Training des Tages: 4 einfache Übungen für einen starken Rücken
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen oder Liegen verbringen, verlieren Ihre Rückenmuskeln allmählich ihren Ton. Infolgedessen kann sich die Haltung verschlechtern, und jeder Versuch, Möbel zu bewegen oder einen schweren Gegenstand anzuheben, führt zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Kümmere dich um deinen Rücken - mach vier einfache Übungen.
1. Superman mit Schub
Diese Bewegung belastet die Rückenstrecker, die Muskeln um die Wirbelsäule. Aufgrund der Traktion fallen auch die Latissimus-Muskeln leicht ab. Bewegen Sie Ihre Hände mühsam, als würden Sie einen schweren Gegenstand zu sich ziehen. Sie können 1-2 Sekunden am äußersten Punkt bleiben, um die Muskeln besser zu belasten. Senken Sie Ihre Brust nicht bis zum Ende des Sets auf den Boden. Schließe 20 Reihen ab.
2. Auf den Boden werfen
Tun Sie es energisch und kraftvoll, als ob Sie versuchen, ein Stück Holz zu hacken. Halten Sie gleichzeitig an allen Stellen den Rücken gerade. Übungen - Es ist sehr wichtig! Sie können auf Ihren Zehen stehen, um die Amplitude zu erhöhen. Mach es 20 mal.
3. Pisten
Dies ist analog zum Kreuzheben, jedoch ohne Gewichtung. Legen Sie ein Bein zurück, um die Belastung zu erhöhen. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken zurück und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu erreichen. Führen Sie 15 Biegungen durch, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Hand-zu-Hand-Übertragung
Diese Übung stärkt Ihren Rücken und streckt Ihre Schultern ein wenig. Finden Sie ein leichtes Objekt wie einen Tennisball oder sogar einen kleinen weiches Spielzeug und von Hand zu Hand weitergeben. Senken Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihre Brust nicht bis zum Ende der Annäherung auf den Boden. Machen Sie 10 Gänge in eine Richtung und dann die gleiche Menge in die andere.
Sie können dort anhalten oder 3-5 solcher Kreise machen. Schreiben Sie auf, wie die Übungen begonnen haben und wie viele Runden Sie gefahren sind.
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