9 natürliche Getränke für einen besseren Schlaf

1. Kirschsaft

Kirschsaft hilft Ihnen, schneller einzuschlafenEin Überblick über die gesundheitlichen Vorteile von Kirschen, Auswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität aufgrund des hohen InhaltsKirschen, süß, roh - Nährwertangaben & Kalorien, Ein Produkt auf der Basis von Jerte Valley-Kirschen als Tryptophan Tryptophan. Es ist eine AminosäureTryptophan, Assays des Aminosäure-Tryptophans in Kirschen durch HPLC - Fluoreszenz, das für die Produktion des Hormons Melatonin notwendig ist, das für das Einschlafen und Aufwachen des Körpers verantwortlich ist.

Zwei Studien haben dies eindeutig gezeigtWirkung von säuerlichem Kirschsaft (Prunus cerasus) auf den Melatoninspiegel und die verbesserte Schlafqualität;Pilotstudie zu säuerlichem Kirschsaft zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Untersuchung von MechanismenDie zweimal tägliche Einnahme von Saft führte zu einer signifikanten Verbesserung der Nachtruhe und verringerte die Menge an Erwachen mitten in der Nacht

. Es ist zu beachten, dass sowohl Süß- als auch Sauerkirschsorten wirksam sind, letztere jedoch eine stärkere habenKirschen und Gesundheit: Ein Rückblick;Wirkung von säuerlichem Kirschsaft (Prunus cerasus) auf den Melatoninspiegel und die verbesserte Schlafqualität;Nachweis und Quantifizierung des Antioxidans Melatonin in Montmorency- und Balaton-Sauerkirschen (Prunus cerasus);Ein Überblick über die gesundheitlichen Vorteile von Kirschen Handlung.

Ein weiteres ExperimentAuswirkungen eines scharfen Kirschsaftgetränks auf den Schlaf älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit: Eine Pilotstudie zeigten, dass diejenigen, die zwei Wochen lang zwei Tassen (480 ml) Kirschsaft pro Tag konsumierten, ihre Gesamtschlafzeit um 84 Minuten erhöhten. Wählen Sie dieses Getränk und Sie werden mehr und besser schlafen.

2. Kamillentee

Kamillentee wird traditionell verwendet, um die Nerven zu beruhigen. Darüber hinaus bringt es viele gesundheitliche Vorteile, wie es hatKamille: Eine Kräutermedizin der Vergangenheit mit glänzender Zukunft entzündungshemmende Wirkung, verbessert den Hautzustand und hilft bei Erkältungen.

Verschiedene StudienDie Auswirkungen von Kamillenextrakt auf die Schlafqualität bei älteren Menschen: Eine klinische Studie;Auswirkungen einer Intervention mit dem Trinken von Kamillentee auf die Schlafqualität und Depression bei schlafgestörten postnatalen Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie;Kräutermedizin gegen Schlaflosigkeit: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse;Therapeutische Wirksamkeit und Sicherheit der Kamille bei Angstzuständen, generalisierten Angststörungen und Schlaflosigkeit und Schlafqualität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von randomisierten Studien und quasi-randomisierten Versuchebei welchen Patienten mit unterschiedlichen Schlafstörungenhaben gezeigt, dass das Trinken von Kamillentee für zwei Wochen das Einschlafen erleichtert und die Symptome von Schlaflosigkeit lindert.

Tee in einer Konzentration von vier Esslöffeln Kamille pro Glas (237 ml) kochendem Wasser kann jeden Tag getrunken werden und verursacht keineAktualisierungen zu Nutraceutical Sleep Therapeutics und Investigational Research;Voruntersuchung der Wirksamkeit und Sicherheit eines standardisierten Kamillenextrakts bei chronischer primärer Schlaflosigkeit: eine randomisierte, placebokontrollierte Pilotstudie keine Nebenwirkungen.

3. Indischer Ginseng-Tee

Ashwagandha (indischer Ginseng, Winterkirsche) ist eine starke Heilpflanze. Es werden Extrakte aus Wurzeln, Beeren und Blättern verwendetEine doppelblinde, placebokontrollierte Bewertung der anxiolytischen Wirksamkeit eines ethanolischen Extrakts von Withania somnifera;Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts aus Ashwagandha-Wurzeln zur Verringerung von Stress und Angst bei Erwachsenen Stress und Angst zu behandeln. Außerdem hilft dieses Getränk sehr.Ashwagandha beim Arthritis.

Die Ashwagandha-Wurzel enthält eine Verbindung namens TriethylenglykolTriethylenglykol, ein aktiver Bestandteil der Blätter von Ashwagandha (Withania somnifera), ist für die Schlafinduktion verantwortlichSchläfrigkeit verursachen. Studien an Mäusen und Menschen zeigenStudienprotokoll und Begründung für eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Bewertung der Auswirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera) -Extrakt auf den nicht wiederherstellenden Schlaf;Explorative Studie zur Bewertung der Verträglichkeit, Sicherheit und Aktivität von Ashwagandha (Withania somnifera) bei gesunden Freiwilligendass diese Substanz dem Körper hilft, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten, und auch die allgemeine Schlafqualität verbessert.

