Ingwer zur Gewichtsreduktion: wie es hilft und wie man es isst
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 30, 2020
Warum ist Ingwer gut zur Gewichtsreduktion?
Hinweis: Die Frage "Hilft es wirklich?" nicht einmal wert. Die Fähigkeit von Ingwer, Gewicht zu reduzieren, wird statistisch bestätigt.
In einer großen BewertungDie Auswirkungen der Ingweraufnahme auf den Gewichtsverlust und die Stoffwechselprofile bei übergewichtigen und fettleibigen Probanden: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien Wissenschaftler haben die Daten von anderthalb Dutzend randomisierten kontrollierten Studien kombiniert und sind zu einem eindeutigen Ergebnis gekommen.
Ingwer hilft, Körpergewicht und Taille zu reduzieren.
Annahmen darüber, warum dies geschieht, finden sich in derselben Übersicht. Forscher haben herausgefunden, dass Ingwer den Blutzuckerspiegel normalisiert und "gut" erhöht Cholesterin (HDL - High Density Lipoprotein). Diese beiden Parameter stehen in direktem Zusammenhang mit dem Stoffwechsel und helfen dem Körper, weniger zu speichern und Fett effizienter abzubauen.
Wissenschaftler assoziieren Gewichtsverlust Effekt mit Chemikalien
Nützliche Eigenschaften von Ingwer Gingerol und Shogaol. Diese Verbindungen verleihen Ingwer einen spezifischen würzigen, scharfen Geschmack. Gleichzeitig beflügeln sie den Stoffwechsel, reduzieren den Appetit und helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.Lese jetzt🔥
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Wem Ingwer kontraindiziert ist
Ingwer iss nicht viel Im Allgemeinen ist dies nutzlos: Der Körper nimmt immer noch nicht mehr Gingerol und Shogaol auf, als er benötigt.
Aber auch bei kleinen Dosen Ingwer müssen manche Menschen vorsichtig sein. Aus mehreren GründenKann mir das Essen oder Trinken von Ingwer beim Abnehmen helfen?.
Ingwer kann Verstopfung und Blähungen verursachen
Dies ist eine individuelle Nebenwirkung, die nicht bei jedem auftritt. Wenn jedoch nach dem Trinken eines kleinen Ingwertees oder dem Essen eines Salats mit der Wurzel Magen-Darm-Probleme auftreten, ist es besser, Ingwer abzulehnen. Es lohnt sich jedoch, einen Gastroenterologen zu konsultieren.
Ingwer steigert die Galleproduktion
Daher können Menschen mit Gallenblasenerkrankungen Ingwer nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten oder demselben Gastroenterologen essen.
Es ist nicht bekannt, wie sicher Ingwer für Schwangerschaft und Stillzeit ist.
Untersuchungen darüber, wie Ingwer ein Kind beeinflussen kann, wurden nicht durchgeführt.
Wie man Ingwer zur Gewichtsreduktion verwendet
Wenn Sie keiner dieser "Risikogruppen" angehören, kann Ingwer die Gesundheit fördern und das Gewicht normalisieren. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, diese würzige Wurzel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ingwer Saft
100 g geschälte Ingwerwurzel in Würfel schneiden, mit einem Glas Wasser abdecken und in einem Mixer mischen. Belastung. Um das Getränk schmackhafter zu machen, fügen Sie Zitronensaft, Honig und Minze hinzu.
Ein- bis zweimal täglich trinken: Ingwersaft reduziert den Appetit.
Ingwertee
Mahlen Sie etwas frischen Ingwer, um etwa 1 Esslöffel zu machen. Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser darüber und lassen Sie es 3-5 Minuten ziehen.
Alternativ können Sie beim Brühen 1 Teelöffel gehackten Ingwer zu grünem Tee geben. 1-2 mal am Tag trinken. Das Beste von allem - morgens, da grüner Tee Koffein enthält und belebt.
Ingwersalate
Fügen Sie gehackten Ingwer zu vorgefertigten Gemüse- und Obstsalaten hinzu, um zu schmecken.
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