Tai-bo: berührungslose Fitness zur Gewichtsreduktion und Ausdauer
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 29, 2020
Was ist Tai-Bo?
Tai-Bo ist ein GruppenfitnessprogrammDie Wirkung des 10-wöchigen Tae-Bo-Interventionsprogramms auf die körperliche Fitness und gesundheitsbezogene Risikofaktoren bei übergewichtigen / fettleibigen Frauen.Das kombiniert Kicks aus Taekwondo, Karate und Boxen mit Elementen aus Aerobic und Hip-Hop.
Der Schöpfer der Technik - siebenmaliger Weltmeister im Karate und schwarzer Gürtel im Taekwondo Billy Blanks - benannte das Programm basierend auf den ersten Silben zweier Kampfkünste: Taekwondo ("tae" - tae kwon do) und Boxen ("bo" - Boxen).
Tai-Bo-Kurse finden im Format einer intensiven Cardio-Sitzung für 30-60 Minuten statt. Dazu gehören leicht zu erlernende Kombinationen von Schritten, Schlägen und Kraftbewegungen. All dies - unter dem Brand Musik- und Instruktor Kommentare.
Solltest du in Tai-Bo-Klassen kämpfen?
Tai-Bo ist eine berührungslose Form der Fitness. Es gibt kein Sparring oder Stanzen und Absacken. Alle Bewegungen aus Einzelkämpfen fungieren als Elemente der Choreografie und nicht als Kampftechniken.
Sie können Negativität im Training frei bespritzen, ohne das Risiko einzugehen, die Klasse mit blauen Flecken oder Verletzungen zu verlassen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie hoffen, dass Tai-Bo Ihnen hilft, Techniken für zu lernen Selbstverteidigung, suche etwas anderes.
Können Sie mit Tai Bo abnehmen?
Der Unterricht beinhaltet Bewegungen ohne Unterbrechungen und nahezu konstante Arbeit mit einer Pulsfrequenz von 150-160 Schlägen pro Minute. Für eine Stunde solchen Trainings verbringt der KörperTrainingsintensität während Zumba Fitness und Tae-Bo Aerobic etwa 400 Kilokalorien.
In einer StudieDie Wirkung des 10-wöchigen Tae-Bo-Interventionsprogramms auf die körperliche Fitness und gesundheitsbezogene Risikofaktoren bei übergewichtigen / fettleibigen Frauen Dreimal wöchentlich 2,5 Monate Training halfen den Teilnehmern, 4 Kilogramm abzunehmen und den Taillenumfang ohne Diät um 6 Zentimeter zu reduzieren. In diesem Experiment wurden jedoch fettleibige Frauen beobachtet. Wenn Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt, kann es länger dauern, bis Sie Fett verlieren.
In jedem Fall erhöht intensives Training die Energieverschwendung. Wenn Sie sich also nach dem Training nicht selbst fressen, beginnt das Übergewicht zu verschwinden. Und wenn Sie Bewegung durch richtige Ernährung ohne Kalorienüberschuss ergänzen, werden Sie durch zusätzliche Pfunde noch schneller.
Können Sie mit Tai-Bo Muskeln aufbauen?
Dies ist unwahrscheinlich. Um Muskeln aufzubauen, braucht man Krafttrainingund Tai-Bo ist eine Cardio-Übung.
Kniebeugen und Ausfallschritte ohne Gewicht, Schläge und Tritte, Schritte und Sprünge sind alles leichte Bewegungen, die den Muskeln nicht genügend Stimulus zum Wachsen geben.
In Tai-Bo gibt es auch schwierigere Workouts - mit der Verwendung von Widerstandsbändern für die Fitness. Bei solchen Übungen werden Gummibänder an Armen oder Beinen getragen, die während der Arbeit zusätzlichen Widerstand erzeugen. Die Muskelermüdung ist größer als nach ähnlichen Bewegungen ohne Ausrüstung, dies reicht jedoch nicht aus, um eine spürbare Erleichterung zu erzielen.
Dies bedeutet nicht, dass Tai-Bo die Muskeln überhaupt nicht beeinflusst. Übung stärkt sie und erhöht das Volumen leicht, insbesondere wenn Sie lange Zeit nicht körperlich aktiv waren.
Aber für weiteres Wachstum und spürbare Erleichterung müssen Sie Krafttraining hinzufügen: mit einer Langhantel und Hanteln, auf Simulatoren oder mit eigenem Gewicht.
Wie oft solltest du Tai Bo üben?
