Workout des Tages: 4 Übungen, um den ganzen Körper richtig zu belasten - Lifehacker
Sport Und Fitness / / December 29, 2020
Das Training pumpt die Beine und das Gesäß richtig, belastet die Rückenstrecker, stärkt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, Arme und Brust. Wenn Sie im Intervallformat arbeiten, verbrennen Sie in 12 bis 15 Minuten Aktivität über 100 Kalorien und werden etwas widerstandsfähiger und gesünder.
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Führen Sie jede Übung des Komplexes 40 Sekunden lang durch, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie mit letzterem fertig sind, fangen Sie von vorne an. Schließe 3-5 Runden ab.
Das Training besteht aus folgenden Übungen:
- Kniebeugen mit Berühren des Bodens und Herausspringen.
- Push-up mit Ziehen der Knie zur Brust.
- Springende Ausfallschritte.
- Bewegen Sie die Beine im Sitzen von einer Seite zur anderen.
Bewegen Sie sich kräftig und versuchen Sie, nicht in der Mitte des Arbeitsintervalls anzuhalten. Wenn Sie 40 Sekunden nicht aushalten können, vereinfachen Sie die Übungen.
Machen Sie zum Beispiel Kniebeugen oder Ausfallschritte, ohne zu springen, und hochdrücken nicht vom Boden aus, sondern von einer Höhe - einem Stuhl oder Sofa. Und wenn das nicht hilft und Sie sich 40 Sekunden lang immer noch nicht bewegen können, ändern Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten auf 30/30.
Schreiben Sie, ob Ihnen das Training gefallen hat und wie viele Runden Sie geschafft haben.
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