Indischer Ginseng kann mit Kardamom, Zimt und Muskatnuss gemischt und warmer Milch zugesetzt werden. Es eignet sich auch hervorragend zum Zubereiten von Tee. Dieses Getränk ist im Allgemeinen harmlos, sollte es aber nicht seinAshwagandha, Pflanzliche Arzneimittel während der Schwangerschaft: Sind sie sicher? Trinken für Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Frauen, die schwanger sind oder stillen, und diejenigen, die Medikamente gegen Blutdruck, hohen Zuckergehalt oder Schilddrüsenerkrankungen.

4. Baldrianwurzeltee

Baldrian ist ein weiteres traditionelles wirksames MittelBaldrian. Untersuchungen bestätigen, dass sein Extrakt sehr effektiv istBaldrian / Zitronenmelisse bei Schlafstörungen in den Wechseljahren;Einfluss von Baldrian auf die Schlafqualität bei Frauen nach der Menopause: eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie;Aktualisierungen zu Nutraceutical Sleep Therapeutics und Investigational Research;Wirksamkeit von Baldrian bei Schlaflosigkeit: eine Metaanalyse randomisierter placebokontrollierter Studien im Kampf gegen Schlaflosigkeit.

VorbereitenBaldrian;Baldrian für den Schlaf: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse;Verwendung von Baldrian bei Angstzuständen und Schlafstörungen: Was ist der beste Beweis? Tee, 2-3 Gramm Baldrianwurzel in einer Tasse (237 ml) heißem Wasser aufbrühen und 10-15 Minuten ziehen lassen. Dieses Getränk ist absolut sicher und beeinflusst den Tagesrhythmus nicht negativ. Allerdings ist der MissbrauchEinfluss der Baldrian-Extrakt-Zubereitung (BIM) auf den Schlaf-Wach-Zyklus bei Ratten;Anxiolytische Wirkungen einer Kombination von Melissa officinalis und Valeriana officinalis bei laborinduziertem Stress Ich kann zu Wachstum führen Angst.

Es gibt andere Einschränkungen: Baldrian kann nicht seinBaldrian Verwendung durch schwangere Frauen. Außerdem darf es nicht mit Alkohol gemischt werden.

5. Pfefferminztee

Es wird angenommen, dass Pfefferminztee hatEine Überprüfung der Bioaktivität und der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee (Mentha piperita L.);Pflanzliche Arzneimittel gegen Dyspepsie ohne Geschwüre antivirale, antimikrobielle und sogar antiallergene Eigenschaften. Sie kann auch helfenPfefferminzöl zur Behandlung des Reizdarmsyndroms: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse;Ein neuartiges Abgabesystem für Pfefferminzöl ist eine wirksame Therapie für Symptome des Reizdarmsyndroms mit Magenverstimmung und Reizdarmsyndrom. Darüber hinaus ist es bewiesenEine Überprüfung der Bioaktivität und der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee (Mentha piperita L.);Beruhigungswirkung von Monoterpenalkoholen bei Mäusen: ein vorläufiges Screening;Akute und chronische Vorbehandlung mit ätherischem Pfefferminzöl (Mentha × piperita L., Lamiaceae) beeinflusst die ArzneimittelwirkungDiese Minze wirkt sich positiv auf das Einschlafen aus, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um den Mechanismus dieses Effekts zu bestimmen.

Kochen Sie zwei Gläser Wasser (420 ml) und fügen Sie dort eine Handvoll Pfefferminze hinzu. Lassen Sie diese mindestens fünf Minuten einwirken. Bitte beachten Sie, dass ein solches Getränk nicht sein sollteWirksamkeit und Sicherheit von Pfefferminzöl in randomisierter Form; Doppelblindstudie an Patienten mit Reizdarmsyndrom;Pfefferminz Öl zusammen mit Arzneimitteln gegen Blutdruck, Verdauungsstörungen oder Diabetes anwenden. Wenn Ihnen andere Medikamente verschrieben werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Minztee in Ihre Ernährung aufnehmen.

6. Warme Milch

Jeder weiß, dass es gut ist, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken. Tatsache ist, dass Milch Tryptophan enthältLebensmittel mit dem höchsten Tryptophan-Gehaltund hilft daher, schneller einzuschlafenMelatonin und Tryptophan beeinflussen die Aktivität - Ruherhythmus; Kern- und Peripherietemperaturen und Interleukinspiegel in der Ringtaube: Veränderungen mit dem Alter;Tryptophan erhöht die nächtliche Ruhe und beeinflusst den Melatonin- und Serotonin-Serumspiegel in der alten Ringtaube und erleichtert die Anpassung beim Ändern von Zeitzonen. Es hilft auch, den Serotoninspiegel zu erhöhen, der für Glücksgefühle und Wohlbefinden verantwortlich ist.

