4 life Hacking von Tennis, zu helfen Fokus
Tipps / / December 19, 2019
Verständnis Anweisungen
Wir betrachteten das Video. Wir haben Athleten geliefert Aufnahmen ihrer Spiele, buchstäblich Tausende von Stunden Filmmaterial, und bemerkte, dass oft Sieg und Niederlage nicht davon abhängt, was während des Spiels passiert, aber von dem, was übrig blieb overs.
Während seines Aufenthaltes auf dem Platz - etwa 75% des Spiels - Spieler haben eine Reihe von Emotionen gezeigt, und es ist nicht überraschend, dass sie nicht positiv waren. Und nicht, weil die Spieler selbst negativ sind, sondern weil Tennis - ein psychologisch harter Sport mit vielen unerwarteten Momenten. Deshalb haben wir an der richtigen Stelle ein Handbuch zu erstellen begonnen für die Spieler ihre emotionalen zu steuern Zustand zwischen den Sätzen, um mehr über ihre emotionale Beziehung zu erfahren und die optimale Spitze zu bestimmen Produktivität. Und wenn am Anfang der Spieler nur die Anweisungen befolgt, dann anschließend viele, wurde diese Technik zur Gewohnheit.
Schritt 1. Die positive körperliche Reaktion
Alle Zellen in unserem Körper verbunden sind. Negatives Denken oder Wut führen zu Spannungen im ganzen Körper. Wir geben in Wut und damit Probleme für sich selbst auf einer tieferen Ebene zu schaffen. Wir tun, was wir später etwas und Bedauern Bedauern eine andere emotionale Reaktion beginnt. Daher haben wir die Spieler zu reagieren positiv auf jedem gelehrt ein Fehler, Ein Ausfall oder eine verpasste Gelegenheit.
Sie werden feststellen, dass viele der besten Spieler - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagieren auf ihre Fehler die gleiche Art und Weise: sie sofort von ihnen abwenden.
Und Drehen so schnell weg, als ob der Fehler nie gegeben hatte, die Athleten es hinter sich zu lassen und sich frei zu bewegen auf.
Und Sie können mehr tun, als nur von ihren Fehlern abwenden. Zum Beispiel, um die Muskeln des Gesichts zu steuern. Gesichtsmuskeln sind wichtig: sie emotionale Reaktionen hervorrufen, die zurück zu unserem Gehirn kommen. Und was Sie mit Ihrem Gesicht zu tun, ist es in direktem Zusammenhang zu dem, was chemischen Prozessen im Innern auftreten. Wenn auf dem Gesicht eines traurigen Ausdruck, und der Körper wird träge.
Jetzt gehen. Wir lehren die Spieler richtig zu gehen. Es ist wichtig, dass Sie halten sich selbst, Ihre jeder Schritt konzentriert werden soll, zuversichtlich. Um geistig zu konzentrieren, was Sie brauchen, sollten Sie in einer bestimmten Richtung bewegen.
Schritt 2. Entspannung
Sie werden nicht in der Lage, ihre beste Seite zu zeigen, wenn Sie nicht tun entspannen. Aber einen entspannten Zustand zu erreichen, ist nicht einfach, vor allem, nachdem Sie die Lieferung gefüllt. Da die Tennis - spielt mit Einschränkungen, hat die psychologische Komponente des Tennis auch einige Einschränkungen: Es gibt keine Möglichkeit, zu lange zu denken und emotionale Fehler zu machen.
Wir geben einen Ratschlag für die Spieler: während der Pause, harten Blick auf den Saiten seiner Schläger oder einfach nur auf dem Platz.
Warum? Augen absorbieren eine Menge Informationen. Wenn Sie spielen vor Zehntausenden von Zuschauern auf der Tribüne und Blick zurück, könnte etwas Ihre Aufmerksamkeit erregen und man kann vergessen, dass Sie sich entspannen müssen. So können Sie nicht mehr bereit für die nächste Rolle sind, verarbeiten Sie Informationen. Schlägersaiten oder Beschichtung Plätze sind neutral für das Auge, sie tragen keine Informationen und geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich zu entspannen.
Wir beraten auch die Spieler den Schläger in der anderen Hand zu halten. Oft nach einem missglückten Moment Spieler halten den Schläger Würgegriff, es hinter sich her und gesenktem Kopf. Der Schläger muss angehoben werden, aber es ist besser, das nicht-dominante Hand zu halten (dh wenn ein Spieler - Rechtshänder, hat er den Schläger in der linken Hand nehmen) - Während dieser Zeit wird die Hauptarm Zeit hat, sich zu entspannen.
Sie müssen Ihre Schultern entspannen. Die Schultern sind direkt an das limbische System des Gehirns verbunden, die für die Regulation von Emotionen, Gedächtnis, Schlaf, Wachheit und Entspannung verantwortlich ist. Deshalb habe ich die Schultern entspannen, senken sie.
Schritt 3. Ausbildung
Nun, wenn Ihr Körper ist entspannt und Sie sind in der richtigen emotionalen Zustand, es ist Zeit, sich vorzubereiten. Es ist Zeit, sich zu fragen: „Was ist das Ergebnis? Was ich tun möchte? Was ist mein Plan zu gewinnen?“.
Schritt 4. rite de passage
Jeder Tennisspieler sollte sein Ritual, weil Rituale uns helfen, ihre Gedanken zu konzentrieren und sie in der richtigen Richtung setzen. Was ist das Ritual - es spielt keine Rolle, wenn es zu konzentrieren hilft und Macht zu behalten.
Sie können einen Ball gegen die Wand werfen oder zu visualisieren, wie werden Sie zu Feld. Oder lehnen Sie vorwärts und rückwärts, springen, oder einen Ort vorstellen, wo Sie hinwollen. Die Hauptsache ist, dass ein konstantes Ritual ist. Halten Sie es in der richtigen emotionalen Zustand und nicht denken, über die Fehler sein muss, dass Sie gemacht.