Warum ist es sinnvoll, eine Stunde zuzuteilen zu denken und wie es in einer Woche zu tun
Produktivität / / December 23, 2019
George Shultz, US-Außenminister 1982-1989, jede Woche für eine Stunde closeted in seinem Büro und überlegte. Er nahm mit ihm nur einen Stift und Papier. Der Zweck dieser Übung - aus dem Alltag zu entfliehen und nur denken. Um dies zu tun, müssen Sie gehen dein Bewusstsein lassen, versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren.
Dadurch wird das Netz des passiven Modus der Gehirnfunktion. Es ist verantwortlich für die Verarbeitung und Interpretation der Ereignisse, zu identifizieren Beziehungen.
Geben Bewusstsein abgesehen von spezifischen Problemen. Dies ist nützlicher als die Festplatte es in Konzentrationsgrenzen.
Das Wesen der Übung ist von den beiden wichtigsten Faktoren wegzubewegen StressDas raubt uns die Produktivität:
- ein konstanter Fluss von externen Stimuli (Anrufe, Nachrichten, dringende Aufgaben);
- Zwang Konzentration (wenn wir sie zwingen, zu konzentrieren und das Geschäft zu machen).
Wie eine solche Stunde der Reflexion organisieren
1. Vyplesnite Gedanken auf Papier
Die ganze Woche haben wir einige Gedanken auf Sparflamme zu konzentrieren sich auf die Arbeit und andere Angelegenheiten bewegen. Aber selbst sie werden nicht verschwinden. Sie schienen aus irgendeinem Grund. Ist dies nicht der Grund ist, zu verstehen, kommen Gedanken wieder und wieder, und es wird ablenken und verbringen unsere
psychische Energie.In der Psychologie wird dieses Phänomen unconstructive sich wiederholende Gedanken genannt. Es ist die negativen Gedanken, die häufig und unbeabsichtigt ablenken von anderen mentalen Prozessen entstehen. Einigen Berichten zufolge, ihre häufige Anwesenheit führt zu einer Abnahme der kognitiven FähigkeitenDie Auswirkungen von Stress auf Cognitive Aging, Physiologie und Emotion.
Die erste Phase der Übung - zu ziehen, aus dem Bewußtsein so viel wie möglich sich wiederholende Gedanken und sie auf Papier aufzuschreiben.
Einfach hinsetzen und versuchen, über alles, was nicht zu denken, wie es in der Meditation Zeit. Sie werden unweigerlich Gedanken und Gefühle. Schreiben Sie sie auf, aber nicht wohnen auf etwas ein. Fahren Sie für 5-10 Minuten oder so lange, wie der Gedanke nicht in den Sinn zu kommen aufhören. Wahrscheinlich das erste Mal, wird es eine Menge sein. Sie werden beiseite legen hierdurch nicht.
2. Denken Sie über Ihre Beziehung
Die meisten wiederholende Gedanken mit einigen zugehörigen Beziehungen. Sie sind von zweierlei Art: die Haltung gegenüber sich selbst und die zwischenmenschlichen Beziehungen. Alle können Stress verursachen und die Produktivität verringern.
Im Herzen von jeder Beziehung - Wünsche, Erwartungen und Verpflichtungen. Wir wollen etwas von sich selbst und von anderen, und sie - von uns. Wir warten auf etwas von sich selbst und andere - sie sind von uns. Wir versprechen, sich selbst und anderen und glauben, dass andere sollten uns etwas tun.
Analysieren Sie Ihre Aufnahmen früher in Bezug auf die Beziehungen gemacht.
- Welche der Menschen in Ihrem Leben sind diese Gedanken?
- Dass sie den Wunsch, Erwartung oder Verpflichtung darstellen?
- Bitte bewerten Sie auch Ihre Gefühle. Seien Sie ehrlich mit sich selbst.
- Alles, was nicht auf diese drei Kategorien beziehen, für die Zeit, beiseite stellen.
Überlegen Sie, ob korreliert Wünsche, Erwartungen und Verpflichtungen auf beiden Seiten in jeder Beziehung. Wo es Unstimmigkeiten gibt, wird die Beziehung angespannt.
3. Konstruieren Sie eine Hypothese und testen Sie es in Aktion
So können Sie auf Papier intrusive Gedanken und Gefühle im allgemeinen spritzte haben ihre Beziehung betrachtet. Jetzt ist es Zeit, um alles zu organisieren.
Schauen Sie nicht in ihre ListenNicht initiierte Projekte erinnern. Fokus nur auf den Gedanken, dass im ersten Teil der Übung aufgezeichnet. Sie reflektieren, was Ihnen wichtig ist. Solche Dinge normalerweise nicht in den Listen fallen, weil sie zu viel Angst vor uns sind. Wir entlassen sie nicht darüber nachdenken, wie sie sich auf unsere Werte beziehen. Dieser Teil der Übung nur an sich zu denken.
Zum Beispiel finden Sie Verwirrung in Beziehungen mit jemandem, Unterschieden in Wünschen und Pflichten. Überlegen Sie, wie Sie einen Unterschied machen kann. Drehen Sie Phantasie, sich vorstellen, ein paar Szenarien. Formulieren Sie einen Aktionsplan für die nächste Woche.
Ihre Pläne - eine Hypothese in Aktion getestet werden.
Wenn der Plan nicht funktioniert, dann haben Sie die Situation falsch eingeschätzt. Nächste Woche, darüber nachzudenken, was Sie verpasst haben. Erstellen Sie eine neue Hypothese. Wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.