Wie in einer Pause zum Ausruhen, dann produktiver arbeiten
Arbeit Und Studium / / December 25, 2019
Wenn der Anblick einer riesigen Liste scheinen Pausen einen unbezahlbaren Luxus. Aber sie sind notwendig, nicht nur für die Gesundheit, sondern auch zur Steigerung der Effizienz. Die Autoren der populären Bücher auf die Produktivität gemeinsam genutzt ihre Ratschläge.
5-15 Minuten
Kopf
Tate Carson (Carson Tate), Autor des Buches "Arbeit leicht. Individueller Ansatz zur Steigerung der Produktivität„Berät vollständig trennen von der Arbeit zu brechen. Stop Naschen und Blick E-Mail zur gleichen Zeit.
Bewegen: nach unten gehen und die Treppe hinaufgehen, machen Sie einen Spaziergang auf der Straße, nehmen Sie ein paar Push-ups oder Springen. Die Bewegung wird die Konzentration und Kreativität erhöhen. „Egal, was Sie tun, die Hauptsache - zum Aufwärmen - sagt Tate. - Fünf-Minuten-Pause kann noch effektiver als eine halbe Stunde, wenn Sie daran, die Bewegung enthalten ".
entspannen
Und manchmal ist die produktivste Art und Weise nichts zu tun. Thomas Mora (Maura Thomas), Autor der Arbeit Without Walls, rät in der Pause nicht in der Liste zu suchen. engagieren
MeditationPraxis, Achtsamkeit oder nur atmen tief durch. „Diese Techniken helfen, egal aufzuheitern, wie viel Sie haben keine Zeit: 2 Minuten oder zwanzig“ - sagt Thomas.Oder schauen Sie sich das Grün vor dem Fenster und träumen. Laut den ForschernGrüne Mikropausen: Natur Arbeitsplatz Anzeigen verbessert die Stimmung und Leistung.Eine solche „grünen“ Mini-Pausen verbessern Konzentration und Effizienz.
30 Minuten
Setzen Sie sich nicht auf dem Boden
Laura Stack (Laura Stack), Autor von The Cure Erschöpfung, rät zu Fuß zügig. Wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie ein paar Mal und die Treppe hinauf. „Wenn man an einem Schreibtisch stundenlang sitzt, Energieniveaus fallen, - sagt Stapel. machen das Beste von dem, was ist -: Spaziergang rund um den Parkplatz oder auf allen Etagen des Gebäudes, verwenden Sie die üblichen Leiter als Simulator. "
Uber auf dem Tisch
Eine weitere Option - Ordnung am Arbeitsplatz wiederherzustellen. Was auch immer über die Beziehung Störung und Kreativität, Chaos auf dem Tisch Ursache Stress gesagt werden. Überfüllte Schreibtisch macht Sie das Gefühl, dass Sie mit der Arbeit nicht bewältigen kann. Sehr wahrscheinlich, irgendwo in diesem Chaos waren die Dokumente, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
ein Chat
Die Kommunikation wird auch dazu beitragen, zu entspannen. Rufen Sie jemanden von Freunden oder plaudern mit Kollegen. Nur nicht über Arbeit, finden andere Themen sprechen.
60 Minuten
Spaziergang
Sie nicht am Arbeitsplatz, speist im Café bleiben oder mit einem Freund treffen. Laut Thomas, wird es helfen, Stress zu entspannen, reduzieren und tanken Sie neue Energie. Oder einen Kaffee mit den Kollegen. das Arbeitsverhältnis zu stärken ist geeignet Karriere.
Nehmen Sie Ihre Gedanken
Wenn Sie wollen, überall gehen Sie nicht, vyplesnite alle die gesammelten Gedanken auf dem Papier. So sind Sie frei von ihnen und werten sie aus mehr objektiv. Wenn Sie ein großes Projekt vor sich haben, schreiben Sie Ihre Pläne. Wenn es Zeit zur Arbeit zu kommen, müssen Sie bereit sein.
lesen
Machen Sie eine Pause vom Bildschirm und ein Buch lesen. manchmal Lesen lindert Stress sogar noch wirksamer als Musik oder einen Spaziergang. Es beruhigt und hilft, über ihre Probleme zu vergessen.
siehe auch
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