Wie man twerk tanzt lernt

Twerk ist nur ein super sexy Tanz, der Ihre Plastizität fördert und gleichzeitig Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur gut belastet. Zunächst lernen wir einige Grundbewegungen, diversifizieren dann das Tanzvokabular und analysieren die Hauptfehler. Und am Ende finden Sie einen Bonus in Form einer Wiedergabeliste mit passender Musik.

Wenn Sie Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben, führen Sie die Bewegungen mit Vorsicht aus und konsultieren Sie vorzugsweise Ihren Arzt.

Lernen Sie, grundlegende Elemente zu erstellen

Beute Pop zurück

Platzieren Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und spreizen Sie die Zehen Ihrer Füße leicht zur Seite. Beuge deine Knie und lege deine Hände auf deine Hüften, drehe sie mit deinen Fingern nach innen und beuge deinen unteren Rücken.

Drehen Sie von dieser Position aus das Becken nach unten und dann aufgrund von Durchhängen im unteren Rücken Bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen mit Ihrem Becken, die Oberseite Ihres Kopfes zu erreichen.

Es ist wichtig, den oberen Rücken zu fixieren und nur mit dem unteren Rücken zu arbeiten. Überlasten Sie nicht die Gesäßmuskulatur, da sich sonst die Bewegung als gequetscht herausstellt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie zuerst eine Annäherungsübung. Legen Sie Ihre Hände so auf Ihre Hüften, dass Ihre Mittelfinger auf den hervorstehenden Knochen des Beckens vorne und Ihre Daumen - hinten, näher am Kreuzbein - liegen. Beugen Sie die Knie, drücken Sie das Becken nach unten und dann nach oben und steuern Sie die Bewegung Ihrer Hände.

Wenn Sie sich sicherer fühlen, entfernen Sie Ihre Hände und greifen Sie in die Knie. Wenn das Becken nach unten geht, beugen sich die Knie, wenn es nach oben steigt, beugen sie sich. Keine Notwendigkeit zu blockieren Knie im äußersten Punkt sollten sie leicht gebogen bleiben.

Das Becken wird nicht nur durch Strecken der Knie zurückgeführt. Der untere Rücken muss funktionieren.

Front Booty Pop

Diese Bewegung ist der vorherigen sehr ähnlich, nur liegt der Schwerpunkt darauf, das Becken eher vorwärts als rückwärts zu füttern.

Platzieren Sie Ihre Füße breit und drehen Sie Ihre Zehen leicht zur Seite. Sie können Ihre Hände in die Hüften legen, um die Neigung besser zu spüren. Beugen Sie gleichzeitig die Knie und drücken Sie das Becken scharf nach vorne, so dass der Po nach unten geht. Biegen Sie dann den unteren Rücken und bringen Sie das Becken zurück.

Der Schwerpunkt liegt auf der ersten Phase der Bewegung, wenn der Hintern nach unten geht. In diesem Moment ist es wichtig, nicht das Gesäß einzuklemmen, sondern die Position des Beckens aufgrund von Verspannungen zu ändern Bauchmuskeln.

Probieren Sie andere Twerk-Moves aus

Doppelt

Dieses Element wiederholt den üblichen Beute-Pop, nur die Bewegung des Beckens darin ist doppelt: unten-unten, oben-oben.

Suffle twerk

Platziere deine Füße breiter als deine Schultern. Drehen Sie gleichzeitig einen Beinzehen und ein Knie nach außen und übertragen Sie Ihr Gewicht auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Dann mit einem kleinen Sprung die Seiten wechseln.

Versuchen Sie, sich zuerst langsam zu bewegen, um das Wesentliche zu erfahren, und beschleunigen Sie dann. Springe entspannt.

Rauf runter twerk

Beugen Sie Ihren unteren Rücken und nehmen Sie Ihr Becken zurück. Wenn Sie gleichzeitig "eins" zählen, umrunden Sie den unteren Rücken, geben Sie das Becken nach vorne, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Schultern nach vorne. Beugen Sie auf Kosten von "zwei" Ihren unteren Rücken und nehmen Sie Ihren Arsch in einer Halbhocke zurück.

Wenn Sie drei zählen, strecken Sie die Knie, legen Sie den unteren Rücken um und ziehen Sie die Schultern nach vorne. Biegen Sie bei "vier" zurück im Brustbereich die Schultern strecken.

Es stellt sich heraus, dass Sie sich am unteren Punkt im unteren Rücken und oben beugen - im Brustbereich.

Flattern

Beginnen Sie langsam, um die Bewegung zu spüren. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen gegen das Becken. Berühren Sie abwechselnd die Handflächen mit dem einen oder anderen Beckenknochen. Beschleunigen Sie allmählich.

Sie können aufrecht wackeln oder sich bücken. Übe, dich langsam zu beugen und zurück zu bewegen, während du dich bewegst. Wichtig: Sie sollten nicht kneifen, da sonst Steifheit entsteht und kein Schütteln funktioniert.

Zickzack

Stellen Sie sich in ein Twerk-Gestell, senken Sie zuerst die rechte und dann die linke Seite ab Hüfte. Heben Sie sie dann wiederum in ihre ursprüngliche Position. Führen Sie die Elemente zuerst langsam und mit Fixierung an jedem Punkt aus und beschleunigen Sie dann allmählich.

