"Ich habe Hühnchen getrunken": Was machen die Schauspieler für eine atemberaubende Figur?

Wir schon schrieb über das Tun und Essen von Dwayne Johnson, ehemaliger Wrestler und Actionfilmstar. Aber der Rock ist ständig in großartiger Form, aber andere Schauspieler sind oft gezwungen, während der Vorproduktionsphase Muskeln aufzubauen, und das sehr schnell.

Wir erzählen Ihnen von vier Regeln, nach denen Schauspieler und ihre Trainer eine Person in kürzester Zeit in ein Objekt des Neides verwandeln.

Viele Kalorien aus gesunden Lebensmitteln

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr essen. Allgemein empfohlenIst ein Energieüberschuss erforderlich, um die mit dem Krafttraining verbundene Hypertrophie der Skelettmuskulatur zu maximieren? Fügen Sie etwa 360-480 kcal hinzu, aber wenn Sie dringend eine muskulöse Figur benötigen, müssen Sie viel mehr konsumieren. Infolgedessen essen die Schauspieler während des Muskelaufbaus 1,5 bis 2 Mal mehr Kalorien, als sie zur Aufrechterhaltung ihres Gewichts benötigen. Und diese verrückte Menge an Essen besteht nur aus gesunden Lebensmitteln.

Ungefähr 4.000 kcal pro Tag, vielleicht 4.500, als ich in der Messe war. Dann wurde der Kaloriengehalt beim Trocknen auf 3.000 bis 3.500 reduziert. Aber das waren keine leckeren Kalorien. Huhn, Fisch, vielleicht Steak. Ständig Protein - sechsmal am Tag. Gedämpftes Gemüse und manchmal brauner Reis oder so. Protein-Shakes und kein Alkohol oder Zucker.

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Hugh Jackman

Schauspieler geben Alkohol vollständig auf Sahara, Brot und Gebäck, und ihre Speisekarte enthält ungefähr das gleiche: Eintöpfe, Brokkoli, Eiweiß, Fisch, Truthahn, brauner Reis und einfach eine unglaubliche Menge Hühnchen.

Der schwierigste Teil ist das Essen. Sie müssen nur Tonnen von Kalorien verbrauchen und das sind überhaupt keine lustigen Kalorien. Viel Hühnerbrust. Ich habe so viel Hühnerbrust gegessen! Und das Schwierigste ist, es zu kauen. Also habe ich es einfach in einen Mixer gegeben und das Huhn gemahlen und getrunken.

Zac Efron

Es ist psychologisch schwierig, auf das übliche Essen zu verzichten, daher kann man nicht auf betrügerische Meilen verzichten - kurze Zeiträume, in denen man sich alles leisten kann. Und heutzutage wird gewöhnliches Essen zur Magie.

Ich hatte eine betrügerische Mil, aber am Samstag. Wir haben in London ein Video gedreht und waren im Fitnessstudio und haben trainiert. Und es scheint mir, dass er (der Trainer) gesehen hat, dass mein Lebenswille schnell verschwindet. Es war der fünfte Monat mit Brokkoli, Hühnerbrust und dergleichen, und er sagte: "Alex, lass mich dich zum Mittagessen mitnehmen, beende dein Training." Und er brachte mich in ein italienisches Restaurant, setzte mich und sagte: "Was willst du?" Und ich frage: „Was meinst du? Hühnerbrust oder Lachs? " Er sagt: "Nein, was auch immer Sie von der Speisekarte wollen." Ich habe Pizza, Pasta, Tiramisu gegessen... Ich bin aufgeregt, wenn ich nur darüber rede.

Alexander skarsgard

Schweres Training an fünf Tagen in der Woche

Eine Diät mit einem großen Überschuss wird zwangsläufig begleitet von Leistungslastenund du musst wirklich hart arbeiten. Während der Vorbereitung trainieren die Schauspieler daher täglich und manchmal mehrmals am Tag.

- Ich habe ungefähr drei Stunden im Fitnessstudio trainiert.

- Täglich?

- Jeden Tag trainiert, aber nicht mit Gewichten. Krafttraining wurde fünfmal pro Woche durchgeführt.

