5 Kreise der Hölle: Heimtraining gegen Fettleibigkeit
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus vier Übungen:
- "Beine zusammen - Beine auseinander" mit Zugang zur Bar.
- Liegestütze mit einer Berührung der Hand.
- Auf den Boden werfen.
- Die Beine heben.
Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich die restlichen 20 Sekunden aus. Fahren Sie nach der Pause mit der nächsten Übung in der Liste fort und führen Sie sie im gleichen Format aus.
Vier Übungen sind ein Kreis. Es sind fünf zu erledigen. Sie können sich nicht zwischen den Kreisen ausruhen, da sonst die Herzfrequenz sinkt und der Effekt des Trainings verringert wird.
Wenn Sie die Übung 40 Sekunden lang nicht ausführen können und in der Mitte anhalten müssen, um sich auszuruhen, ändern Sie die Zeit auf 30/30.
Wie man trainiert
"Beine zusammen - Beine auseinander" mit Zugang zur Bar
Springe auf halbe Zehen, lass dich nicht auf die Fersen fallen. Halte deinen Rücken gerade und verschränke deine Arme vor dir. Versuchen Sie, sofort aus der Liegeposition in die Hocke zu gelangen.
Wenn es nicht funktioniert, springen Sie zuerst zu den Armen und steigen Sie dann in die Hocke.
Steigen Sie auf keinen Fall bis zum Ende der Übung aus der Hocke.
Hand-Touch-Liegestütze
Machen Sie Liegestütze, bis Ihre Brust den Boden berührt oder in der Nähe davon, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß fest, um ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern.
Wenn Sie den Klassiker nicht bekommen LiegestützeMachen Sie die Übung von Ihren Knien aus.
Auf den Boden werfen
Diese Übung wird mit einem Medizinball durchgeführt, aber die Option ohne Ausrüstung erhöht auch Ihre Herzfrequenz und belastet Ihre Kernmuskeln recht gut.
Um das Beste daraus zu machen, machen Sie die Übung so kraftvoll wie möglich, als wollten Sie den Boden mit einem schweren Gegenstand schlagen oder einen Baumstamm mit einer Axt hacken. Wenn Sie nach unten schwingen, ziehen Sie Ihr Becken zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Die Beine heben
Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel. Heben Sie das Becken vom Boden ab und senken Sie es wieder ab. Sie können Ihre Hände darunter legen, um es bequem zu machen.
Stellen Sie mit mir einen Timer oder ein Video ein!
Schreiben Sie, wie Ihnen die Übungen gefallen. Wie viele Runden hast du gefahren, wie viele Sekunden hast du dich ausgeruht? Und schauen Sie sich auch andere Workouts an. Sie können jeden Tag einen neuen erstellen.
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