Was ist kognitive Verhaltenstherapie und wie schnell hilft sie?
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 30, 2020
Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Im Wesentlichen kognitive VerhaltenstherapieKognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Weg, um Einstellungen zum Leben und zu sich selbst zu ändern, basierend auf zwei wichtigen Schritten:
- Zu erkennen (Erkenntnis - "Erkenntnis"), woher negative Gedanken, Erfahrungen, Gewohnheiten kommen. Beurteilen Sie, wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Finde diese logischen Fehler kognitive Verzerrungdas macht dir Sorgen. Stellen Sie die Frage "Warum wähle ich Leiden gegenüber Freude?"
- Ändern Sie das Verhalten, um negative Erfahrungen zu eliminieren, und konzentrieren Sie sich auf positive.
Persönliche Probleme, soziale Ängste, anhaltender Stress, Essstörungen, psychische Komplexe, die das Leben beeinträchtigen - all dies kann behandelt werdenKognitive Verhaltenstherapie Psychologie heute international mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie.
Es sollte bedacht werden, dass CBT keine magische Pille ist. Es wird Sie nicht von Ihrem bestehenden objektiven Problem befreien. Wenn Sie beispielsweise an einer zu großen Nase leiden, bleibt diese gleich. Wenn Sie verrückt nach einer Scheidung werden, kommt Ihr Partner nicht zurück, um sich zu entschuldigen. Wenn Sie an einer schweren Angststörung oder einer klinischen Depression leiden, ist die Psychotherapie kein Ersatz für Medikamente.
Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen jedoch beibringen, wie Sie leichter mit Problemen umgehen oder sie sogar zu Ihrem Vorteil umkehren können. So kann dieselbe große Nase Leiden verursachen oder werden ein Highlight des Äußeren.
Wie kognitive Verhaltenstherapie funktioniert
Die Hauptidee hinter dieser Art von Psychotherapie ist wie folgtTherapie bei Angststörungen. Ihr psychischer Zustand hängt nicht von der Stresssituation als solcher ab, sondern davon, wie Sie sich dabei fühlen. Der Therapeut wird Ihnen beibringen, zwischen verschiedenen Arten von Emotionen zu unterscheiden, zu verstehen, wie Ihr Geist zwischen ihnen wechselt, und sich auf positive zu konzentrieren.
Hier ein einfaches Beispiel: Sie wurden zu einer Party eingeladen. Bei dieser Gelegenheit können Sie die folgenden Gedanken und Erfahrungen haben:
- "Klingt verlockend! Meine Freunde werden dort sein und ich werde auch neue interessante Leute kennenlernen können. " Erfahrung: vorausschauend, glücklich, aufgeregt.
- „Partys sind immer noch nicht mein Ding. Heute kommt eine neue Folge meiner Lieblingsserie heraus. Ich bleibe lieber zu Hause, ich möchte sie nicht missen. " Erfahrung: neutral.
- „Ich weiß nie, was ich bei diesen Veranstaltungen tun und sagen soll. Sie werden mich wieder zum Toasten bringen, ich werde mich zum Narren halten und sie werden mich wieder auslachen. " Erfahrung: ängstlich, negativ.
Fazit: Das gleiche Ereignis kann zu völlig unterschiedlichen Emotionen führen. Welche Sie wählen müssen, liegt ganz bei Ihnen. Sie müssen den Auswahlprozess bewusst machen. Wie in einem Geschäft: Emotionen werden Ihnen angeboten, sie kosten das gleiche - welche nehmen Sie?
Um Ihnen zu helfen, sich als Käufer rationaler Emotionen zu fühlen, wird der Therapeut Folgendes tun:Kognitive Verhaltenstherapie.
Lehrt Sie, wie Sie negative Gedanken identifizieren
Das heißt, um genau zu erfassen, woran Sie denken, wenn Sie anfangen zu erleben Angst. Zum Beispiel ist die These „Sie werden mich auslachen“ negativ.
Hilft bei der Bewertung und Herausforderung des Negativen
Bewerten heißt, Fragen zu stellen: „Wird das Schlimme, das mir Angst macht, wirklich passieren? Und wenn ja, wird es wirklich katastrophal sein? Vielleicht ist es nicht so beängstigend? "
Lehrt Sie, negative Gedanken durch realistische zu ersetzen
Sobald Sie die störenden Gedanken identifiziert und analysiert haben, müssen sie durch rationalere und realistischere Aussagen ersetzt werden. Zum Beispiel: „Wer bringt mich dazu, einen Toast zu sagen? Ich trinke überhaupt nicht und habe nicht vor, meine Brille zu heben. "
Wie schnell kognitive Verhaltenstherapie funktionieren kann
Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, um herauszufinden, warum diese oder jene Situation Sie nervös macht. Und es wird auch notwendig sein, Ihr Gehirn zu trainieren, um die richtigen Emotionen aus dem „Sortiment“ auszuwählen - ruhig und fröhlich.
Um das Verhalten zu verstehen und zu ändern, sind durchschnittlich 5 bis 20 erforderlichKognitive Verhaltenstherapie Psychotherapie-Sitzungen.
Allerdings die Dauer der Arbeit mit einem Psychotherapeuten - eine individuelle Frage. Wenn Ihre psychischen Probleme geringfügig sind, können zwei oder drei Termine mit Ihrem Arzt ausreichen. Und jemand muss jahrelang einen Spezialisten aufsuchen. Es ist unmöglich, das Timing im Voraus vorherzusagen. Aber wie sie bemerkenKognitive Verhaltenstherapie Experten erzielen mit kognitiver Verhaltenstherapie im Durchschnitt schnell spürbare Ergebnisse als mit anderen Behandlungen.
CBT hat einen weiteren Bonus: Treffen mit Therapeuten können durchgeführt werden onlineund sie werden nicht weniger effektiv sein als von Angesicht zu Angesicht.
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