- Hast du nicht nur mit freien Gewichten trainiert? Auch auf Simulatoren?

- Meistens mit freien Gewichten. Sie helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Ich wurde häufiger an Simulatoren verletzt. Habe Schlüsselübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, einarmiges Heben und Stehen gemacht.

Hugh Jackman

In Vorbereitung auf Creed: The Rocky Legacy hat Michael Jordan 11 kg Muskeln aufgebaut. Neben dem für die Rolle erforderlichen Boxen absolvierte er auch Krafttraining.

Brauner Reis, Hühnchen, Brokkoli, 1,5 Gallonen Wasser (5,6 Liter) und 2-3 Workouts jeden Tag, sechs Tage die Woche für eineinhalb Jahre. Und dein Körper wird sich verändern.

Michael Jordan

Für tolle Form im Film "300 SpartanerGerard Butler arbeitete mit zwei verschiedenen Trainern und machte manchmal die Übungen am Set, um eine beeindruckende Erleichterung im Schuss zu erzielen.

Ich habe sieben Monate lang trainiert. Ich begann ungefähr 3-4 Monate vor dem Film mit meinem persönlichen Trainer, und als der Trainer des Films ankam, begann ich mit ihm und mit seinem eigenen zu arbeiten. Manchmal habe ich 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio gearbeitet.

Gerard Butler

Sie können schneller Muskeln und Kraft aufbauen. Zum Beispiel bereitete Trainer Jason Walsh Bradley Cooper in nur drei Monaten auf seine Rolle bei American Sniper vor.

Chris Kyle - 102 kg, militärisch, hoch angesehen und ausgezeichnet. Bradley Cooper - 84 kg (185 lbs), Anfänger, noch nie trainiert, hat noch nie das Krafttraining ausprobiert, das wir machen wollten.

Jason Walsh

Cooper trainierte fünf Tage die Woche, vier davon zweimal am Tag. Die erste Trainingseinheit begann um sechs Uhr morgens und dauerte 60 bis 90 Minuten, nach dem Mittagessen gab es eine weitere. Die Übungen umfassten schwere Mehrgelenkbewegungen wie Kreuzheben mit einem Fallenhals.

Der enge Zeitplan ergab Ergebnisse: In 12 Wochen des Programms nahm der Schauspieler 18 kg Muskelmasse zu, und die Schüsse, bei denen er mit einer Langhantel von 180 kg ein Eigengewicht macht, sind real.

Kombination von Kraft-, Cardio- und Konditionierungsübungen

Wenn es um Gewichtszunahme und besonders schnellen Muskelaufbau geht, hat schweres Krafttraining Priorität. Vergessen Sie aber auch nicht Cardio und Kondition: Solche Übungen helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern vermeiden auch, überschüssiges Fett zu gewinnen.

Zusätzlich zum Krafttraining absolvierte Hugh Jackman jeden Tag langes Cardio sowie eine Kombination verschiedener Arten von Crossfit-Belastungen.

Ich habe bei CrossFit viel an Größe verloren. Ich habe 2 Stunden am Morgen gemacht - eine Stunde Cardio, dann mit Gewichten gearbeitet. Und nach dem Mittagessen machte er eine Kombination aus Cardio und Kraft, eher wie Crossfit. Aber er hat auch mit Gewichten gearbeitet und alles getan, was Sie nicht wollen: Rudern auf einer Maschine, Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust, Kreuzheben.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson zögert nicht, Cardio zu spielen. Er beginnt seinen Tag mit JoggenAerobic-Training vor dem Frühstück.

Ich stehe um vier Uhr morgens auf, mache 40-45 Minuten lang Cardio, frühstücke dann und trainiere etwa eine Stunde lang im Fitnessstudio mit Kraft und Kondition. Und dann habe ich eine Kombination aus Cardio und Kraft, vielleicht mehr Dehnung, ungefähr 1 Stunde und 45 Minuten.

Dwayne Johnson

Um die Schauspieler auf 300 vorzubereiten, gab der Trainer ihnen viel Cardio- und Konditionierungsarbeit. Zusätzlich zum Krafttraining machten sie Zirkeltraining mit verschiedenen Arten von Stress: Elementen der Gymnastik, Arbeit mit Widerstandsbändern, Kettlebells, Reifen.

