Warum ist gut, ein Tagebuch zu führen für die Gesundheit
Inspiration / / December 26, 2019
Michael Grothaus (Michael Grothaus)
Der Autor ist freier Journalist. Gründer und CEO SITU-Skala.
Ich bin eine persönliche Tagebuch seit vielen Jahren. Zwölf, um genau zu sein. Wenn ich Leute sagen, dass ein Tagebuch führen, beginnen einige zu glauben, dass dies einige Zusammenhang mit der Arbeit Notizen ist. vorstellen, andere eine Teenager-Version des Geistes: „Liebes Tagebuch! Jetzt fühle ich mich... „Und das ist es.
Wenn ich ein Tagebuch zu führen begann, war die erste Seite eine echte Tortur. Aber heute, ein Tagebuch zu führen - einer der beliebtesten Teile meines Tages: Schreiben Sie Ihre Gedanken, ich fühle mich besser, sowohl physisch als auch psychisch.
Überraschenderweise ist die Verbesserung der Gesundheit in der Verwaltung des Tagebuch - es ist nicht nur psychosomatische. Dieses Geschäft ist wirklich verbessert die Gesundheit diejenigen, die sie praktizieren. Laut Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), einem Psychologen und einem führenden Experten auf dem Gebiet der expressive Schreiben, stärkt Journaling Immunzellen, T-Lymphozyten. Dank dieser Stimmung verbessert, soziale Aktivität erhöht. es ist auch eine positive Wirkung auf die Qualität der intimen Beziehungen gezeigt.
Die meisten Studien, die expressive Schreiben an die Messung der Indikatoren für die körperliche Gesundheit, die Sie Änderungen verfolgen können. Als Ergebnis wurden viele wissenschaftliche Experimente, es bekannt, dass durch ein Tagebuch Immunsystem beginnt zu funktionieren besser, Blutdruck normalisiert, verbessert TraumReduced Stress. Nach mehreren Monaten ein Tagebuch weniger Menschen beginnen, einen Arzt aufzusuchen. Andere Studien haben gezeigt, dass diese Aktivität fördert die schnellere Wundheilung und eine größere Mobilität der Menschen mit Arthritis. Und die Liste geht weiter.
Also, was ein Tagebuch hält? Diese Vereinigung von persönlicher Verantwortung, auf der Grundlage der Tatsachen, zu studieren, um ihr innere GefühleManchmal irrational, aber es ist immer wichtig.
Es gibt Wochen, wenn ich jeden Tag tun schreiben, und manchmal schreibe ich nicht für einen Monat nicht ein einziges Wort. Die Bedeutung des Tagebuchs ist nicht nur Ihre Gedanken zu organisieren - weil Sie einfach vorsichtig über sie denken kann, und es kann auch gewisse Vorteile bringen. Wenn Journaling der Akt der Aufnahme Gedanken bringt es die größte Wirkung.
Wenn Sie einen Datensatz zu machen, laufen gelassen, rationale Seite des Gehirns. Während es besetzt ist, tut die rechte Gehirnhälfte, was es stellt sich heraus, dass er am besten kann: schaffen, zu antizipieren und Gefühl. Ein Tagebuch entfernt alle mentalen Blockaden und ermöglicht es Ihnen, alle Funktionen unseres Gehirns, sich besser um uns und die Welt zu verstehen zu verwenden.
Maud Purcell (Maud Purcell), Psychotherapeut, Experte schriftlich
Schon fasziniert? Ich denke ja. Aber vielleicht bist du wie ich kannte mich nicht vor 12 Jahren, zu starten. Daher schlage ich die folgenden 8 Tipps, um Ihnen helfen, die Kunst zu halten ein Tagebuch so schnell wie möglich zu meistern.
1. Verwenden Sie einen Stift und Papier
Die moderne Welt - eine Tastatur und ein Touchscreen. Aber wenn es darum geht, ein Tagebuch zu führen, mehr Vorteile eines normalen Stift und Papier.
Ich bemerkte, dass die meisten meiner Patienten intuitiv verstehen, dass Gedanken an die Hand besser aufschreiben als die Tastatur. Und Studien bestätigen dies. Es stellt sich heraus, dass das retikuläre Aktivierungssystem zum Zeitpunkt des Schreibens angeregt - einen Bereich des Gehirns, die eine Prämie auf Informationen filtert und Puts auf die wir fokussieren.
