Warum willst du nach dem Essen schlafen und was machst du damit - Lifehacker
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 29, 2020
Die Verbindung zwischen Sättigung und dem Wunsch, ein Nickerchen zu machen, wird von Physiologen als postprandiale Schläfrigkeit bezeichnet.Warum fühlen sich die Menschen nach dem Essen müde? oder ein Nahrungskoma. Dieser Zustand wird (meistens) als völlig natürliche Reaktion auf die Nahrungsaufnahme angesehen.
Jemand neigt dazu, mehr zu schlafen, und jemand fühlt sich nach dem Essen praktisch nicht müde. Es hängt alles davon ab, welche Lebensmittel wie viel und wann verwendet werden sollen.
Warum willst du nach dem Essen schlafen?
Das Einschlafen ist ein komplexer Prozess, der durch eine Reihe verschiedener bioaktiver Substanzen reguliert wird, die in den Blutkreislauf gelangen. Über Hormon Melatonin Jeder weiß es, aber außerdem gibt es andere "Schlaf" -Hormone und -Verbindungen. Essen kann ihr Niveau ändern und uns nach dem Essen müde und schläfrig machen. Hier sind die Faktoren, von denen es abhängt.
Haben Sie bestimmte Lebensmittel gegessen?
Das Naschen von protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln lässt Sie fast garantiert einnicken. Wissenschaftler verbinden
Postprandiale Schläfrigkeit Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Eiweißnahrungsmittel viel Tryptophan enthalten - eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Hormone zu produzieren Serotonin. Und Kohlenhydrate tragen zu einer besseren Absorption bei, dh sie erhöhen auch den Serotoninspiegel.Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung - je mehr es gibt, desto zufriedener fühlen wir uns mit dem Leben. Und es reguliert auch die Schlafzyklen, indem es ein Vorläufer von Melatonin ist.
Es ist ganz einfach: Sie haben ein Glas warme Milch getrunken, die eine Quelle für Proteine und Kohlenhydrate ist. - Der Melatoninspiegel stieg an, Sie wollten schlafen.
Tryptophan in angemessenen Dosen enthält neben Milch:
- Hühnereier;
- Käse;
- Saat;
- Geflügel wie Huhn oder Pute;
- Nüsse;
- Sonnenblumenkerne, Kürbis, Sesam;
- Spinat;
- Salzwasserfische wie Lachs;
- Sojaprodukte.
Sie werden reichlich mit Kohlenhydraten versorgt:
- Pasta;
- Reis;
- Mais in jeglicher Form - gekocht oder Popcorn;
- Weißbrot und Cracker;
- Kuchen, Gebäck, Kekse;
- zuckerhaltige Getränke.
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Du hast viel gegessen
Übermäßiges Essen oder auch nur ein herzhaftes Mittagessen ist ein sicherer Weg zu einem Mittagsschläfchen. Der Grund ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen.
Hohe Glukosespiegel unterdrückenAktivierung von zentralen Orexin / Hypocretin-Neuronen durch Aminosäuren aus der Nahrung Die Aktivität von Orexin, einem Neuropeptid, das den Energiehaushalt im Körper steuert und es uns insbesondere ermöglicht, uns den ganzen Tag über kräftig zu fühlen.
Sie haben zu einer bestimmten Zeit oder in einem bestimmten Zustand gegessen
Wie Sie sich nach dem Essen fühlen, kann beeinflusst werden durch Tagesrhythmusdas heißt, die innere biologische Uhr, nach der der Körper lebt.
Nach dieser Uhr (genauer gesagt nach ihrer Interpretation durch die American National Sleep Foundation) überholen maximale Entspannung und damit verbundene SchläfrigkeitEssen und schlafen Menschen zweimal am Tag: gegen 2 Uhr morgens und gegen 14 Uhr.
Wenn Sie gegen 14:00 Uhr zu Mittag essen, wird Ihre natürliche Schläfrigkeit von den Auswirkungen der Glukose und des Tryptophans überlagert, die Sie aus Ihrem Essen erhalten haben. Und das ist alles: Siesta in der einen oder anderen Form (zumindest Knabbern am Arbeitstisch) wird zu einem unwiderstehlichen Bedürfnis.
Andere Faktoren können die Müdigkeit am Tag verschlimmern. Zum Beispiel, wenn Sie habe nicht genug geschlafen Nachts, nach dem Essen, werden Sie versucht sein, mehr zu schlafen.
Was tun, damit Sie nach dem Abendessen nicht schlafen möchten?
Lassen Sie uns den populären Mythos sofort zerstreuen: Nein, eine Tasse Kaffee oder eine Dose Energy-Drink helfen nicht, mit Schläfrigkeit fertig zu werdenEssen und schlafen. Koffein ist ein Stimulans, das vorübergehend die Wirkung von Schlafhormonen und anderen Verbindungen im Körper blockiert. Die belebende Wirkung ist jedoch kurz. Wenn es verschwindet, werden Sie mit Glukose bedeckt sein, die aus demselben süßen Kaffee oder derselben Energie und dem damit verbundenen Wunsch, ein Nickerchen zu machen, gewonnen wird.
Hier ist was zu tun istWarum fühle ich mich nach dem Essen müde?um Schläfrigkeit am Tag zu vermeiden:
- Iss weniger oft. Eine fraktionierte Ernährung schützt vor Glukoseschüben.
- Vermeiden Sie es, mittags kohlenhydrat- und tryptophanreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Verfolgen Sie, wie viel Flüssigkeit trinken. Mangel an Feuchtigkeit im Körper äußert sich auch in Müdigkeit. Eine erwachsene gesunde Person, die keine aktiven körperlichen Arbeitsbedürfnisse hatWasserbedarf, Einflussfaktoren und empfohlene Zufuhr Täglich mindestens 2,7 Liter Flüssigkeit.
- Machen Sie den ganzen Tag über kurze Spaziergänge. Durch körperliche Aktivität und die damit verbundene Belüftung fühlen Sie sich wacher.
- Trinken Sie Ihren Kaffee in Maßen. Das Eingießen von Koffein in Pferdedosen ist sinnlos: Nach einem kurzen Energieschub möchten Sie noch mehr schlafen. OptimalEssen und schlafen Die Strategie besteht darin, den ganzen Tag über ein wenig Kaffee zu trinken. Und es ist besser, abends auf das belebende Getränk zu verzichten, um den Schlaf nicht zu stören.
- Nachts genug Schlaf bekommen. Optimal Dauer Nachtschlaf - 7-9 Stunden.
Und achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie alles tun, um ein Koma beim Essen zu vermeiden - schlafen Sie nachts ausreichend, essen Sie fraktionierte Mahlzeiten, vermeiden Sie "schläfrige" Lebensmittel, und nach dem Essen fühlen Sie sich immer noch schläfrig. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber.
Regelmäßige postprandiale Schläfrigkeit kann ein Symptom seinWarum fühlen sich die Menschen nach dem Essen müde? einige Krankheiten. Darunter:
- Anämie;
- Nahrungsmittelallergie gegen ein bestimmtes Produkt;
- Zucker Diabetes;
- Zöliakie (dies ist der Name der Glutenunverträglichkeit);
- Multiple SklerosePostprandiale Somnolenz bei Multipler Sklerose.
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