Was ist Lymphdrainage springt und helfen sie bei Ödemen und Cellulite

"Must-Have am Morgen", "Know-how zur Erhaltung von Jugend und Schönheit" - so heißen die Lymphdrainagesprünge des Mädchens auf Instagram, die ihren Tag mit dieser Praxis beginnen. Übung ist positioniert, um die Lymphe zu zerstreuen und dadurch Schwellungen zu lindern, Cellulite loszuwerden, ein Doppelkinn zu entfernen, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Die Technik ist attraktiv für ihre Einfachheit und die Tatsache, dass die Fertigstellung 2-3 Minuten dauert. Aber kann eine Übung wirklich so beeindruckende Ergebnisse erzielen?

Was ist Lymphdrainagespringen?

Befürworter natürlicher Methoden zur Verjüngung und Heilung nennen Lymphdrainage kleine Sprünge, die Vibrationen im Körper verursachen. In der Medizin gibt es kein solches Konzept - im Gegensatz zur Lymphdrainage-MassageEine komplexe abschwellende Therapie kann Patienten zugute kommen, die unter chronischen Krankheiten und Palliativmedizin leiden, die insbesondere bei der Behandlung von Ödemen eingesetzt wird.

Was sind die Techniken des Lymphdrainagespringens?

Am häufigsten sind zwei. Eine davon wird von Natalya Osminina, der Autorin der auf Körperbiomechanik basierenden Verjüngungsmethode, populär gemacht. Der Akademiker Alexander Mikulin schlug 1977 einen anderen vor. Es ist bemerkenswert, dass keiner von ihnen eine medizinische Ausbildung hat.

Technik von Natalia Osminina

Osminina empfiehlt jeden Morgen tun:

• 100 kleine und schnelle Sprünge auf den Zehen, praktisch ohne sie vom Boden zu nehmen, während die Muskeln des Gesäßes, der Beine und der Bauchmuskeln zusammengedrückt werden;
• 100 kleine Schläge mit Absätzen, die einen leichten Schlag auf eine Schwelle, ein Buch oder ein Brett von etwa 5 cm Höhe machen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, empfiehlt der Autor, weniger Wiederholungen durchzuführen. Während der Übung müssen Mädchen ihre Brüste mit den Händen halten.

So sieht der Prozess aus.

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Veröffentlichung von FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto)6. März 2020 um 7:59 Uhr PST

Aber der erste, der über die Vorteile solcher Sprünge sprach, war Akademiker Mikulin. Zwar nannte er sie nicht Lymphdrainage.

Schwingungsgymnastik Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin ist ein Konstrukteur, der sich auf Flugzeugtriebwerke spezialisiert hat. In seinem 1977 veröffentlichten Buch "Aktives Altern (mein System des Umgangs mit dem Alter)" sprach er über Vibro-Gymnastik. Es wird so gemacht:

• Drücken Sie Ihren Kiefer fest zusammen.
• Gehen Sie auf die Zehen, damit Absätze waren etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt und fielen dann scharf ab. Die Beule sollte sich beim Laufen oder Gehen anfühlen. Aber übertreiben Sie es nicht, das Zittern sollte keine Kopfschmerzen verursachen.
• Wiederholen Sie 30 dieser Bewegungen und machen Sie sie langsam - nicht mehr als einmal pro Sekunde.
• Entspannen Sie sich für 5-10 Sekunden.
• Mach noch 30 Bewegungen.

Der Autor empfiehlt, 3-5 mal täglich eine Minute lang Vibro-Gymnastik zu machen.

Unsere Zeitgenossen nennen die Technik von Alexander Alexandrowitsch manchmal „Lymphdrainagesprünge nach Mikulin“. Der Akademiker hat mit einem solchen Namen nichts zu tun: Er benutzte das Wort "Vibrationsgymnastik".

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Veröffentlichung von TRAINING, TREATMENT (FACE, BODY) (@smirnovainna_massage)1. September 2018 um 7:56 Uhr PDT

Wie effektiv sind Lymphdrainagesprünge?

In den Büchern von Mikulin und Osminina gibt es keine überzeugende Rechtfertigung für die Wirksamkeit von Sprüngen. Konzentrieren wir uns auf wissenschaftlich belegte Fakten und finden heraus, welche Ergebnisse von der Übung zu erwarten sind.

