Warum Sie keinen Vitaminmangel haben und kein Geld für Vitamine ausgeben sollten

Was ist Vitaminmangel?

Avitaminose (auch bekannt als Vitaminmangelanämie)Vitaminmangelanämie) Ist eine KrankheitAndere Arten von Unterernährung (E50 - E64), die sich entwickelt, wenn einer Person aufgrund von Unterernährung das eine oder andere Vitamin sehr fehlt.

Tatsache ist, dass die meisten Vitamine in unserem Körper nicht synthetisiert werden - sie stammen aus der Nahrung. Und doch sind sie extrem wichtig.

Diese Substanzen sind beteiligtVitamine: MedlinePlus Medical Encyclopedia in Hunderten und Tausenden von biochemischen Prozessen. Beispielsweise ist Vitamin A an der Bildung von Zähnen, Knochen, Weichteilen, Schleimhäuten und der Netzhaut beteiligt. Vitamin C wird benötigt, um Eisen aufzunehmen. EIN Vitamin-D hilft bei der Verwendung von Kalzium.

Bei Vitaminmangel verlangsamen sich biochemische Prozesse erheblich oder hören sogar ganz auf. Deshalb macht er sich immer mit einer ausgeprägten Krankheit bemerkbar.Avitaminose - ein Überblick ScienceDirect-Themenund kein vages Gefühl "es scheint, dass etwas mit mir nicht stimmt".

Warum habe ich keinen Vitaminmangel?

Aus mindestens zwei Gründen.

1. Sie haben die falschen Symptome

Ein kritischer Mangel an Vitamin A verursacht einen scharfen, buchstäblich innerhalb weniger Monate oder sogar Wochen, verschwommene Sicht bis zur Blindheit.

Akuter B1-Mangel führt zu einer Krankheit namens Beriberi VITAMIN-DEFIZIENZ, METABOLISCHE STÖRUNGEN UND ÜBERDOSIERUNG / THIAMIN, bei denen das Nervensystem leidet, treten schwere Krämpfe auf, gefolgt von Muskeldystrophie, Herzinsuffizienz und Psychose.

Aufgrund des Mangels an Vitamin C entwickelt sich Skorbut in nur wenigen Wochen VITAMIN-DEFIZIENZ, METABOLISCHE STÖRUNGEN UND ÜBERDOSIERUNG / VITAMIN C.. Bei ihr blutet das Zahnfleisch, die Zähne fallen aus, am ganzen Körper treten blaue Flecken auf.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich über Skorbut beklagen. Und wenn plötzlich ja, dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen und nicht zu einem Apothekenregal mit Nahrungsergänzungsmitteln.

2. Ihre Ernährung enthält wahrscheinlich Vitamine, auch wenn Sie nichts davon wissen

Menschen, die gezwungen sind, extrem schlecht zu essen, leiden unter einem echten Vitaminmangel. Zum Beispiel ein Reis und nur dieser, wie die Bewohner armer Entwicklungsländer, bei denen Vitamin B1 und Beriberi diagnostiziert werden. Oder ausschließlich mit Keksen, Corned Beef, ruckartig, wie die Seeleute langer Reisen, wodurch Vitamin C-Mangel und Skorbut entstehen.

In den Industrieländern gibt es derzeit keine Ernährungsprobleme. Fast alles, was Sie essen, enthält Vitamine. Sie werden zu Mehl, Milch, Frühstückszerealien, Würstchen und Würstchen, Süßigkeiten hinzugefügt. Sogar Kartoffelchips enthaltenKapitel 14 - Nährwert von Kartoffeln: Vitamin-, Phytonährstoff- und Mineralstoffgehalt Vitamine C und B6. EIN Früchte, Gemüse, Fleisch, Fisch, Getreide, Brot sind die reichsten Vitaminquellen.

In all meiner medizinischen Praxis habe ich noch nie einen Vitaminmangel gesehen. In unserem Land kommen sie praktisch nicht vor. Unsere Ernährung ermöglicht es Ihnen, alle notwendigen Vitamine zu erhaltenToxikologe Alexei Vodovozov in Woronesch: "Suchen Sie nicht nach Medikamenten gegen die Grippe".

Alexey Vodovozov, ein Arzt der höchsten Qualifikationskategorie, Toxikologe, Wissenschaftsjournalist, in einem Interview mit RIA Voronezh

Wenn du nicht hungern und essen Sie nicht das gleiche Produkt für Wochen, Vitaminmangel ist definitiv nicht Ihre Diagnose.

Aber warum sprechen sie dann über einen Vitaminmangel im Frühling?

Jemand möchte mit dem Verkauf von Vitaminen Geld verdienen, und jemand verwirrt das Konzept einfach.

Reduzierte Aufnahme von Vitaminen im Körper, dh HypovitaminoseHypovitaminose - ein Überblickkann tatsächlich gefunden werden. Und nicht unbedingt im Frühjahr. Zum Beispiel ist der Mangel an Vitamin D in der "dunklen" Jahreszeit besonders ausgeprägt - im Winter und im Spätherbst.

Tatsache ist jedoch, dass Hypovitaminose im Gegensatz zu Vitaminmangel keine spezifischen Symptome aufweist. Aufgrund des Staates ist es unmöglich zu verstehen, welche Art von Substanz fehlt. Alle Zeichen sind gleichermaßen verschwommen. Sie sind auch nicht spezifisch. Zum Beispiel, die Schwäche kann Dutzende von Gründen haben und ist absolut nicht mit einem Mangel an Vitaminen verbunden.

Daher sollten Sie sich nicht die vom Fernseher empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, sondern zunächst herausfinden, was genau Ihre Probleme mit dem Wohlbefinden verursacht hat. Dies kann nur mit einem Therapeuten durchgeführt werden.