Maud Purcell
In dem Brief aus der Hand gibt es weitere Vorteile. Es hält uns von Ihrem eigenen Gedanken zu bearbeiten. Während viele Menschen haben 20-30 Jahre alt sind Gedächtnis verloren Muskel Handschrift und diese Aktivität scheint langsam und unbequem, eine wenig Zeit vergehen, und Sie werden wieder wohl fühlen, wenn vom Schreiben Hände.
Wenn ich junge Leute davon zu überzeugen, vor allem die 20-Jährigen Hinweise an die guten alten Worte zu nehmen, sie immer wirkt sich auf das Ergebnis, weil dieser Beruf wirklich ist beruhigend und hilft mit den Problemen fertig zu werden.
Maud Purcell
2. Wenn Sie nicht mit einem Stift wie zu schreiben tun, findet das passende Werkzeug
Vielleicht versucht, mit der Hand zu schreiben, werden Sie verstehen, dass diese Option nicht zusagt. Es gibt nichts zu befürchten.
Glücklicherweise gibt es heute eine große Vielfalt an Möglichkeiten. Persönlich bevorzuge ich ein Tagebuch von Hand zu halten mit Stift V5 Hallo-Techpoint mit sehr dünnem Stab. Ja, aber diese besondere Option. Ich denke, das ein intelligentes Werkzeug ist, dass meine Gedanken aus dem Kopf zu den Seiten eines Notebooks Moleskine zu fließen hilft.
Aber wenn Stift und Papier ist nicht für Sie, finden Sie in ihre technologischen Pendants. Fit und Standard-Editoren (Word oder Seiten von Microsoft von Apple) und einer minimalistischen Lösungen wie Ommwriter. Vielleicht bevorzugen Sie Touch-Screens. In der Regel suchen die bequemste Lösung.
3. Legen Sie eine vertretbare Grenze
Menschen verwendet, um eine Beschränkung der Anzahl der geschriebenen zu setzen, zum Beispiel 3-Seiten jeden Tag. Aber Experten sind sich einig, dass eine effektivere Lösung, ein Tagebuch zu halten, wird eine Frist sein.
Rationell beurteilen, wie viel Zeit am Tag für Sie zu diesem Beruf in seinem Terminkalender widmen. Auch wenn auf den ersten ist es nur 5 Minuten.
Begrenzte Zeit hilft den Menschen auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren, wenn sie ein Tagebuch zu führen beginnen. Es kann schwierig sein, vor drei leeren Seiten zu sehen, und es ist vorbei, und es begann. Eine Frist wird keine Qual sein scheint.
Pennebaker empfiehlt für 15-20 Minuten pro Tag zu schreiben. In diesem Fall ist die einzige Regel - tun es konsequent.
4. Sie müssen sein, nicht Shakespeare
am meisten angehende Schriftsteller (Egal, was sie schreiben, Notizen in einem Tagebuch, ein Artikel für eine populäre Zeitschrift oder bändigen Roman) ist in der Regel Irrglaube, dass alles, was sie schreiben, sollte tief und sinnlich sein. Und wenn ein solcher Fehler, Sie beginnen, ein Tagebuch zu führen, können Sie sicher sein, dass es zu einem Ausfall führen. Diese Aktivität richtet sich nach außen zu anderen und bloggen Sie für sich selbst behalten müssen. Echte Tiefe kommt natürlich, von selbst, auch nicht versehentlich. Pretentiousness entsteht, wenn Menschen speziell intelligenten scheinen zu versuchen.
Shakespeare war ein großer Schriftsteller wegen der natürlichen Begabung und einer gründlichen Studie über die Natur des Menschen. Aber was gut für ihn ist, ist es nicht so für Sie sein. Sie brauchen nicht ihr literarisches Talent zu zeigen. Sie müssen nur zu schreiben.
Ich rate meinen Patienten über Rechtschreibung, Zeichensetzung, zu vergessen und des Bewusstseins ausgießen nur auf dem Papier Stream. So ein Tagebuch helfen, die Informationen in den Vordergrund rückt, die ein wenig tiefes Bewusstsein gespeichert ist. Geben Sie ihr zu verschütten.
Maud Purcell
5. Nicht bearbeiten
Eines der Ziele der ein Tagebuch - untersuchen die Bereiche Ihres Geistes, dass Sie nicht geben möchten. Einträge - das ist nicht der Artikel. Niemand wird Ihre Rechtschreibung, Grammatik, Zeichensetzung und Struktur des Inhalts überprüfen. Wenn Sie bearbeiten, starten Sie und konzentrieren sich auf die Präsentation zu denken, anstatt auf ihre Gedanken.
