8 entspannten Abend Gewohnheiten

Nach der Arbeit, haben Sie das Abendessen, dann sehen TV-Shows, auf der Couch liegen, oder bis spät in die Nacht-Sticks auf Ihr Handy. Am Morgen aufwachen unrefreshed und spüren Sie die Verbrennung durch die Mitte der Woche. Unternehmer Thomas Oppong ich sagteWie mit diesem durch einfache Abendrituale zu bewältigen.

1. Bereiten Sie sich auf morgen

Wählen Sie Kleidung, die zu Arbeit setzen wird, in einen prominenten Platz in der Form, wenn Sie in die Praxis gehen, falten in der Tasche alle notwendigen Unterlagen. Dann notieren Sie, wie Sie am Morgen verbringen möchten. Morgen werden Sie produktiver sein, weil alles, was Sie brauchen schon bei der Hand ist.

Stellen Sie sich die umgekehrte Situation, wenn Sie bereit für einen neuen Tag. Sie verschlafen, können Sie nicht entscheiden, was zu tragen, vergessen Sie, wo wichtige Dokumente zu setzen. Wenn Sie alles, was in der Nacht vor vorzubereiten, geschieht dies nicht, und der Morgen beginnt leise.

2. Trennen Sie von der Arbeit

oft Nachrichten und E-Mail distract auch zu Hause arbeiten, was es schwierig macht zu entspannen. Um dies nicht wieder passiert, immer den Tag in der gleichen Art und Weise beenden: auf dem Tisch soll speichern wichtige Dokumente auf dem Computer, einen

Liste zu tun auf morgen.

Und einmal weg nach Hause, gehen Sie zu poslerabochee Rituale. Ist jede entspannende Wirkung, die jeden Tag wiederholt werden kann: Kommunikation mit der Familie, Sport, Hobbys, Lesen. So Sie sind in der Tat, fügt hinzu, einen Tag zu jedem Happy End.

3. Wählen Sie einen Ort zum Entspannen

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm haben, am Abend müssen Sie sowohl physisch als auch psychisch entspannen. In diesem Fall Serie Vorschau - die am wenigsten effektive Methode.

Finden Sie einen Ort, wo Sie bequem sind, und dort verbringen 20 Minuten nur zu beruhigen. Zum Beispiel können Sie in der Stille in der Küche sitzen und aus dem Fenster schauen.

Eine weitere Option - eine Dusche nimmt sofort nach Hause kam. Dies gibt dem Gehirn ein Signal, dass der Arbeitstag hinter sich. Oder unkomplizierte Hausarbeit zu tun, dass Sie sich entspannen.

4. Denken Sie über den Tag

Es genügt zu 5-10 Minuten. merken gute Momente pro Tag, rejoice in kleinen Siegen, darüber nachzudenken, was verbessert werden könnte.

Hier sind einige Fragen, die sich während dieser Überlegungen zu fragen:

• Was habe ich getan, und was könnte es nicht sein?
• Da ich wegen dieses Gefühl?
• War es möglich, dieses Ding in weniger Zeit zu tun? Wenn ja, wie?
• Welche Maßnahmen waren unwichtig oder sogar unnötig, aber es schien dringend?
• Was würde ich ändern, produktiver zu werden?

5. Engage in einem liebsten Hobby

Das Arbeitsleben hinterlässt in der Regel keine Zeit für Hobbys. Wir sind ständig aus dem Wunsch stellten ein Buch zu schreiben, ein Blog, eine Fremdsprache lernen, ein Geschäft zu eröffnen, Malerei oder Programmierung zu tun. Aber der Abend - es ist Zeit, es zu tun.

So können Sie nicht nur ablenken von der Arbeit und entspannen geistig, sondern auch produktiver werden in der Haupttätigkeit. Finden Sie mindestens eine halbe Stunde für Sie wichtig Hobby zu bewältigen. Es verbessert die Stimmung und Selbstwertgefühl.

6. Lesen Sie etwas zum Vergnügen

Es ist vollkommen entlastet. wählen Sie eine Buch nach Ihrem Geschmack - die Kunst Roman, Memoiren, etwas inspiriert - und markieren Sie sich ein wenig Zeit zu lesen. Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn die Informationen erhalten haben, und Sie besser daran erinnern.

Wenn Sie gerne lesen im Bett liegend, wählen Sie eine Papierausgabe. Sie werden nicht den Schlaf stören, wie die Bücher in elektronischer Form gegenüber, die blaues Licht emittieren.

7. Schaut nicht auf dem Bildschirm für eine Stunde vor dem Zubettgehen

Blaues Licht aus der Notebook-Bildschirm und Smartphones unterdrückt die Produktion von Melatonin Hormone verantwortlich für Schlaf. Neben Videos und Bilder zu beobachten stimuliert das Gehirn, und es stört auch den Schlaf.

„Zehn Minuten Konzentration auf dem Handy auf Effekt gleich etwa einstündigen Spaziergang im Sonnenlicht, - sagt der Psychologe Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Stunde in der prallen Sonne stehen, und dann beschlossen, etwas Schlaf zu bekommen. Es wird nicht funktionieren. "

So schaut nicht auf dem Bildschirm mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Wenn jedoch ein dringender Bedarf etwas auf dem Computer zu tun, schalten Sie die Helligkeit des Bildschirms oder das Programm festgelegt, die eine warme Beleuchtung in der Nacht beinhaltet.

8. Setzen Sie den Traum in erster Linie

Wir vernachlässigen oft schlafen, lieber andere Fälle. aber genug Schlaf bekommen wichtig für die Gesundheit und Produktivität des ganzen Tages. Regelmäßige guter Schlaf unterstützt eine normale psychische, emotionale und körperliche Verfassung.

Zu schlafen, sich hinlegen und zugleich aufzustehen. Uber im Schlafzimmer und lassen Sie es nicht für die Nacht ist nichts, was Sie von der Arbeit erinnert.