5 Höllenkreise: Training wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie stärker machen
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Wie man ein Training macht
Jede Übung des Komplexes wird innerhalb einer Minute durchgeführt und besteht aus zwei Teilen. Der erste dauert 40 Sekunden - er beinhaltet intensives Training und beschleunigt den Puls.
Die Sekunde dauert die verbleibenden 20 Sekunden ab der Minute und enthält leisere Übungen - statische oder Bewegungen mit geringer Intensität. Sie haben Zeit, die Atmung wiederherzustellen, und die Muskeln werden zusätzlich belastet.
Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- Springseil + Halten Sie die Hocke auf den Zehen.
- Liegestütze umkehren + Planke umkehren.
- "Fahrrad" + langsames Beinheben.
- Springen mit einer Drehung und Berühren des Fußes + Halten in einer bärischen Penetration.
Ruhen Sie sich nicht zwischen den Übungen aus: Am Ende haben Sie eine Minute Zeit, um zu Atem zu kommen. Dann fangen Sie von vorne an. Schließe fünf Runden ab.
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Wie man trainiert
Sprungseil
Springe hart und versuche, deine Ellbogen nah an deinem Körper zu halten. Wenn Sie nicht haben Seilspringenlaufen an Ort und Stelle.
Halten Sie die Zehenhocke
Lassen Sie sich mit einer breiten Haltung in die Hocke fallen und drehen Sie die Zehen und Knie zur Seite. Klettere zu halben Fingern und halte diese Position bis zum Ende der Minute.
Liegestütze umkehren
Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern zur Seite, um Ihre Schultern vor Überdehnung zu schützen. Senken Sie sich auf die Parallele Ihrer Schultern zum Boden und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper nahe an die Stütze bewegt.
Planke umkehren
Stellen Sie sich auf eine umgekehrte Planke, strecken Sie Ihren Körper in einer Linie und achten Sie darauf, dass das Becken nicht herunterfällt.
Fahrrad
Legen Sie Ihre Hände nicht auf Ihren Kopf, senken Sie Ihre Füße nicht bis zum Ende der Annäherung auf den Boden.
Langsames Beinheben
Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Becken und heben Sie Ihre Beine so langsam wie möglich an. Heben Sie am oberen Punkt das Becken vom Boden ab und senken Sie dann langsam Ihre Beine zurück.
Wenden-Sprung
Springe höher, in der zweiten Phase der Bewegung berühre deinen Fuß mit deiner Hand.
Halten Sie einen Bärenspaziergang
Stellen Sie sicher, dass sich die Schultern über den Handgelenken befinden und der Körper in einer Linie von der Krone bis zum Becken gespannt ist.
Stellen Sie einen Timer für ein tabatas, um nicht verwirrt zu werden und nicht auf die Zeit zu schauen, oder folge dem Video mit mir.
Teilen Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren mit und probieren Sie unsere anderen intensiven Workouts aus!
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