Warum werden wir eingesperrt und was tun wir dagegen?

Wenn Sie wütend, gereizt, machtlos oder apathisch sind, ist dies absolut normal.

Was genau die Gesundheit beeinflusst

Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, wirkt sich die Notwendigkeit, soziale Kontakte und Bewegungsfreiheit auch nur für eine Weile aufzugeben, ernsthaft auf den Gesundheitszustand und die Psyche aus.

1. Mangel an vertrauter Kommunikation

Forschung zeigtSoziale Beziehungen und Mortalitätsrisiko: Eine metaanalytische ÜberprüfungMenschen mit schwächeren sozialen Beziehungen sterben 50% häufiger aus irgendeinem Grund als ihre scheidenden Kollegen. Dieser Effekt ist vergleichbarDie AARP Foundation macht mit der Einführung von Connect2Affect auf soziale Isolation aufmerksam mit den Folgen des unkontrollierten Rauchens.

Einsamkeit ist so schädlich wie 15 Zigaretten pro Tag.

Es ist klar, dass dieser Effekt kumulativ ist und mehrere Wochen ohne die üblichen sozialen Verbindungen Ihnen keinen ernsthaften Schaden zufügen. Einsamkeit summiert sich jedoch zu anderen negativen Faktoren.

2. Ein starker Rückgang der körperlichen Aktivität

Es spielt keine Rolle, ob Sie abends Ihren gewohnten Pool oder Ihr Fitnessstudio verloren haben oder einfach von zu Hause aus auf Fernarbeit umgestellt haben - die erzwungene Inaktivität wird sich schnell manifestieren. Zum Beispiel nehmen Sie eher zu, wenn Sie Ihre Ernährung nicht einschränken. Dies sind jedoch nicht die unangenehmsten Folgen.

Körperliche Inaktivität gilt heute als MainstreamBewegungsmangel ist eine Hauptursache für chronische Krankheiten die Ursache für die Entwicklung chronischer Krankheiten - von Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu Problemen mit Herz und Blutgefäßen, beschleunigtem Altern und sogar Krebs.

Darüber hinaus tritt der negative Effekt sehr schnell auf.

Nur zwei Wochen Inaktivität genug, um die Insulinsensitivität zu verringern, die Muskelmasse zu verringern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verschlechtern.

Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eng mit der Psychologie verbunden. Je weniger wir uns bewegen, desto mehrDie Beziehung zwischen körperlicher Inaktivität und geistigem Wohlbefinden: Ergebnisse einer Gamification-basierten, gemeinschaftsweiten Intervention bei körperlicher Aktivität wir fühlen uns unglücklich und träge. An die Stelle der Fröhlichkeit treten Traurigkeit, Irritation, Enttäuschung, Wut und andere unangenehme Gefühle.

Dies ist besonders ausgeprägtPSYCHOLOGISCHE FRAGEN IM ZUSAMMENHANG MIT VERLETZUNGEN BEI SPORTLERN UND DEM TEAM. ARZT: EINE KONSENSERKLÄRUNG diejenigen, die regelmäßig Sport machten und gezwungen waren, das Training sofort zu verlassen.

3. Stress ansammeln

Das Ändern Ihres Lebensstils ist immer ein Schock. Auch wenn Sie nur das Büro wechseln mussten Heimarbeit. Wenn Sie gleichzeitig Einkommen verloren haben oder gezwungen sind, sich nicht nur um sich selbst, sondern auch um die Gesundheit älterer Verwandter oder parallel dazu Sorgen zu machen Die berufliche Verantwortung, die Funktionen eines Kochs, einer Haushälterin und eines Schullehrers auszuprobieren, steigt Tag für Tag an intensiviert.

Das Lancet-Magazin wurde im Februar 2020 veröffentlichtDie psychologischen Auswirkungen der Quarantäne und wie sie verringert werden können: schnelle Überprüfung der Beweise eine große Übersicht über wissenschaftliche Arbeiten, die die psychologischen Auswirkungen von Quarantänen bei früheren Ausbrüchen verschiedener Krankheiten untersucht haben. Das Urteil der Wissenschaftler ist kurz: Eine ungewöhnliche und anhaltende emotionale Belastung unter Bedingungen der Selbstisolation kann zu geistiger Erschöpfung führen.

Seine Anzeichen sind Verwirrung, Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, schlechte Laune, Wut. In einigen Fällen kommt es auf das Auftreten von Symptomen einer Depression oder einer posttraumatischen Belastungsstörung an. Störungen (PTBS).