Muss ich Vitamine einnehmen, um einem Vitaminmangel vorzubeugen?

Die meisten Leute, die führen gesunden Lebensstil (Insbesondere essen sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und gehen regelmäßig in die Sonne), es gibt genügend Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Bei einigen kann jedoch eine zusätzliche Dosis Vitamine erforderlich sein.Vitaminmangelanämie. Zum Beispiel:

• Veganer. Sie erhalten wenigerVitamin B12-Mangel kann hinterhältig und schädlich sein Vitamin B12, da es nur in tierischen Produkten enthalten ist: Fleisch, Eier, Milch.
• Schwangere Frau. Ihr Bedarf an Vitaminen steigt dramatisch anVitaminmangel.
• Starke Raucher. Nikotin beeinträchtigt die Aufnahme bestimmter Vitamine, insbesondere C.
• Alkoholliebhaber. Sie können Vitamin C und Folsäure möglicherweise nicht gut aufnehmen.
• Für diejenigen, die an Verdauungsstörungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden.

Was ist, wenn ich gefährdet bin oder denke, dass ich nicht genug Vitamine bekomme?

Suchen Sie einen Therapeuten auf. Der Arzt wird Sie nach Ihrem Wohlbefinden, Ihrem Lebensstil und Ihrem Angebot fragen, Tests durchzuführen, die den Vitaminmangel bestätigen oder leugnen. Es ist weit davon entfernt, dass Ihr Schläfrigkeit, häufiger sind ARVI und andere Probleme nur aufgetreten, weil der Körper Ascorbinsäure will.

Es lohnt sich nicht, Tests ohne Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen. Sie können ihre Ergebnisse nicht korrekt entschlüsseln.

Aber selbst wenn ein Mangel an Vitaminen festgestellt wird, wird der Therapeut Ihnen zuerst raten, Ihren Lebensstil zu ändern:

• Überprüfen Sie die Diät. Der beste Weg, um einem Vitaminmangel vorzubeugen, ist eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst: Obst, Gemüse, Fleisch, Getreide und Sauermilch.
• Sich von schlechten Gewohnheiten abzulehnen. Insbesondere aufhören zu trinken und Rauchen.

Wenn dies nach Meinung Ihres Arztes nicht hilft, wird er Ihnen Vitaminpräparate verschreiben. Darüber hinaus wählt er die Dosierung nach Ihren Bedürfnissen.

Können Sie nicht einfach einen Vitaminkomplex für ein bestimmtes Problem oder für ein bestimmtes Geschlecht und Alter kaufen?

Sie können keine Apothekenvitamine selbst verschreiben.

1. Fertige Komplexe berücksichtigen nicht Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung

Daher besteht ein hohes Risiko einer Überdosierung - Hypervitaminose. Es kann die Nierenfunktion stören Leber, Atmungsorgane und verschlechtern den Zustand im Allgemeinen.

Geben wir ein Beispiel. Vitamin A ist in Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukten und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Die Chancen stehen also gut, dass Sie genug davon bekommen, wenn Sie nur Frühstück, Mittag- und Abendessen essen.

Darüber hinaus neigt es dazu, sich in der Leber anzusammeln. Wenn Sie Ihrer Nahrung einen Vitaminkomplex hinzufügen, speichert der Körper zu viel Vitamin A. Und das droht mit VergiftungHYPERVITAMINOSE A.. Es äußert sich in Schwindel, verschwommenem Sehen, Übelkeit, Gelenkschmerzen, Haarausfall und Leberschäden.

2. Komplexe können größere Dosen als nötig enthalten

Im Jahr 2017 untersuchte die unabhängige Verbrauchertestorganisation ConsumerLab (USA) mehrere Dutzend beliebte Multivitaminpräparate. Und gefundenMultivitamin- und Multimineral Supplements ReviewEinige von ihnen enthielten eine Dosis Vitamine, die die empfohlene Tagesdosis um das Zwei- bis Dreifache überstieg. Darüber hinaus enthielten die Anweisungen für die Komplexe weitere Informationen.

So gab der Hersteller an, dass sein Produkt 400 mg Folsäure (Vitamin B9) enthält, aber tatsächlich fanden die Forscher 800 mg. "Dies erhöht das Vergiftungsrisiko bei regelmäßiger Einnahme", folgerten die Experten.

Daher die Schlussfolgerung: Es muss nicht nur darauf geachtet werden, welche Vitamine im Komplex enthalten sind, sondern auch auf den Hersteller. Es ist oft einfach unmöglich, solche Nuancen ohne die Hilfe eines Arztes zu verstehen.

3. Vitaminkomplexe lösen keine gesundheitlichen Probleme

Einfach weil sie nicht können.

Wenn wir Vitamine einnehmen, entsteht die Illusion von Sicherheit. Es ist eine Geste der Selbstpflege. Aber Vitamine neutralisieren nicht den Schaden, den Menschen sich selbst durch den falschen Lebensstil, die falsche Ernährung oder durch einige Substanzen zufügen.Mythen über Vitamine. Alexey Vodovozov. Wissenschaftler gegen Mythen - 7-1.

Alexey Vodovozov auf dem Wissenschafts- und Bildungsforum "Wissenschaftler gegen Mythen - 7"

Wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, beginnen Sie nicht mit einem Ausflug in die Apotheke, sondern mit richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil und ein Besuch bei einem Therapeuten.

Der Arzt hilft Ihnen herauszufinden, ob Ihre Probleme wirklich mit Vitaminmangel zusammenhängen, gibt eine Überweisung für Tests und verschreibt gegebenenfalls einen Vitaminkomplex. Diejenige, die in Ihrem Fall am effektivsten und sichersten ist.