Helfen Ihnen Online-Marathons beim Abnehmen und lohnt es sich, daran teilzunehmen?
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Was sind Gewichtsverlust Marathons?
Online Weight Loss Marathons sind Programme von 21 bis 35 Tagen. Sie kosten zwischen 350 und 10.000 Rubel und umfassen:
- Ernährungsempfehlungen. Kalorienaufnahme, Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Liste der verbotenen Lebensmittel, Nahrungsaufnahme. Je nach Programm kann eine Person für die gesamte Dauer des Marathons allgemeine Empfehlungen oder ein bestimmtes Menü erhalten.
- Trainingsplan mit Übungsvideos. In der Regel handelt es sich dabei um intensive Übungen mit Ihrem Körpergewicht, die zu Hause durchgeführt werden können.
- Wöchentliche Berichte. Die Teilnehmer erhalten Kontrollaufgaben und senden Videos mit ihrer Implementierung. Darüber hinaus haben sie die Möglichkeit, mit anderen Gewichtsverlust zu plaudern.
Einige gesponserte Marathons nutzen die Gelegenheit, um Preise als Motivation zu gewinnen: Geld, Autos, verschiedene Zertifikate.
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Und wie viel können Sie in einem Marathon verlieren?
Die Teilnehmer rufen verschiedene Nummern an. Normalerweise zwei bis acht Kilogramm pro Monat. Man muss aber verstehen, dass hier nur das Gesamtkörpergewicht berücksichtigt wird. Die Menge an verlorenem Fett kann nur nach einer speziellen Analyse beurteilt werden, und dies ist bei Marathons nicht der Fall.
Die Ernährungswissenschaftlerin und Gastroenterologin Svetlana Nezvanova sagt, dass Ärzte den Gewichtsverlust nicht nach Gewicht, sondern nach Biopedansometrie bestimmen. Dies ist eine Diagnosemethode, bei der der elektrische Widerstand in verschiedenen Körperteilen gemessen und genau angezeigt wird Fettanteil, Muskelmasse und andere Körpergewebe.
Svetlana Nezvanova
Ernährungsberater, Gastroenterologe, Therapeut. Mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Anti-Age-Therapie, Ernährungsmedizin und Funktionsmedizin. Mitglied des internationalen Rates der Ärzte auf dem Gebiet der Ketodiät, der LCHF-Diät und des GAPS-Protokolls.
Die Fettmasse wird allmählich verbrannt und dieser Stoffwechsel findet über die Leber statt. Daher sind unsere Ressourcen begrenzt. Frauen können nicht mehr als 3 kg Fettgewebe pro Monat verbrennen, Männer - mehr als 4–4,5 kg. Alle anderen verlorenen Kilogramm sind Muskelkomponenten, Zellstrukturen und Wasser.
Aber wenigstens werde ich noch abwerfen?
Nicht unbedingt. Neben einer negativen Kalorienbilanz gibt es weitere Faktoren, die den Erfolg bestimmen Gewicht verlieren. Svetlana sagt, dass vieles vom Zustand der Organe und der Stoffwechselrate abhängt.
Svetlana Nezvanova
Ich habe viele Geschichten, wenn eine Person 1-2 Mal am Tag isst und weniger als 1.000 kcal verbraucht, aber sein Gewicht nicht nur nicht abnimmt, sondern auch wächst. Manchmal arbeiten wir in den ersten zwei Wochen nur daran, den Darm zu reinigen, den Verdauungstrakt wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Guter Schlaf ist von größter Wichtigkeit: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies all Ihre Bemühungen ruinieren.
Svetlana Nezvanova
Von zehn Uhr abends bis zwei Uhr morgens synthetisiert der Körper zwei wichtige Hormone - Melatonin und Wachstumshormon, die für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung verantwortlich sind. Wenn eine Person nach 1 Uhr morgens ins Bett geht, sinkt der Spiegel dieser Hormone und der Cortisolspiegel steigt an. Dieses Hormon hält Wasser im Körper und fördert die Ansammlung von Fettgewebe. Und er ist es, der Gewichtsverlust verhindert.