Die Komplexe wurden nie wiederholt, so dass der Körper keine Zeit hatte, sich anzupassen, und ständig Stimuli für das Wachstum erhielt.

Hochintensives CrossFit-Training bereitete John Krasinski in 13 Stunden auf die Rolle eines Pelzrobbens vor: Die geheimen Soldaten von Bengasi.

Wie sein Trainer Jason Walsh sagte, hat John neben dem Krafttraining eine Menge intensiver Konditionierungsarbeit geleistet, um Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren.

Am Ende hatten wir viel Konditionierungsarbeit für einen Fettverbrennungseffekt. Hochintensives Training: Schlitten vorwärts und rückwärts schieben, Gewichte heben und werfen, springen, laufen, schieben. All dies mit wenig oder keiner Ruhe.

Jason Walsh

Disziplin, Regelmäßigkeit und Beständigkeit

Das Ändern Ihrer Figur ist ein langer Prozess. Selbst bei einer strengen Diät, einem enormen Kalorienüberschuss und hartem Training braucht der Körper Zeit, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Wie Hugh Jackman sagte, hoffte er, sich in zu verwandeln Vielfraß in drei Wochen, aber es dauerte viel länger, um den Superheldenkörper wirklich zu machen.

Im allerersten Video wusste ich überhaupt nichts. Ich war ein dünner Typ, ich habe im Musical Oklahoma gespielt! hier in London. Ich hatte drei Wochen und meinte: „Oh, cool, drei Wochen. Ich werde Zeit haben, ein Vielfraß zu werden. " Wenn Sie X-Men gesehen haben, gibt es die allererste Szene, in der ich die Treppe in der Villa zum blauen Flur hinunter gehe und mein T-Shirt ausziehe. Und sie haben mich nicht erschossen, weil es wirklich nicht gut aussah. Sie haben die allererste Szene ganz am Ende gedreht - vier Monate später. Ich rief Dwayne Johnson an und fragte, was ich tun sollte. Und er sagte: "Sie brauchen mindestens sechs Monate."

Hugh Jackman

Henry Cavill brauchte neun Monate, um die atemberaubende Figur fertigzustellen - fünf vor den Dreharbeiten und vier weitere in diesem Prozess.

Dies ist ein sehr langer und komplexer Prozess, der viel Wissen erfordert, um das Ziel zu erreichen. Deshalb arbeiten wir mit Trainern zusammen, die uns sagen, was wir tun und was wir essen sollen. Ich kann als jemand, der trainiert wurde, sagen, dass es tatsächlich der Moment ist, in dem Sie fortfahren müssen, wenn es wirklich schlimm wird und Sie fertig werden möchten.

Henry Cavill

Christopher Pratt sagt auch, dass es Zeit, Disziplin und konsequentes Training braucht, um fit zu werden.

Die Leute wollen wissen, was das Geheimnis ist. Das Geheimnis ist, dass Sie es nicht in einem Monat tun können. Es dauert acht Monate oder ein Jahr oder ein Leben lang beständiges tägliches Training und richtige Ernährung. Echte Ernährung, kein Hunger, wenn Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung geben, um sich zu erholen. Sie müssen den ganzen Mist, den Sie in sich gestopft haben, verbrennen und durch wirklich gutes Essen ersetzen. Und es wird lange dauern. Aber eigentlich sind acht Monate nicht so lang. […] Die Zeit vergeht genauso schnell, egal ob Sie etwas tun oder nicht. Wen möchten Sie in acht Monaten sein? Wenn Sie in guter Form sein möchten, beginnen Sie noch heute.

Chris Pratt

Vielleicht ist der Hauptgrund, warum Schauspieler schnell in guter Form sind, die Motivation. Wenn Sie in ein paar Monaten eine großartige Figur zeigen müssen (und das wird Ihnen bringen viel Geld), es ist viel einfacher, sich von einem Stück Pizza fernzuhalten, als wenn man es dafür tut du selber.

Finden Sie eine gute Motivation für Veränderung und Sie - und es wird nicht so schwierig sein, den Körper in ein Kunstwerk zu verwandeln.