Zahlreiche StudienEinfluss der Milch-Honig-Mischung auf die Schlafqualität von Koronarpatienten: Eine klinische Studie;Wirkung von Melatonin-reicher Nachtmilch auf Schlaf und Aktivität bei älteren institutionalisierten Probanden;Zusammenhang zwischen Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen und der Kombination von körperlicher Freizeitaktivität und Konsum von Milch und Milchprodukten: eine Querschnittsstudie;Ein tryptisches Hydrolysat aus Rindermilch-αs1-Casein verbessert den Pentobarbital-induzierten Schlaf bei Mäusen über den GABAA-Rezeptor bestätigte, dass Milch reduziert die Anzahl der nächtlichen Erwachungen und hilft den Muskeln, sich im Schlaf weniger zusammenzuziehen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Glas dieses Getränks zu trinken und auf Wunsch Honig hinzuzufügen. Kontraindikation - nur bei Laktoseintoleranz.

7. Goldene Milch

Die Hauptzutaten dieses Getränks sind Milch und Kurkuma. Letzteres ist reich an einer Substanz namens Curcumin.Mögliche Stickoxidmodulation in der Schutzwirkung von (Curcuma longa, Zingiberaceae) gegen durch Schlafentzug verursachte Verhaltensänderungen und oxidative Schäden bei Mäusen;Kurkuma - nicht nur Gewürz;Wirksamkeit von Curcumin bei der Modulation von Angstzuständen, die durch Sulfit, ein Lebensmittelkonservierungsmittel, bei Ratten hervorgerufen werden;Klinische Anwendung von Curcumin bei Depressionen: Eine Metaanalyse - Es lindert die Symptome von Schlaflosigkeit, reduziert Entzündungen und hilft auchMögliche Stickoxidmodulation in der Schutzwirkung von (Curcuma longa, Zingiberaceae) gegen durch Schlafentzug verursachte Verhaltensänderungen und oxidative Schäden bei Mäusen mit Angst und Depression.

Um goldene Milch herzustellen, kombinieren Sie eine halbe Tasse Milch (118 ml), einen Teelöffel Kurkuma, 40 Gramm Ingwer und einen Teelöffel Honig. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 3-5 Minuten köcheln lassen.

Die Zutaten in goldener Milch sind absolut sicher. Menschen, die Medikamente einnehmen, um das Blut zu verdünnen, die Magensäure zu reduzieren und Diabetes zu behandeln, sollten jedoch immer konsultiert werdenMögliche Wechselwirkungen mit: Kurkuma;Ingwer mit einem Arzt.

8. Mandelmilch

Mandelmilch ist ein Getränk aus einer Mischung aus gemahlenen, ungerösteten Mandeln und Wasser. Ganze Mandel selbst kann die Schlafqualität verbessern: Das Öl daraus wird seit vielen Jahren verwendetWirksamkeit von Violettöl, einer traditionellen iranischen Formel, bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie in der traditionellen iranischen Medizin zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Und moderne ForschungWirksamkeit von Violettöl, einer traditionellen iranischen Formel, bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie;Untersuchung der Prävalenz von Schlafstörungen und des Einflusses von Süßmandel auf die Schlafqualität bei Studenten in Teheran, Iran nur die Wirksamkeit bestätigen.

Mandelmilch enthältMANDELMILCH;Bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe von Baumnüssen. Bestimmung des Melatonin- und Sphingolipidgehalts in Mandeln und Pistazien;Nahrungsquellen und Bioaktivitäten von Melatonin Tryptophan sowie Magnesium - ein Mineral, das auch hilftDie Wirkung der Magnesiumergänzung auf die primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie;Die Magie des Magnesiums;Strategien funktionaler Lebensmittel fördern den Schlaf im Menschen Schlaf normalisieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dieses Getränk nicht von Personen mit eingenommen werden sollte Allergien auf Nüssen.

9. Bananen-Mandel-Smoothie

Banane ist in keiner Weise minderwertigBanane, roh Mandeln mit Magnesium- und Tryptophangehalt. Diese Frucht enthält auch Melatonin und viel Kalium, was notwendig istSchlafsymptome im Zusammenhang mit der Aufnahme bestimmter Nährstoffe Muskeln entspannen. Wenn Sie Banane und Mandeln kombinieren, erhalten Sie ein kraftvolles natürliches hypnotisch.

Um einen Smoothie zuzubereiten, kombinieren Sie eine Banane, eine Tasse (237 ml) Mandelmilch, einen Esslöffel Mandelbutter und eine halbe Tasse Eis. Sie können andere Zutaten hinzufügen, die reich an Magnesium und Kalium sind, wie Kräuter, Orangensaft, dunkle Schokolade, Joghurt oder Avocado.