Sie können diese Bewegung etwas höher ausführen. Beginnen Sie in diesem Fall mit einem geraden Stand am Hang. Ebenso senken Sie nacheinander Ihre rechten und linken Oberschenkel, während Sie Ihre Knie beugen, und heben Sie dann Ihre Hüften an, während Sie Ihre Beine strecken.

Stripper schütteln

Steh auf und dreh dich um Beine mit Fersen nach innen und außen in einem kleinen Bereich. Beugen Sie Ihren unteren Rücken und versuchen Sie, Ihre Hüften so weit wie möglich zu entspannen.

Dieses Element kann in einer geraden Position oder in einer Neigung ausgeführt werden, wobei beide Beine gleichzeitig oder einzeln bewegt werden.

Rollen

Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern, richten Sie Ihre Zehen nach vorne und neigen Sie sie Körper und lege deine Hände auf deine Hüften. Drehen Sie das Becken, senken Sie es ab und heben Sie es in Fahrtrichtung an.

Sie können dies sowohl in einer Steigung tun, sich auf Ihre Hüften stützen als auch stehen.

Fröhliches twerk

Nehmen Sie die Ausgangsposition für twerk ein und richten Sie die Zehen der Füße nach vorne. Machen Sie eine normale Beute an Ort und Stelle, dann eine andere mit den Socken und Knien zur Seite gedreht und dann eine andere mit ihnen in die aufrechte Position zurückkehren.

Drehen Sie Ihre Zehen und Knie weiter nach außen und hinten und folgen Sie der Bewegung, indem Sie Ihr Becken neigen.

Blitz

Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und erheben Sie sich zu halben Zehen. Nehmen Sie Ihr Becken ein wenig zurück. Wechseln Sie schnell von Fuß zu Fuß und versuchen Sie sich zu entspannen Gesäß.

Twist

Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und wickeln Sie es mit Zehen und Knie nach innen. Übertragen Sie von dieser Position aus gleichzeitig Ihr Gewicht auf Ihren linken Oberschenkel und drehen Sie Ihren erhobenen Beinzehen heraus. Setzen Sie den Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Versuchen Sie, sich in andere Positionen zu bewegen

Twerk kann nicht nur im Stehen, sondern auch in der Hocke auf allen Vieren und sogar kopfüber auf Ihren Händen getanzt werden, wobei Ihre Füße an der Wand ruhen. Probieren Sie verschiedene Positionen aus, um Ihren Tanz abwechslungsreicher zu gestalten.

Hocken

Es ist der gleiche Beute-Pop, nur in der Hocke. Wenn Sie nicht genug Dehnung haben, um sich frei zu bewegen tiefe HockeArbeiten Sie zunächst an der Hüftbeweglichkeit.

Versatz zur Seite

Diese Option erfordert auch eine gute Dehnung. Andernfalls können Sie sich nicht entspannen und frei bewegen.

Auf den Knien

Üben Sie zunächst das Aufstehen, um sich daran zu gewöhnen. Heben Sie ein Bein bis zum Zeh an, drehen Sie es mit dem Knie nach außen und stützen Sie sich gleichzeitig auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Wechseln Sie dann reibungslos die Seiten.

Legen Sie nun Ihre Handflächen auf den Boden, krümmen Sie Ihren unteren Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Führen Sie die bereits bekannte Bewegung an einer neuen Position aus.

Für den Anfang ist dies genug für Sie. Versuchen Sie, die Bewegungen miteinander zu kombinieren und Fehler zu korrigieren, wenn etwas fehlschlägt.

Verstehe, warum du versagst

Es gibt drei Hauptgründe, warum Sie anstelle von Twerking eine Art Bullshit haben. Und die Größe der Priester hat nichts damit zu tun.

1. Ihnen fehlt Flexibilität

Um gut zu arbeiten, müssen Sie eine gute Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule haben. Wirbelsäule und Hüften. Wenn Flexibilität fehlt, können Sie sie durch Dehnübungen entwickeln.

2. Sie arbeiten mit Rücken und Schultern

Alle Grundbewegungen erfordern eine Beugung des unteren Rückens. Auf Kosten der unteren Wirbelsäule bewegen Sie das Becken vorwärts und rückwärts. Aber wenn Sie sich während eines Beute-Pops in die Brustwirbelsäule beugen und Ihre Schultern verbinden, sieht die Bewegung nicht nach viel aus.

3. Du bist zu gestresst

Dies ist wahrscheinlich der Hauptfehler von Anfängern, weshalb Sie anstelle von sexuellem Schütteln eine zusammengedrückte hölzerne Beckenbewegung erhalten.

Übertreiben Sie es nicht, entspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Hüften und schütteln Sie die Spannung von Ihren Armen und Schultern. Alle Elemente sollten leicht und ohne Klammern ausgeführt werden können. Der beste Weg, um sich zu entspannen und die Bewegung zu spüren, ist Musik zu spielen.

Musik aufnehmen

Wir haben eine coole Audioauswahl gefunden, die Sie wollen tanzen und hör nicht auf. Die YouTube-Beschreibung enthält die Namen aller Titel.

Und noch eine große Auswahl, diesmal von Yandex. Musik ". Es gibt dort auch einige coole Tracks, von denen einige ein ziemlich ruhiges Tempo haben, so dass Sie die Bewegungen entspannt und entspannt üben können.

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Schreiben Sie in die Kommentare, wie Ihr Twerking voranschreitet. Funktioniert es?