5 Gewohnheiten, die sich negativ auf die Ergebnisse Ihres Trainings beeinflussen

1. Schlafen auf dem Bauch

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, schafft an der Taille übermäßige Biegen und da kann man nicht schlafen Gesicht im Kissen und drehen Sie den Kopf zur Seite, ist die Nackenmuskulatur zu angespannt. Wenn Sie gut schlafen jahrelang jede Nacht, wegen der Kompression und der Druck beginnt zu degenerativen Prozessen im Bereich der Wirbelsäule, die verschiedene Probleme mit Körperhaltung und Rückenschmerzen verursachen.

Auch eine solche Position während des Schlafs kann zu einer Verringerung der Reichweite der Bewegung, und die Reizung der Nervenwurzeln führen. Mit Abkürzung Bewegungsbereich werden Sie nicht in der Lage sein, mit der richtigen Technik zu erfüllen, wenn viele der Übungen - von Kniebeugen und Kreuzheben Hanteln über den Kopf zu heben.

Wie das Problem zu lösen

Ihr Bett und Kissen zu helfen, eine natürliche Körperhaltung während des Schlafes zu halten. Bringen Sie sich in dem Schlaf auf dem Rücken oder auf Ihrer Seite, wählen Sie ein Kissen mit dem Nacken mit dem Rücken bündig sein.

Achten Sie auch auf die Matratze. Es soll nicht zu weich sein, so dass während des Schlafes des Rücken nicht absackt und nicht fallen.

2. Warm up den Hals hart auf hart

Wenn Sie für eine lange Zeit in einer Position sitzen, und dann zu trinken und dramatisch drehen oder den Kopf zur Seite neigen, können Sie das Knirschen hören.

Diese Gewohnheit schädliche Wirkung auf den Hals. Und es ist nicht der Ton, der wegen der kleinen Luftblasen tritt in der Gelenkflüssigkeit, die bei starkem Verkehr platzen. Die größte Gefahr ist, dass Sie sehr chaotisch sind und arbeitet an seinem Hals - ein ziemlich fragilen Teil des menschlichen Körpers.

Scharfe Bewegungen dehnen die Halsbänder, die schließlich in Überbeweglichkeit der Halswirbelsäule führen kann. Dies verstößt gegen die obere Rücken Bewegungsmechanik und kann in Nackenverletzung während des Trainings mit Gewichten führen.

Wie das Problem zu lösen

Wenn der Hals steif Crunch, nicht Gelenke, und ein ordentliches Training machen oder eine Massagekugel für die Untersuchung von Triggerpunkten verwenden. wir haben bereits sagteSo erreichen Sie Ihren Hals nach einer langen Arbeit auf dem Computer strecken und zu entspannen.

3. Knarren Zähne

Die Gewohnheit, Zähneknirschen kann zu Funktionsstörungen des Kiefergelenks führen. Um das beschädigte Gelenk zu fixieren entsteht Hypertonus Kau- und Kopfnickers wird die Spannung übertragen und Trapezius.

Skoliose, Instabilität des Iliosakralgelenk und andere Probleme: Muskel Hypertonus kann Schmerzen im Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule und verursachen Störungen der Körperhaltung führen.

Diese Veränderungen und die Schmerzen lassen Sie nicht alle aus in der Ausbildung gehen und ihren größten Nutzen und Freude bekommen.

Wie das Problem zu lösen

Gehen Sie zum Zahnarzt. Es wird den Biss zu überprüfen, und sagen Ihnen, was Schleifen der Unsitte der Zähne zu tun, um loszuwerden.

Track, in manchen Momenten beginnen Sie den Kiefer zu komprimieren, die Sie so angespannt macht. Versuchen Sie Yoga, Meditation und Atemübungen zu entlasten Spannung.

Sie könnten auch versuchen, eine Massage. Legen Sie sich auf Ihrer Seite und es unter der Wange eines Tennisballs setzen, sich hinlegen, so zwei oder drei Minuten. Konstanter Druck wird die Muskeln zur entspannen.

4. lange Sitzen

Unser Körper ist für einen ständigen Sitz nicht geschaffen, sondern die moderne Leben zwingt uns lange Stunden an einem Schreibtisch Stuhl zu verbringen. Aufgrund Position Achillessehne sitzen und einige Muskeln, sind Hüftbeuger kürzer, und die Muskeln, die den Rücken unterstützen, schließlich schwächen.

Schwäche der Muskeln, insbesondere der gluteus macht ein Becken nach vorne zugeführt werden, die einem übermäßigen Kompression des Lendenwirbel schafft. Auch wenn die Sitzposition wird oft nach vorne Kopf und Schultern zugeführt. Faszie die korrekte Position des Körpers verstärken, wird es zur Gewohnheit.

Solche Probleme mit Einfluss Haltung schlecht nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Ausbildung: hart und Muskeln Oberschenkel Beute Ihre Technik verkürzt. Wenn zum Beispiel des Kreuzhebens Durchführung werden Sie nicht genug sein, um den Körper zu kippen, ohne Ihren Rücken Rundung, die zu Verletzungen führen kann.

Wie das Problem zu lösen

Versuchen Sie, und bei jeder Gelegenheit zu bewegen. Versuchen Sie, die übliche Arbeitsstelle zu ersetzen SteharbeitsplatzNehmen wir ein kleines Glas Wasser aufwachen öfter und kommen zu dem Kühler.

Gehen Sie zum Abendessen ein, bekommen Sie eine Gewohnheit des Aufstehens, wenn am Telefon zu sprechen, geht für den Tag, um etwas frische Luft zu bekommen - all diese kleinen Pausen können Ihnen helfen zur Aufrechterhaltung Haltung und Gesundheit.

Es ist auch wichtig, Pflege des Arbeitsplatzes zu nehmen: Ihr Stuhl Ihrem Rücken gut unterstützen sollte und passt Ihre Höhe. hier hier Sie können lernen, wie ein idealen Arbeitsplatz zu schaffen.

5. Unfähigkeit, richtig zu bewegen

Ausübung Ihres Trainings wird oft im wirklichen Leben begegnet. Zum Beispiel, wenn Sie einen schweren Gegenstand vom Boden oder von einem Stuhl heben, führt Ihr Körper die gleichen Bewegungen wie in dem Kreuzheben.

Gewichte hebt falsch (mit runden Rücken, auf Armlänge, ohne Gestrüpp), bilden Sie eine Gewohnheit, das zu Ihrem Training übertragen wird. So können Sie das Verletzungsrisiko erhöhen, vor allem, wenn sie mit schweren Gewichten arbeiten.

Wie das Problem zu lösen

lernen nach rechts bewegen sowohl in der Turnhalle und im Alltag. Die Arbeit mit einem Trainer oder die richtige Technik für Artikel und Videos lernen, und dann übertragen ihr Wissen im Alltag.

Heben Sie nie Dinge, sogar ziemlich leicht, mit runden Rücken, nicht überwältigt die Knie nach innen, wenn zashagivanii auf einem Stuhl oder steigen mit einem schweren Gegenstand in den Händen. Bilden eine Gewohnheit richtiger Bewegung im Alltag, findet man sich sowohl persönliche Unfälle und Schäden in der Turnhalle sparen.

Korrigieren Sie ihre schlechten Gewohnheiten, dann können Sie loswerden einige gesundheitliche Probleme bekommen und ihre Leistung im Sport zu verbessern.