Darüber hinaus ist das Abnehmen bei Funktionsstörungen schwieriger. Schilddrüse - ein Organ, das für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist. Wenn Sie die oben genannten Probleme haben, führt der Marathon möglicherweise überhaupt nicht zu Ergebnissen.
Wenn Übergewicht ausschließlich auf einen sitzenden Lebensstil und eine schlechte Ernährung zurückzuführen ist, hilft Ihnen der Marathon beim Abnehmen von 2-3 kg. Nach Beendigung des Programms werden sie jedoch höchstwahrscheinlich zurückkehren.
Warum kommt das Gewicht zurück?
Online-Marathons vermitteln das Gefühl, zu einer Gruppe zu gehören, setzen sich ein Ziel und geben klare Richtlinien, um dies zu erreichen. All dies hilft den Teilnehmern, sich zu halten, die Regeln zu befolgen und Gewicht zu verlieren.
Das Problem ist, dass es nach dem Ende der Verpflichtungen keine mehr gibt und die Gewohnheit der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität nicht entsteht. Infolgedessen kehrt die Person zum normalen Leben zurück und gewinnt die verlorenen Pfunde zurück.
Ekaterina Tereshchenkova
Teilnehmer des Frenzied Drying Marathons
Ich war zwei Saisons in Crazy Drying. Das erste Mal, als ich 6 kg abgenommen habe, habe ich es in der zweiten Saison wieder gewonnen und dann wieder fallen lassen.
Der Marathon half, aber sobald er vorbei war, bekam ich Angst vor dem Essen. Ich hatte Angst, besser zu werden, ich konnte nicht essen. Und jetzt habe ich nicht 6 kg gegessen, die ich verloren habe, sondern viel mehr. Seit wahrscheinlich einem Jahr leide ich unter der Tatsache, dass ich Angst habe, mir etwas zu verweigern und aufgrund psychischer Angst weiter an Gewicht zuzunehmen.
Und noch etwas, warum ich die Kilos zurückgegeben habe... Während des Marathons habe ich mir angewöhnt, 5-6 Mal am Tag zu essen, aber nicht zu kochen und das richtige Essen zu wählen. Und diese 5-6 Mahlzeiten mit dem falschen Essen führten dazu, dass ich einfach bombardiert wurde.
Dramatische Veränderungen, Angst vor Ergebnisverlusten, Schuldgefühle wegen Gewichtszunahme verursachen Stress, der wiederum zu übermäßigem Essen und Fettansammlung beiträgt. Eine Person fällt in einen Teufelskreis, aus dem es nicht so einfach ist, herauszukommen.
Okay, zumindest wird der Marathon nicht schaden?
Nicht unbedingt. Es hängt alles von Ihrem Gesundheitszustand ab.
Svetlana Nezvanova
Stark übergewichtige Menschen, die mehr als eine Diät ausprobiert haben, gehen oft zu Marathons. Sie können Gallensteine, Magen-Darm-Erkrankungen und hormonelle Probleme haben. Da körperliche Aktivität und Ernährungsempfehlungen ohne Berücksichtigung persönlicher Merkmale, Probleme mit Gelenken und Wirbelsäule gegeben werden, kann es zu einer Verschlimmerung der Gallensteinerkrankung kommen.
Großes Übergewicht sitzender Lebensstil, mittleres Alter - all dies erhöht das Risiko, dass der Marathon schlimme Folgen hat.
Marina Kupfer
Ernährungsberater, Heilpraktiker, Phytotherapeut, Rehabilitationstherapeut
Die Marathons berücksichtigen nicht den Körpertyp, die Besonderheiten von Stoffwechselprozessen, Krankheiten und Risiken. Wenn beispielsweise das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems besteht und die Tendenz zur Blutgerinnung besteht, kann ein Blutgerinnsel während des Trainings abbrechen und zum sofortigen Tod führen.
Marina Kupfer erzählte mehrere Geschichten aus der Praxis, bei denen Marathons die Gesundheit der Teilnehmer beeinträchtigten.
