Workout des Tages können Sie direkt auf der Couch beginnen
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Wenn Sie die Kraft haben, fallen Sie auf den Teppich. Wenn nicht, beginnen Sie genau dort, wo Sie liegen. Sicherlich werden Sie am Ende in Bewegung bleiben wollen, aber wenn nicht, ist das in Ordnung. Sie werden Ihrem Körper sowieso einen großartigen Dienst erweisen.
Die Beine liegend züchten
Versuchen Sie nicht zu sehr, um Ihre Oberschenkelmuskeln nicht zu verletzen: Spreizen Sie Ihre Beine so weit es die Dehnung erlaubt. Mach 20 mal.
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Gesäßbrücke
Legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf das Sofa. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich, drücken Sie am oberen Punkt 1-2 Sekunden lang auf Ihr Gesäß. Mach es 20 mal.
Liegestütze unterstützen
Es ist Zeit, von der Couch zu steigen, aber nicht zu weit zu gehen. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante und tun Sie es Liegestütze.
Versuchen Sie, das Sofa mit Ihrer Brust zu berühren, legen Sie Ihre Ellbogen nicht an die Seiten - lassen Sie sie zurückblicken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um Ihren Körper während des Lifts gerade zu halten.
Bergsteiger
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern und schauen Sie auf den Boden. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie an Ihre Brust und achten Sie darauf, Ihr Becken nicht zu stark zu bewegen. Nehmen Sie sich Zeit - arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Mach 20 mal.
Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, mehr zu tun, fangen Sie von vorne an. Führen Sie 1-5 Kreise aus und schreiben Sie in den Kommentaren über Ihre Eindrücke.
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