Das Wesen des Tagebuch, ohne zu denken zu schreiben. Denken wir unsere Intuition zu verhindern, und deshalb ist der ganze Zweck des Tagebuch verloren. Tagebuch kann die Art und Weise erkunden helfen, in dem wir nicht bewusst erkennen können. Wir können ein sehr interessantes Thema, wenn zum Zeitpunkt des Anhaltens Denken finden.
6. Engage in seinem Tagebuch an der gleichen Stelle jeden Tag
Sie brauchen nicht in einem einsamen Elfenbeinturm gesperrt werden, ihre Gedanken aufzuschreiben. Wenn Sie jedoch einen bestimmten Ort haben, wo Sie ein persönliches Tagebuch halten, wird es zu einer introspektiven guten Noten beitragen.
Ich habe einen Lieblingscafé in London, wo ich zu schreiben. Selbst wenn es von Dellen Tassen zu laut erscheint und spricht von Besuchern, finde ich diese beruhigende Hintergrundgeräusche. Er hilft mir, in der gewünschten Weise sofort Melodie, und ich tauchen Sie ein in sein Tagebuch. Wenn das Café ist nicht für Sie, versuchen Sie in einem ruhigen Raum zu Hause oder auf einer Parkbank zu schreiben.
Lassen Sie dieses, wo rustikale ein attraktiver Ort sein, wo es Dinge gibt, die Sie begeistern, wo Sie sie sehen können, berühren oder fühlbar riecht: Blumen, sentimental FotosErinnerungsstück oder ein angenehmes Getränk - Ihre Wahl.Maud Purcell
7. Lassen Sie Platz für die Wartung
Wenn ich ein neues Moleskine kaufen, bevor Sie ein Tagebuch beginnen, verpassen immer die ersten zwei oder drei Seiten. Als ich das gesamte Notebook füllen (in der Regel ein Jahr), für einige Zeit gewartet, und dann wieder lesen.
Rereading, markierte ich Notizen oder Gedanken, dass ich denke, dass es wichtig ist, die Seitennummer oder das Datum des Schreibens zu beachten und dann am Anfang des Tagebuch steht. Es entwickelt sich allmählich den Inhalt, dank denen ich einfach wichtig, die Datensätze finden. Es ist toll, mir zu helfen, wenn ich Schwierigkeiten. Ich kann sehen, wie in der Vergangenheit mit Problemen konfrontiert, die mich unüberwindlich scheinen, die aber am Ende konnte ich bewältigen.
Die Experten sind geteilt, ist es notwendig, in den Tagebuchinhalt oder nicht.
„Einige Leute mögen das Vorhandensein der Struktur, jemand - nein, - sagt Pennebaker. - Einige Leute mögen neu lesen das Schreiben, jemand - nein. Der Punkt ist, den Weg zu finden, die für Sie arbeiten. "
Purcell einen anderen Standpunkt haben: „Ich mag diese Idee. Natürlich erscheinen einige Teile des Tagebuchs mehr relevant, um Ihr Leben als Ganzes. Und ein schneller Zugriff auf diese Hinweise nützlich sein wird, vor allem in dem gewundenen oder stressige Momente Leben. Es ist bemerkenswert, dass es eine Gelegenheit sein, sie daran zu erinnern, wie Sie mit den scheinbar aussichtslosen Situationen in der Vergangenheit zu bewältigen. "
8. Halten Sie ein Tagebuch weg von neugierigen Blicken
Finden Sie einen sicheren Ort für Ihr Tagebuch. Um für diese Übung wirklich effektiv zu sein, sollten Sie kostenlos und Schreib Dinge fühlen, als dass nicht einmal die beste Freundin erzählen kann.
Persönliches Tagebuch - das ist nicht ein Brief an eine andere Person. Dies ist kein Dokument, in dem andere haben Sie zu beurteilen. wollen ein Buch schreiben? Gut. Ein Buch schreiben. Blog - es ist nur für dich allein. Wenn Sie geschrieben haben, die Gefühle anderer verletzen, oder Ihren Ruf beschädigen, zerstören oder das Tagebuch an einem sicheren Ort zu verstecken.
Denken Sie daran, dass Sie nur für sich selbst schreiben.