Ein Nebeneffekt der geistigen Erschöpfung ist eine Zunahme der Scheidungen nach dem Ende der Quarantäne.

Die Forscher betonen, dass diejenigen, die psychische Probleme haben oder hatten, am meisten unter der Notwendigkeit leiden, eingesperrt zu werden. Solche Menschen sollten besonders auf sich selbst und ihr eigenes Wohlergehen achten.

Was tun, um alles gut mit dir zu machen?

Wie kommst du durch die Zeit? Selbstisolationhängt weitgehend davon ab, welche Art von Person Sie sind.

Wenn Sie extrovertiert sind und soziale Kontakte benötigen, wird es für Sie schwieriger.Was eine Coronavirus-Quarantäne für Ihren Körper und Ihr Gehirn bewirkt und wie Sie damit umgehen eingesperrt sein als ein Introvertierter. Er wird sich einfach bequem auf der Couch zusammenrollen und ein Buch umarmen.

Sherry Benton, Professorin für Psychologie, in einem Interview mit Business Insider

In jedem Fall lohnt es sich jedoch, die Folgen einer erzwungenen sozialen Distanzierung zu verringern.

1. Verliere nicht den Kontakt zu anderen Menschen

Heute ist es einfacher als je zuvor, da es soziale Netzwerke, Instant Messenger, Dienste und Anwendungen gibt für die Videokommunikation. Es ist sehr wichtig, dieses Fenster zur Welt zu nutzen: Schreiben Sie mindestens einmal am Tag Ihre Freunde und Verwandten ab oder rufen Sie sie an.

Regelmäßige soziale Kontakte werdenWie man die soziale Isolation von Coronavirus bekämpft Unterstützen Sie und helfen Sie, die Symptome einer psychischen Erkrankung zu vermeiden.

2. Bewegung

WER empfiehltTedros Adhanom Ghebreyesus Wenden Sie für Erwachsene mindestens 30 Minuten pro Tag für körperliche Aktivität und für Kinder mindestens eine Stunde an.

Wenn möglich, versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang nach draußen zu machen oder mindestens einmal am Tag zu laufen. Die Hauptsache ist, es alleine zu machen und Bleib auf Abstand mindestens 1,5-2 Meter von anderen Personen entfernt.

Wenn Sie nicht aus dem Haus kommen, tanzen, Yoga machen oder die Treppe hoch und runter gehen können.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Generaldirektor der WHO

Finde einen Weg, dich zu bewegen. Ihr Wohlbefinden hängt davon ab und wie leicht Sie die Quarantäne ertragen.

3. Gesundes Essen essen

Dies hilft Ihrem Immunsystem, richtig zu funktionieren.Tedros Adhanom Ghebreyesus Generaldirektor der WHO. Eine normale Funktion des Immunsystems verringert das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.

Darüber hinaus empfiehlt Tedros Adanom Gebreyesus die Begrenzung Alkohol und zuckerreiche Getränke (wie Soda). Während es so aussieht, als ob das Trinken Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen, kann sich Alkohol auf lange Sicht verschlimmernDie Verbindung zwischen Stress und Alkohol die Folgen von Stress - macht eine Person ängstlicher und gereizter.

Bei zuckerhaltigen Getränken führt ein übermäßiger Gebrauch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zunimmtDie Aufnahme von Glukose verstärkt selektiv die sekretorische Masse von ACTH und Cortisol und verbessert deren Gelenksynchronität bei gesunden Männern Produktion des Stresshormons Cortisol.

4. Lernen Sie, Stress abzubauen

Nehmen Sie an, dass Ihre Psyche in Selbstisolation unausgeglichen ist - auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie ruhig und kontrolliert sind. Die geistige Erschöpfung nimmt allmählich zu, daher müssen Sie lernen, wie Sie ihr widerstehen können.

Spielen Sie beruhigende Musik oder Aufnahmen im Hintergrund Geräusche der Natur. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mehrmals am Tag einer bestimmten Aufgabe zu widmen und sich ganz darauf zu konzentrieren. Spülen Sie beispielsweise das Geschirr sorgfältig ab, räumen Sie die Schrankregale auf oder veranstalten Sie eine Teezeremonie. Wenn Sie etwas stört, atmen Sie einige Minuten lang langsam und tief durch.

Es gibt Dutzende Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wähle deine.