Frau, 48 Jahre alt. Bei falsch ausgewählter Ernährung und körperlicher Aktivität im Fitnessstudio bekam sie Hämorrhoiden, Krampfadern und frühe Wechseljahre aufgrund von physiologischem Stress. Jetzt stellt er den Hormonspiegel wieder her, hofft auf eine Rückkehr des Menstruationszyklus, stärkt die Blutgefäße und entlastet die Leber mit einem Reinigungsprogramm.
Frau, 42 Jahre alt. Aufgrund eines falsch gewählten Diätplans und eines ultraschnellen Gewichtsverlusts erhielt sie eine schnelle Alterung und ein Absacken der Gesichtshaut. Nach dem Marathon gewann sie wieder an Gewicht, aber ihr Gesicht normalisierte sich nicht wieder. Sie nimmt Kollagen und macht eine Massage, die das Gesichtsskelett stützt. Die Folgen des Marathons zu beseitigen, kostete sie zehnmal mehr.
Frau, 35 Jahre alt. Eine Gewichtsreduzierung war nicht möglich, da die Leber, die die Stoffwechselprozesse im Körper reguliert, stark verschmutzt war. Eine falsch ausgewählte Diät erschwerte das Abfließen der Galle, und am Ende des zweimonatigen Marathons entwickelte die Frau Gallensteine. Jetzt unterzieht sie sich einem diätetischen Behandlungsprogramm zum Auflösen von Steinen und hofft, dass sie sich keiner Operation unterziehen muss.
Marathon-Organisatoren lehnen jede Verantwortung für die Gesundheit der Teilnehmer ab. In allen Regeln finden Sie eine Warnung, dass Sie sich vor dem Start an alle Spezialisten wenden müssen. Sie werden jedoch selten gelesen und die Organisatoren fragen nie nach Informationen.
Was ist, wenn Sie einen Arzt konsultieren?
Auf diese Weise verringern Sie das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, konsultieren Sie einen Gastroenterologen und führen Sie die erforderlichen Tests durch.
Svetlana Nezvanova
In keinem Fall sollten Sie ohne Untersuchung eine Diät machen. Zumindest müssen Sie feststellen, ob sich Steine in der Gallenblase und in den Nieren, Geschwüre oder Erosion befinden.
Auch einen Kardiologenbesuch wert. Um mehr Kalorien zu verbrennen, verwenden Marathons intensiv Intervallkomplexeund sie können für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems gefährlich sein.
Darüber hinaus lohnt es sich, einen Orthopäden aufzusuchen, um Gelenk- und Wirbelsäulenprobleme auszuschließen.
Sie können also trotzdem teilnehmen?
Sie können, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, ein wenig übergewichtig sein und die Gewohnheit haben, sich körperlich zu betätigen. In diesem Fall sorgt der Marathon für Motivation und hilft Ihnen, schnell ein paar Pfund abzunehmen.
Beachten Sie jedoch, dass das abgenommene Gewicht zurückkehrt, sobald Sie die Regeln nicht mehr befolgen. Nur wenige Menschen trainieren nach dem Ende des Programms weiter: Motivation, ständige Kontrolle und Engagement verschwinden, und die Gewohnheit einer gesunden Ernährung und eines gesunden Trainings entsteht nicht.
Jede langfristige Änderung muss schrittweise beginnen.
Wenn Sie sich an die richtige Ernährung gewöhnen und nicht zu viel essen möchten, wechseln Sie zu gesunden Lebensmitteln und reduzieren Sie die Kalorien nicht wesentlich. Suchen Sie einen Ernährungsberater auf und finden Sie ein Ernährungssystem, mit dem Sie sich für den Rest Ihres Lebens wohl fühlen.
Beim Training ist es genauso. Wenn tägliche Übungen als Folter wahrgenommen und nur aus Pflichtgefühl ausgeführt werden, verschwindet der Sport nach dem Ende des Marathons aus Ihrem Leben.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt, gewöhnen Sie sich daran, sie regelmäßig und mit Vergnügen durchzuführen. Nur so wird körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens und bietet Ihnen einen gesunden und schönen Körper.
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