7 Wege zu verwalten Stress
Tipps / / December 19, 2019
Wir alle wissen, dass starke Emotionen ernste emotionale und sogar körperliche Folgen haben. Warum sind sie so schwer zu verwalten?
Forscher von der Yale University (USA), kennen die Antwort. sie gefundenBill Hathaway.Auch in der gesunden, Ursachen Stress-Gehirn schrumpfen, Shows Yale-StudieDass Stress reduziert das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns, die für die Selbstkontrolle verantwortlich ist.
So jeder emotionaler Schock, die Fähigkeit zur Kontrolle Stress hemmt die nachfolgenden Turbulenzen verschärft. Es stellt sich eine Art Teufelskreis aus.
Man sollte aber nicht den Mut verlieren. Sie werden in der Lage sein, die Wirkung beschrieben, zurück zu zahlen, und mit Stress fertig zu werden, wenn nur dieses Ziel zu einer Priorität zu machen. Je früher kommen Sie an, um effektiv Emotionen zu verwalten, desto leichter wird es von nervöser Anspannung in der Zukunft zu vermeiden Schaden sein.
William James (William James), US-amerikanischer PsychologeDie beste Waffe gegen Stress - ist die Fähigkeit, einen Gedanken über eine andere zu wählen.
Glücklicherweise erlaubt die Plastizität des Gehirns es geschädigten Bereiche in dem Maße neu zu erstellen und wiederherzustellen, dass wir das Verhalten ändern. Das heißt, die richtige Spannung zu entfernen, wir trainieren das Gehirn effektiven Stress zu bekämpfen.
Diese sieben Strategien helfen Ihnen, das Gehirn wieder herzustellen und mit Stress umgehen.
1. Lernen Sie zu sagen „nein“
Viele sagen, „nein“ - eine ernsthafte Prüfung. Aber wir sollten keine Angst vor dem Wort sein. Wenn es notwendig ist, den Satz zu leugnen, zu vermeiden „Ich glaube nicht, ich kann“ oder „Ich bin mir nicht sicher.“ Das Wort „nein“ lautet, in der Adress neuen Aufgaben zum Ausdruck gebracht, sehen Sie die Verpflichtungen nachkommen bereits gemacht und hilft, sich erfolgreich umzusetzen.
2. deactivate
Dank der Technologie, können wir immer in Kontakt bleiben. Es scheint, wie es sein sollte. Aber genießen Sie die Ruhe in der Freizeit äußerst schwierig, wenn jederzeit eine E-Mail Ihre Denkweise ändern.
Regelmäßige Reise helfen, die Kontrolle Stress-Ebene und entspannen. Als im Zugangsbereich rund um die Uhr, sind links Sie nur zu einem endlosen Strom von Stressoren ausgesetzt. Aber wenn Sie sich zwingen, in offline zu gehen oder sogar das Telefon auszuschalten, dann lassen Sie den Kopf und den Körper zu entspannen.
Wie verschiedene Studien gezeigt, auch wenn Sie einfach Ihre E-Mail am Wochenende überprüfen, wird es helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie nicht die Arbeitskontakte in den Abendstunden an Wochentagen, was ist dann das Wochenende ignorieren? Wählen Sie die richtige Zeit und sich selbst aus dem Geschäft zu schützen. Einschließlich der psychischen Aufladen in Ihrem Wochenplan, werden Sie überrascht sein, wie diese Pausen erfrischend, wie sie Stress abzubauen.
Wenn Sie über die negativen Folgen besorgt sind, versuchen die nur ausgeschaltet zu starten, wenn die Wahrscheinlichkeit der Behandlung Sie ist minimal. Zum Beispiel in einem Sonntagmorgen. Wenn Sie auf solche Maßnahmen zu gewöhnen beginnen, nach und nach der Zeit in Isolationstechnologie ausgegeben erhöhen.
3. Neutralisieren böswillige Personen
Unangenehme Persönlichkeit frustrierend, anstrengend und stressig. Sie können die Interaktion mit ihnen, die Kontrolle ihrer Gefühle verwalten. Wenn wir mit einem Mann zu tun haben, nähern weise die Situation. Achten Sie auf Ihre Gefühle und lassen Sie sich nicht Wut oder Frustration führen zu Chaos.