Befürworter der Methode glauben, dass Springen eine heilende Wirkung hat, weil es die Funktion des Lymphsystems normalisiert. Es erfüllt wichtige Funktionen in unserem Körper.Was macht das Lymphsystem?:

• sorgt für Flüssigkeitshaushalt;
• beteiligt sich an der Aufnahme von Fetten in Innereien;
• entfernt Zerfallsprodukte aus dem Blutkreislauf;
• ist Teil des Immunsystems.

Störung des Lymphflusses kannLymphödem: Ein praktischer Ansatz und ein klinisches Update verursachen insbesondere Ödeme, Onkologie, Fettleibigkeit, Gefäß- und Herzerkrankungen Hypertonie und Atherosklerose.

Daher ist eine normale Lymphzirkulation für unsere Gesundheit unerlässlich. Aber können wir diesen Prozess mit Sprüngen beeinflussen?

Das Herz ist eine Pumpe, die den Blutkreislauf fördert. Aber in unserem Körper gibt es kein Organ, das die Bewegung der Lymphe stimulieren würde. Sein Abfluss erfolgt unter dem Einfluss mehrerer Faktoren.Guyton und Hall Lehrbuch für Medizinische Physiologie - 12. Aufl:

• Kontraktion der glatten Muskelzellen in den Wänden der Lymphgefäße. Es tritt automatisch auf, wenn sich das Gefäß mit Lymphe füllt.
• Die Bewegung der Klappen in den Lymphgefäßen. Sie werden durch die Kraft des Lymphflusses geöffnet.
• Interzellulärer Druck. Je höher es ist, desto intensiver ist der Lymphabfluss.
• Kontraktion der Skelettmuskulatur und Pulsation der an die Lymphgefäße angrenzenden Arterien.
• Bewegung des Zwerchfells beim Atmen.
• DrückenLymphödem Körpergewebe von außen, zum Beispiel während der Massage oder bei der Verwendung von Kompressionskleidung.

Wenn wir in Ruhe sind, ist der Lymphfluss sehr schwach. Und während des Trainings nimmt es deutlich zu.

Bei Lymphdrainagesprüngen bewegen sich die Beine intensiv. Faktoren, die den Lymphfluss aktivieren, sind: Die Skelettmuskulatur zieht sich zusammen, die Lymphe tritt unter dem Einfluss von Vibrationen in die Gefäße ein, was die Arbeit von Klappen und glatten Muskelzellen stimuliert.

Theoretisch kann Bewegung Schwellungen nach dem Schlafen lindern. Aber auch andere Bewegungen wie Gehen oder Sport können diese Aufgabe bewältigen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vibrationsspringen effektiver ist.

Lymphstagnation im Körper kann verursacht werdenWas macht das Lymphsystem? ernsthafte Krankheit. In diesem Fall sind Lymphdrainagesprünge unwirksam, da sie die wahren Ursachen von Ödemen nicht beeinflussen.

Diese Übung allein wird Cellulite nicht los. Um seine Manifestationen zu glätten, brauchen SieCellulite Ein umfassender Ansatz: rationale Ernährung, körperliche Aktivität, Hautpflege, medizinische Verfahren.

Sowohl Osminina als auch Mikulin betrachten das Springen als Teil eines umfassenden Heilsystems. Sie sollten also keine wundersame Wirkung allein durch Bewegung erwarten.

Für wen Lymphdrainagesprünge gefährlich sein können

Lymphdrainagesprünge schaden einem gesunden Menschen nicht, da die Vibrationen bei der Ausführung ungefähr gleich stark sind wie beim Gehen oder Laufen. Aber zuerst sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie:

• Probleme mit Gelenken und Wirbelsäule;
• Verletzungen des Muskeltonus des Beckenbodens;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich Angina pectoris, Thrombophlebitis, Krampfadern);
• Steine ​​in den Nieren und in der Gallenblase.

Die Übung wird nicht früher als 3-6 Monate nach der Operation sowie während der Schwangerschaft, Stillzeit und des Fersensporns empfohlen.

Was ist das Ergebnis

Lymphdrainagesprünge helfen, die Lymphe nach dem Schlafen zu zerstreuen. Genau wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität. Aber es wird nicht möglich sein, Cellulite mit Hilfe einer Übung loszuwerden, Schwellungen durch schwere Krankheiten zu beseitigen und immer jung und gesund zu bleiben. Hier ist ein systematischer Ansatz erforderlich.

Wenn Sie regelmäßig anschwellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt wird die Ursache finden und die Behandlung verschreiben.