Workout des Tages: Fett verbrennen, während Kaffee kocht
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Das Training wird die Muskeln des ganzen Körpers belasten und den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln besonders gut pumpen. Das Intervallformat hält Ihre Herzfrequenz während der gesamten sieben Minuten hoch, sodass Sie viele Kalorien verbrennen und auch nach Abschluss des Vorgangs mehr Energie verbrauchen.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus sieben Übungen:
- Kniebeugen Liegestütze.
- Abduktion des Beines in der Stange an den Unterarmen.
- Seitenplanke.
- Gehen Planke.
- Laufen mit einer Peitsche.
- Laufen mit einem hohen Hüftlift.
- In die Hocke springen.
Machen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Versuchen Sie hart zu arbeiten, um das Beste aus einem kurzen Training herauszuholen.
Wenn Ihnen einige der Übungen zu schwierig erscheinen, vereinfachen Sie sie auf Ihr Niveau - wir werden schreiben, wie es geht. Sie können Ihre Arbeitszeit auch verkürzen, wenn Sie 45 Sekunden ohne Pause nicht durchstehen können. Führen Sie beispielsweise Bewegungen für 40 oder 30 Sekunden aus und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus.
Sie sollten dieses Training nicht ausprobieren, wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, viel Übergewicht oder anderen Bedingungen haben, bei denen es nicht empfohlen wird, intensiv zu trainieren.
Wie man trainiert
Kniebeugen Liegestütze
Drücken Sie nach oben, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie sie dann ab und ersetzen Sie Ihre Beine, indem Sie in eine halbe Hocke gehen. Stellen Sie sicher, dass während Liegestütze Die Ellbogen schauten zurück, nicht zu den Seiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt.
Wenn Ihnen diese Bewegung zu schwer fällt, machen Sie regelmäßig Liegestütze. Legen Sie dann mit einem Sprung Ihre Beine näher an Ihre Hände und kehren Sie in die Stützposition zurück.
Abduktion des Beines in der Stange an den Unterarmen
Bewegen Sie Ihre Beine in einem kleinen Kreis und kehren Sie zurück. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, damit Ihr unterer Rücken nicht zusammenbricht.
Seitenleiste
Halten Sie die Position 23 Sekunden lang in jede Richtung. Halten Sie Ihren Körper in einer Linie ausgestreckt und achten Sie darauf, dass Ihr Becken dabei nicht herunterfällt.
Walking Bar
Stellen Sie sich nacheinander in die Unterstützung, senken Sie Ihre Hände auf Ihre Unterarme und kehren Sie auf die gleiche Weise in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren Kern fest, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Überlappendes Laufen
Laufen Sie auf halben Zehen, arbeiten Sie kräftig.
Laufen mit einem hohen Hüftlift
Beuge deine Ellbogen und öffne deine Handflächen zum Boden. Laufen Sie auf halben Zehen, heben Sie die Knie hoch und versuchen Sie, mit ihnen Ihre Handflächen zu erreichen.
Kniebeugen springen
Hocken in voller Reichweite - so tief wie möglich, um die Fersen auf dem Boden zu halten. Halte deinen Rücken gerade. Springe tief raus, hilf dir selbst mit deinen Händen.
Schreiben Sie, wie Sie aufladen. Wirst du es jeden Tag tun?
Lesen Sie auch🧐
- Workout des Tages: Machen Sie diese Übungen, wenn Sie große Bauchmuskeln wollen
- Training des Tages: 15 Minuten für einen starken und flexiblen Körper + Herausforderung am Ende
- Workout des Tages: Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne Falten oder Knirschen