5 Kreise der Hölle: Training für schöne Oberschenkel und starke Bauchmuskeln

Ein neuer cooler Komplex von Iya Zorina, der sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.

Wie man ein Training macht

Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jede Übung des Komplexes eine Minute lang. Dann zwei Minuten ruhen lassen und von vorne beginnen. Insgesamt müssen Sie fünf Kreise machen.

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

• Kniebeugen Übung.
• Beugt sich auf einem Bein nach vorne - 30 Sekunden auf jedem Bein.
• Burpee mit einem Seitensprung.
• Seitenbrett mit Twist.

Alle Übungen des Komplexes können vereinfacht werden, sodass das Training für jede Fitnessstufe geeignet ist.

Zusätzlich können Sie die Last einstellen, indem Sie die Betriebszeit ändern. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang. Am Ende des Kreises eine Minute ruhen lassen und von vorne beginnen. In diesem Fall dauert das Training 15 Minuten.

Wie man die Übungen macht

Kniebeugen Übung

Dehnen Sie sich auf den Bällen Ihrer Füße, setzen Sie sich nicht auf Ihre Fersen. Währenddessen intensiv arbeiten Kniebeugen beugen Sie sich mit geradem Rücken.

Um es einfacher zu machen, drehen Sie Ihre Beine und Ihren Körper zur Seite, ohne zu hocken - durch den Sprung in die Mitte.

Vorwärtsbeugen auf einem Bein

Beugen Sie sich mit geradem Rücken, bis Sie den Boden berühren. Sie müssen Ihr Stützbein nicht zu stark beugen und die Dehnung auf der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht halten können, legen Sie ein Bein leicht hinter sich und machen Sie die Übung so.

Burpee mit einem Seitensprung

Berühren Sie den Boden mit Ihrer Brust und den Hüften am tiefsten Punkt. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, bevor Sie springen.

Wenn Burpee Noch nicht, versuche nicht zu Boden zu sinken. Stehen Sie in der Stützposition auf, kehren Sie in eine stehende Position zurück und springen Sie zur Seite.

Seitenbrett mit Twist

Stellen Sie sicher, dass das Becken nicht in die Stange fällt, setzen Sie sich nicht auf Ihre Schulter, drehen Sie den Körper in extremen Positionen vollständig zur Seite.

Stellen Sie mit mir einen Timer mit Tonwarnungen oder Video ein.

Schreiben Sie, ob dieses Trainingsformat zu Ihnen passt. Haben Sie es geschafft, die Übung für eine Minute zu machen, ohne anzuhalten? Haben Sie es geschafft, sich während der Ruhezeit zu erholen?

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