In der ForschungDie Wirkung des 10-wöchigen Tae-Bo-Interventionsprogramms auf die körperliche Fitness und gesundheitsbezogene Risikofaktoren bei übergewichtigen / fettleibigen Frauen., EINFLUSS VON TAE BO ÜBUNG AUF KNOCHENMARKER UND FRAX SCOREDie Teilnehmer widmeten sich den Vorteilen von Tai-Bo und trainierten dreimal pro Woche. Dies reicht aus, um den WHO-Standard zu erfüllenPhysische Aktivität körperliche Aktivität zur Erhaltung der Gesundheit.
Wenn Sie lange nicht mehr Sport gemacht haben, beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 20 bis 30 Minuten. Wenn die Muskeln aufgrund der ungewöhnlichen Belastung nicht mehr schmerzen und Sie sich ohne Unterbrechung oder starke Atemnot bewegen können, erhöhen Sie die Trainingszeit auf 45-60 Minuten.
Wenn Sie mehr ausgeben möchten Kalorienkönnen Sie öfter üben - fünfmal pro Woche für 60 Minuten. Da Tai-Bo kein Kraftsport ist, brauchen die Muskeln keine lange Pause, und 300 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche verbessern sich nurEin Überblick über die aktuellen Empfehlungen zur körperlichen Aktivität in der Grundversorgung Ihre Gesundheit und Form.
Wer darf kein Tai-Bo machen?
Tai-Bo ist eine eher sanfte Art von Fitness. Sie machen esDie Wirkung des 10-wöchigen Tae-Bo-Interventionsprogramms auf die körperliche Fitness und gesundheitsbezogene Risikofaktoren bei übergewichtigen / fettleibigen Frauen. sowohl übergewichtige Menschen als auch ältere MenschenEinfluss der Tae Bo-Übung auf Knochenmarker und FRAX-Score von Osteoporose.
Das einzige ist, dass Sie beim Training vorsichtig sein sollten, wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben.
Sitzungen mit hoher Intensität könnenAuslösung eines akuten Myokardinfarkts durch starke körperliche Anstrengung. Schutz gegen Auslösen durch regelmäßige Anstrengung. Determinanten von Untersuchern der Myokardinfarkt-Onset-Studie provozieren Sie einen Herzinfarkt. Konsultieren Sie daher vor Beginn des Unterrichts einen Kardiologen und melden Sie Ihre Bedenken dem Trainer.
Müssen Sie Tai-Bo im Fitnessstudio machen?
Da Tai-Bo ein Gruppenprogramm ist, lohnt es sich, mindestens einmal in einen Fitnessclub zu gehen. Die Gesellschaft anderer Athleten, laute, energiegeladene Musik und die Befehle des Trainers helfen Ihnen, Ihr Bestes zu geben und trotzdem Spaß zu haben.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben oder nicht in einer Gruppe studieren möchten, können Sie die Richtung zu Hause erfolgreich beherrschen Zuhause. Die Tai-Bo-Bewegungen sind einfach, erfordern wenig Erfahrung und verursachen bei falscher Ausführung wahrscheinlich keine Verletzungen. Außerdem benötigen Sie keine Ausrüstung zum Trainieren.
Ein wenig Freiraum, bequeme Kleidung und Turnschuhe - das ist alles, was Sie für eine vollständige Cardio-Sitzung benötigen. Wenn Sie die Belastung der Muskeln erhöhen möchten, können Sie in jedem Sportgeschäft Gummibänder kaufen und mit ihnen trainieren.
Es ist auch nicht schwierig, ein Übungsprogramm zu finden. Tai-bo gibt es seit über 30 Jahren und in dieser Zeit hat sich eine große Anzahl von Trainingsvideos angesammelt, von denen viele frei verfügbar sind.
Wo finden Sie Tai-Bo-Trainingsprogramme?
Wenn Sie mit zertifizierten Ausbildern zusammenarbeiten und die neuesten Übungsoptionen ausführen möchten, kaufen Sie ein Abonnement beim Beamten Tai-Bo-Website. Es kostet 30 US-Dollar und bietet Zugang zu über 150 Trainings-Streams und Online-Kursen mit Billy Blanks im Zoom.
Sie können auch kostenlos auf YouTube-Videos üben. Dort gibt es eine Menge Training, von kurzen Schnipsel bis zu stundenlangen Sitzungen mit Aufwärmübungen am Anfang und Dehnungen am Ende. Der beste Weg, um in die Welt von Tai-Bo einzutauchen, ist über den offiziellen Kanal Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
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