weise bewegt. Um die richtige Arbeit wiederherzustellen, versuchen Sie, in Ihrem Kopf zu zählen - "eins-zwei, eins-zwei" - und stellen Sie die Bewegungen auf diese Anzahl ein. Alternativ einschalten Musik- in einem flotten Tempo und üben Sie im Rhythmus.
Zurückgekauert
Nicht hängen, den Rücken gerade halten, den Blick nicht unter die Füße senken - geradeaus schauen.
Wie oft und wie lange kann man Nordic Walking machen?
In wissenschaftlichen ArbeitenGesundheitliche Vorteile des Nordic WalkingAls Beweis für die Vorteile des skandinavischen Gehens wurden zwei- bis viermal pro Woche Cardio-Sitzungen für 20 bis 70 Minuten durchgeführt.
Das häufigste Protokoll sind drei Sitzungen pro Woche für 30 Minuten. Sie können mit diesem Modus beginnen und nach Gefühl navigieren. Wenn alles in Ordnung ist, erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Häufigkeit Ihrer Sitzungen. Obergrenze weiter Trainingsvolumen existiert nicht: Sie können laufen, solange Sie sich wohl und angenehm fühlen.
Haben Sie Nordic Walking ausprobiert? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
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