Zur gleichen Zeit, sollen Sie die Ansichten und Motive einer unangenehmen Person den Weg zu einem Konsens finden. Auch wenn es bergab geht, können Sie eine solche Person ertragen, ihm nicht erlaubt, Sie von sich selbst raus.
4. Halten Sie nicht neidet
Sie verursachen auch Stress. Gerade die Gelegenheit für Groll erinnern, übertragen Sie den Körper in dem „Kampf oder Flucht“ - ein Überlebensmechanismus, der den Körper bereitet die Bedrohung oder zu fliehen, sie zu bekämpfen. Wenn die Gefahr vor Ihnen, diese Reaktion rettet Leben. Aber wenn die Bedrohung längst vorbei ist, es unterstützt nur Erinnerungen Schäden den Körper betonen und kann eine verheerende Wirkung haben.
Forscher von der Emory University (USA) haben gezeigt, dass längere emotionalen Stress erhöht den Druck und für die Entwicklung von Herzerkrankungen beitragen. Halten Sie einen Groll, reichern Sie Stress. Menschen mit hohen emotionaler Intelligenz entkommen diesen Zustand um jeden Preis. Loslassen von Ärger, Sie werden nicht nur besser fühlen, sondern auch ihre Gesundheit zu verbessern.
5. Die Praxis der Meditation
Selbstbewusstsein - ist ein einfache, durch Studien, die eine Form der Meditation gesichert, die Biegung des Willen der aufständischen Gedanken und Handlungen hilft. Praktizierende seine Menschen besser konzentrieren, auch wenn Sie meditieren nicht. Diese Technik eignet sich ideal für den Umgang mit Stress, da ein Gefühl der Unkontrollierbarkeit zu unterdrücken.
Selbstbewusstsein verhindert spontaner Wechsel zwischen Gedanken, die von negativen Argumenten verzichten helfen. Dies ist ein guter Weg, um mit der täglichen Arbeit, halten Ruhe und Effizienz zu bewältigen.
6. Schauen Sie sich die Dinge in Perspektive
Der Grund für unsere Probleme liegt oft in einer verzerrten Wahrnehmung der Ereignisse. Bevor Sie viel Zeit Parsen Anweisungen an den Chef der letzten Sitzung zu töten, einen Moment Zeit nehmen, das ganze Bild zu sehen. Sie können diese Methode verwenden, wenn die Warnstufe nicht für sie die wahren Gründe entspricht.
Wenn Sie sich auf dieser Oberfläche mediterane finden, versuchen, die Situation zu überdenken. Der beste Weg, diesen Gedanken loszuwerden - um die Dinge auflisten, die wirklich schief gelaufen ist. Die Chancen sind Sie ein oder zwei Punkte gezählt und werden die ganze Idee begraben.
Ruhig zu bleiben, ist es wichtig zu verstehen, dass Gefühle verzerren oft die Situation und das Ausmaß des Problems nicht so bedeutend sein können, wie es scheint.
7. Verwenden Sie Ihre Support-System
Der Versuch, alles zu tun, um sich - verlockend, aber wirkungslos. Um Ruhe und produktiv zu bleiben, ist es notwendig, ihre Schwächen zu erkennen und um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen. Mit anderen Worten, wenn die Situation zu komplex wird, ist es notwendig, ein Support-System zu verwenden.
In jedem Leben gibt es Menschen, die bereite Abdeckung und Unterstützung in einer schwierigen Zeit. Finden Sie diese Menschen in ihrer Umgebung und fragen sie um Rat oder Hilfe, wenn Sie es brauchen.
Selbst ein einfaches Gespräch über Ihre Sorgen kann Aufregung reduzieren und den Blick auf die Situation ändern. In den meisten Fällen finden Sie andere Menschen, die Lösung, die Sie bemerken nicht, wegen ihrer Wahrnehmung des Problems ist frei von unnötigen Emotionen. Bitte helfen, das Niveau der Angst zu reduzieren, und stärken die Beziehungen zu denen, die Sie hoffen.
Diese Strategien können einfach erscheinen. Aber wenn der Stress Ihren Verstand trüben, werden sie schwer anzuwenden. Überwältigen Sie sich, wenn geht der Kopf mit Aufregung um, und Sie werden die Früchte der Disziplin im Umgang mit Stress ernten.